2.註意:如果膝蓋有問題，要小心向外旋轉的胯部；將前腳掌靠近會陰。可以在前面膝蓋下面墊壹個長枕頭，或者把毯子疊起來放在膝蓋下面。
3.保持時間:許多學生不能正確地獲得這個體式並從中受益，所以他們更多地將它作為壹個反身體式。作為反射，只需要保持到1分鐘。
4、功效:有效打開髖關節和胯部，改善消化系統，防治脹氣。對更年期女性很有幫助。懷孕6個月前的孕婦可以練習消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽、肝、胃、腎、脾、肺。如果前腿牢牢貼在地板上或者扭動，膽經就被激活了。任何會陰內側的感覺，都說明肝腎經絡在受益。如果大腿被拉伸，胃經和脾經被激活。
5.替代姿勢:
向內旋轉臀部會使身體向另壹側傾斜；確保坐骨牢牢地坐在墊子上。這將要求妳的腳靠近妳身體的核心；柔韌性好的同學可以把腳從臀部移開；讓體側和後腿更好的伸展，從另壹側向後腳趾扭轉。可以把手肘放在地上，頭靠在地上。
6.反身體式:因為這個體式可以內外旋轉髖骨，所以最好的反身體式是做另壹側；擋風玻璃是壹個很好的姿勢:他們可以躺著，坐起來，或者趴在胳膊肘上。