此時應多吃滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、梨、甘蔗、薏苡仁、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡蘿蔔、蓮藕等。
2.清肝明目的食物在晚上1-3點，是肝經運行的時間。“如果這個時候不睡覺，而是上夜班，那麽血液就無法進入肝臟，無法進行正常的新陳代謝，容易傷肝，就會出現面色晦暗、脾氣暴躁、頭痛、頭暈、眼紅、眼睛疼痛、視力下降、耳鳴耳鳴。
這時可以吃壹些具有清肝明目功效的食物，如枸杞、鴨肉、黑魚、蓮藕、菱角、香蕉、梨、綠豆、黃瓜、絲瓜、生菜、苦瓜、蒓菜、柿子等。
3.補益氣血的食物長期熬夜，身體各器官都沒有得到很好的休息。體內毒素不能及時通過肝經和大腸分解排出體外，在體內堆積容易導致氣血不暢，黑眼圈，面色晦暗，長斑，皺紋增多。
這時候可以吃壹些具有補氣血作用的食物，如阿膠、桂圓、蓮藕、黑豆、烏雞、木耳、芝麻、紅棗、豬肝、胡蘿蔔等。
2夜班喝什麽水最好？1.枸杞茶:能滋補肝腎，益眼，適用於因熬夜而口幹、眼痛、耳鳴的人。
2.桑葉茶:能清肺潤燥，清肝明目。也適用於因夜班而上火、咽幹、視力不佳的人群。
3.野菊花茶:入肝經，清熱解毒，適用於肝火旺盛、咽幹、眼痛、頭暈、口腔潰瘍者。
4.西洋參:能滋陰清虛火，生津益氣，適用於因熬夜工作而出現陰虛火旺、氣虛乏力癥狀的人。
5.麥冬:具有滋陰潤燥、生津清心的功效。適合因熬夜而心煩、口渴、便秘的人。
3夜班後補覺的最佳時間其實對不同的人來說是不壹樣的，所以夜班的人不必拘泥於某個時間段去補覺。
建議下班後先吃頓飯(大概5-7分飽)，做壹點清潔，然後睡覺，睡7-8個小時再起來，這樣可以馬上補充營養，幫助恢復身體的能量。註意不要睡太久，因為很容易頭疼。
4夜班如何保養皮膚1。多喝水。上夜班的人容易陰虛火旺，身體相對缺水。所以要多喝水，增加自己的新陳代謝，保持皮膚的良好狀態。
2.經常上夜班的人會發現自己的臉很油，面色暗淡。該設施是由肝臟解毒功能下降和內分泌失調引起的。為了避免面部油脂堵塞毛孔導致的痘痘，下班後壹定要註意清潔面部，不洗臉不能直接睡覺。
3.晚上工作用護膚品。由於面部出油增多，可以使用壹些含有低濃度水楊酸的護膚品來幫助控油；而且晚上工作的人更容易出現皺紋，使用壹些含酒精A的抗皺護膚品來減緩皺紋也是很有必要的。