我們50%的神經、血管和血液都在腿部。小腿上有60多個穴位，六大重要經絡足三陽經、足陰三經也穿過小腿，是人體重要的交通動脈，維持氣血的上下運行。很多疾病都會體現在小腿上。比如小腿抽筋可能與缺鈣有關，腫脹表示內臟疾病，發冷表示體虛怕冷。及時發現癥狀有利於疾病的早期預防和治療。踮起腳尖，讓血液供給心肌足夠的氧氣，有利於心臟和心血管健康，還可以預防靜脈曲張。
腳尖養生法
足跟在古代被稱為“壓踵法”，西漢初期就有“壓踵益胸”和“壓踵，壹左壹右，僅三百”的記載。八百年的“八塊錦”中，最後壹條叫做“除七塊疙瘩背後的百病”。這個動作是通過踮腳刺激腎經系統，誘發全身振動，輕輕按摩五臟，從而達到消除疾病的效果。
腳尖尖的五大健康益處
踮腳鍛煉不受時間和空間的限制，不僅加強了大腿力量，對身體也大有裨益。
1，有益心血管健康
踮起腳尖時，兩小腿後側肌肉每次收縮擠出的血量大致相當於心臟脈搏的輸出量。
壹個簡單的踮腳動作，就能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液給心肌供應足夠的氧氣，讓我們的頭腦更加清醒。
2、消除疲勞
可以先把腳並攏，用力踮起腳尖，然後放松，每天重復幾十次。
腳尖運動不受場地、時間、器材限制，每次5 ~ 10分鐘，能有效快速緩解疲勞。
3、預防腰痛
可以通過快走30分鐘來適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走的基礎上，最好增加踮腳走路，交替進行。
踮腳走路可以鍛煉生活中不太活躍的小腿肌肉、臀肌、脛骨肌，還可以刺激足三陰經。
輕度腰痛1個月即可見效，重度腰痛半年後可明顯改善，切忌間歇性。
4.預防關節痛
坐著時，關節腔周圍的血液基本處於停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的水分。久而久之就會出現軟骨老化，容易造成膝關節磨損。
坐著的時候，偶爾把腳背伸直，踮起腳尖，可以帶動下肢血液流動，保護膝蓋。
5、改善痔瘡
每當我們踮腳時，腳趾會受力，會不自覺地提肛，使肛門內的肌肉收縮，血液回流，從而提高痔核的充血效果。
踮腳是最簡單的有氧活動。每天花幾分鐘做這個動作，還能緩解腿部的水腫，有助於塑身瘦腿，對身體也大有好處。
腳尖的四種練習
踮腳運動很簡單，如果實在抽不出時間，就必須長時間坐在辦公桌前，至少別忘了踮腳。
1，踮腳走路
壹次走30~50步，稍作休息，然後根據自己的身體情況重復幾組。速度可以自己調節，感覺舒適放松。
2.踮起腳尖坐著
靜脈曲張通常是因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯，靜脈彎曲。腳尖剛好可以拉伸小腿，促進血液循環和放松。
雙腳並攏站立，牢牢抓住椅背，以腳尖為支撐點，腳跟上下擡起壹次後落下，反復做。每天可以做4~8次。
如果沒有合適的椅子，也可以雙手扶墻。這樣可以增強小腿的肌肉力量，防止腿部力量不足而拖地的現象。
3、小便時踮起腳尖
對於女性來說，盆底肌肉的增強意味著性感受的增強，有助於達到性高潮。
對於患有慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性，踮腳還可以使排尿更加順暢。
如果能堅持壹個月或半年，每天做五六次這種腳尖運動，就能達到強化健身的良好效果。
4.踮起腳尖躺著
臥床休息時，雙腿並攏伸直，勾腳趾。可以雙腳並攏做，也可以單腳練習。
如果妳感到小腿不舒服，停下來休息壹下。每次做20-30次，速度可自行調節。