春季中老年朋友更要註意春季保健，預防因季節變化引起的呼吸道感染等各種疾病。每年春天都是中老年人養生保健的最佳時機。除了日常生活和戶外運動，還可以通過飲食和保健來增強免疫力和抵抗力。
春季養生可遵循“五不原則”；
不濕:臥室每天中午要通風，被褥和衣服要保持幹燥透氣，春季穿寬松的棉服，避免濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方運動，出汗後要及時擦幹。
不酸:春季飲食要“存酸增甜”，因為春季肝陽亢盛，如果再吃酸性食物，容易導致肝氣過盛，而肝旺則容易損傷脾胃。因此，春季飲食應忌酸。
酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦蟹等。宜吃味甘健脾之品，如山藥、竹筍、菠菜、大棗、韭菜等。
不凍:春季天氣忽冷忽熱，需遵循“春捂”理論，不宜立即脫下棉衣。換衣服時要遵循“下厚上薄”的原則。首先，我們應該減少壹些上衣，褲子後來，下半身寧願熱而不是冷，以幫助滋養陽氣。尤其是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人，在早春時節，更要盡量讓身體“不凍不冷”。
躁動:春天，自然界的陽氣開始上升，人體要依托這壹自然特征，以養陽為主。養陽的關鍵是“動”，不應該是“靜”。人們應該積極進行戶外鍛煉。
不要生氣:春天是肝陽旺盛的時候，心情煩躁，要豁達和諧。抑郁癥會導致肝氣郁結，免疫力下降，容易導致精神病、肝病、心腦血管疾病等。
五、生活用品:
生活有規律。春天人體的陽氣趨於表裏，皮膚舒展，末梢供血增加，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷增加，但中樞神經系統有鎮靜催眠作用，四肢有困倦感。這個時候，不要貪圖睡懶覺，這樣不利於陽的崛起。為了適應這種氣候變化，我們在日常生活中應該早睡早起，經常去戶外散步，沿著林蔭小道，在樹林中與大自然融為壹體。春天的氣候多變，時而寒冷，時而溫暖。同時人體皮膚松弛，抵禦外邪能力減弱。所以，春天來了，不要壹下子脫下厚厚的衣服，尤其是老人和體虛的人。
五.體育文章:
春天天氣轉暖，草長鶯飛，空氣清新，是中老年人鍛煉身體的好時機。人們走出房間，參加春季鍛煉，如散步、慢跑、練氣功、打太極拳等。，循序漸進，持之以恒，必有益處。運動時不宜大汗淋漓，以見微汗為佳。實踐證明，春季運動不當會適得其反。
春操應註意“五不適宜”；
壹、不宜早:早春，早晨氣溫低，霧大。過早離家後，人體容易感冒或誘發哮喘、慢性支氣管炎，還會加重肺源性心臟病的病情，所以太陽升起後外出鍛煉為宜。
二、不宜虛:老年人新陳代謝慢，晨起血流相對緩慢，體溫低。因此，晨練前應喝些熱飲，如牛奶、雞蛋湯、咖啡、麥片等。，來補充水分，增加熱量，加速血液循環。
三、不適合暴曬:早晨戶外活動，應選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣清新的曠野、公園或草坪。不要逆風跑，更不用說脫衣服，運動。
四、不宜激動:老年人體力弱，適應能力差，運動量壹定要量力而行，循序漸進，劇烈運動容易誘發心肺疾病。
5.不要著急:由於老年人早上起床後肌肉松弛，關節和韌帶僵硬，四肢協調功能差，所以運動前要輕輕活動身體，扭動腰部，活動關節，防止突然運動發生意外。
飲食文章:
春天越來越暖和，風也越來越大，尤其是初春，氣溫還是比較冷的。人體為了禦寒，需要消耗壹些能量來維持基礎體溫，要在飲食中攝取足夠的營養來提高免疫力。
早春的營養成分應以高熱量為主，以便及時補充能量。因為寒冷的刺激會加速體內蛋白質的分解，導致身體抵抗力下降而發病，所以需要補充優質的蛋白質食物。
此外，春季氣溫變化大，細菌、病毒等微生物開始大量繁殖，容易侵入人體引發疾病。因此，妳應該在飲食中攝入足夠的維生素和無機鹽，並多吃新鮮蔬菜和水果，以避免營養不良和抵抗力下降。
春天是容易復發的季節。例如，高血壓患者在春季容易血壓升高，引起頭暈、頭痛、失眠。正如中醫所指出的，患有春氣的人應選擇吃些橘子、香蕉、檸檬、梨、綠豆、芹菜等食物，或用菊花泡茶，對高血壓患者有清腦的作用。
五.預防物品
春天陽光明媚，令人陶醉。但同時也是慢性病(如支氣管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心血管疾病)、皮膚病、胃腸道等疾病的高發期，尤其是流感和感冒。因此，春季保健對人尤其是中老年人尤為重要。尤其需要防止“倒春寒”。
照片由作者提供。
崔莉:上海市徐匯區虹梅街社區衛生服務中心中醫科主治醫師。畢業於上海中醫藥大學(中藥學專業)，從事社區臨床工作十余年)，擅長社區居民常見慢性病的診治，尤其擅長體虛、高血脂、慢性胃炎等疾病的治療。
作者:主治醫師崔莉，護士王曉晗
修訂:謝濤
簽發人:萬