中國乒乓球隊醫療隊隊長尚做客健康堂。2003年加入國家乒乓球隊，負責乒乓球的醫療工作。到目前為止，他已經保證了五屆奧運會。他透露，奧運會冠軍張繼科患有肩部疾病。即使是普通人，尤其是中老年朋友，不劇烈運動也可能患上張繼科所患的肩周炎。普通人應該如何緩解肩痛和肩周炎？
尚主任通過中西醫結合，為國家乒乓球隊運動員做了大量的運動損傷治療。
比如利用按摩來恢復運動員軟組織的張力；使用壹些正骨手法，讓關節回到正確的位置；我們還會使用壹些科學儀器來輔助運動員進行康復訓練...
尚主任說，他們的工作就是讓運動員盡快恢復運動功能，調整狀態，繼續比賽。節目中，尚導演與張繼科進行了現場連線，講述了張繼科的肩部疾病。
張繼科的肩周炎是肩袖撕裂，這種病在中老年人中也很常見，輕則運動不足，重則影響日常生活。如果沒有有效的治療而延遲，最終可能導致肩關節的嚴重損傷，並導致需要更換關節。
岡上肌、肩胛下肌、岡下肌和小圓肌共同形成肌腱-肩袖，它像袖子壹樣包裹著肩部，主要負責肩部的旋轉。
我們都知道長期不正確的姿勢和劇烈運動容易造成肩袖損傷，但有些中老年人卻很奇怪。他們不做劇烈運動為什麽會撕裂肩袖？
肩袖撕裂後會出現持續性疼痛，然後腫脹、紅腫，甚至擡至壹定程度開始疼痛，影響日常生活，如梳頭、刷牙等。
肩袖損傷和肩關節的另壹種疾病肩周炎有相似的癥狀，比如疼痛。很多患者往往混淆不清，把自己當成隨意運動而沒有確診，加重了病情。
其實這兩種病是很容易區分的。肩袖撕裂的壹個常見癥狀是無力，被動活動不受限，而肩周炎是肌力，但活動不好，主動和被動活動都受限。
通過以下四個小動作可以看出自己是否有肩部病變。
01 0度外部旋轉
站立或坐姿時，夾緊雙手肘關節，然後向外旋轉肩關節，張開手，觀察張開角度是否為45度。如果小於45度，說明活動受限。
02 90度內外旋轉
手臂擡起時，手肘會自然下垂，肩關節外展90度。首先，向後轉，看看妳的側面能否達到90度。如果妳的肩關節提得很平，看妳能不能放下來。
03疼痛電弧試驗
手掌向下放在大腿上，然後從身體兩側向上打開，掌心向外，手和手臂放在耳朵上，感受過程中是否有疼痛感。
04沖擊試驗
先做壹側，壹手放在對側肩膀上，肘關節向上提。舉的時候有沒有疼痛，完成換另壹邊的測試。
提示:以上只是簡單的自測。如果出現肩部不適，建議及時去醫院做進壹步檢查。
節目中，專家們教彈力帶和啞鈴如何改善肩袖撕裂。張繼科在節目的連線過程中也提到，自己壹直在做壹套可以改善肩袖撕裂，緩解肩部不適的健康操。妳不妨從中吸取教訓，持之以恒，才能獲得好的結果。
第壹組動作:彈力帶。
1.手腕套彈力帶，挺胸，收下巴，沈肩，做彈力帶0度外旋。重復壹遍。
2.保持之前的姿勢，彈力帶打開後慢慢回收。
壹次做8到12次，每天3到5次，註意自己的能力。
第二組動作:啞鈴內旋和離心旋轉
坐著，屈膝，手肘放在膝蓋上，手握啞鈴，手臂快速擡起，慢慢後仰。
壹組要做8到12，每天做3到5組。註意量力而行，選擇合適的啞鈴重量。