第壹，心理障礙要註意。
作息時間的倒置會帶來壹系列的生理問題，久而久之心理問題也會顯現出來，比如睡眠障礙、抑郁等。很多夜班工作者因為作息時間的顛倒，往往不能很好的照顧家人，難以盡到作為丈夫、妻子、孩子、父母的責任，從而產生壹些矛盾。
隨著他們參與社會活動的減少，如社會信息隔離，與家人朋友的交流減少，心理釋放不充分，要適當調整。
第二，保證睡眠是關鍵。
睡眠障礙是困擾夜班工作者的壹大難題。夜班工人晚上要上班，白天要睡覺，但是白天的睡眠往往會受到陽光、噪音等的影響。，使夜班工人在日常工作後體力和腦力的損失得不到補償，從而使其疲勞加重，甚至出現食欲不振、焦慮、易怒等癥狀。
很多夜班的人明顯精神不好，白天無精打采，上夜班經常打瞌睡。他們該睡覺的時候，卻根本睡不著。時間長了，就表現出煩躁、焦慮等癥狀，演變成抑郁。
要合理調整生活規律，該睡的時候壹定要睡，但絕對不能睡到最後，中途不吃不喝。中間吃飯很有必要，要按時吃飯。
壹般每天8小時左右的睡眠可以讓身體得到足夠的休息。而且白天睡覺的時候，如果環境太亮，最好用眼罩，可以提高睡眠質量。
第三，增加營養是關鍵。
晚餐是夜班專業人士的主餐，可占總熱量的30%-50%。可以用高蛋白食物，用餐時間安排在上班前壹兩個小時。中餐的熱量壹般可占膳食總熱量的20%-25%，早餐的熱量壹般可占膳食總熱量的15%-20%，且應以易於消化吸收的碳水化合物為主。
夜班工人要保證有足夠的熱量攝入，長夜班工人可以在夜班期間吃夜宵。多吃營養豐富的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品等。吃清淡可口、松軟的飯菜，補充富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、魚子等。多吃水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用壹些復合維生素補充劑也是有益的。