1.乳房推直:先用右手掌在左側乳房上部，即鎖骨下用力，均勻輕柔地向下推至乳房根部，再沿原路線向上推回。20 ~ 50次後，左手按摩右側乳房20 ~ 50次。
2.側推乳房:用左手掌根和掌面從胸部中間用力，將右側乳房水平推至腋下，返回時用指面將乳房組織帶回來，重復20 ~ 50次，再用右手按摩左側乳房20 ~ 50次。
3.熱敷和乳房按摩:每晚睡前用熱毛巾敷兩側乳房3-5分鐘，用手掌在乳房周圍按摩，從左至右，20-50次。只要按照上面的方法每天按摩1次，堅持2 ~ 3個月，就能讓乳房隆起2 ~ 3 cm。
4.體育鍛煉:鍛煉是豐胸的良方。參加體育鍛煉，特別註意鍛煉胸肌，使胸大肌發達，促進乳房豐滿。平時註意站姿和走路姿勢，經常挺胸收腹，以利於乳房發育。參加遊泳對豐胸特別有幫助。
酒釀雞蛋:酒釀雞蛋加少許糖，月經前早晚各吃壹碗。據說對美容豐胸有好處。主要是因為甜酒中含有糖化酶，糖化酶是壹種天然的激素，營養完全的雞蛋也是熱量的來源。
木瓜牛奶:木瓜和牛奶都有助於胸部的發育。木瓜配牛奶可以讓豐胸更有效。此外，青木瓜、紅薯葉、各種生菜也是很好的豐胸蔬果。
種子和堅果:含有卵磷脂的大豆、花生，富含蛋白質的杏仁、核桃、芝麻都是很好的豐胸食物。而且植物種子的被膜可以促進性腺發育。另外，玉米絕對是營養專家認為的最佳豐胸食品。
維生素A類食物:如花椰菜、卷心菜、葵花籽油等。，有利於激素分泌，有助於乳房發育。
維生素B族食物:粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等。，有助於激素的合成。
海參、豬蹄、蹄筋等巨美食品也是豐胸聖品。
飲食進補:如果發育期間氣血不足，可以服用歸脾湯、加味四物湯調理氣血。我也可以吃當歸嗎？燉母雞補血強身，有助於豐胸。
中草藥，包括:當歸、人參、枸杞、山藥、蒲公英。
這些食物可以幫助青春期的乳房發育和成熟期的豐胸。母女都可以試試。
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清宮禦用豐胸方
這是壹個從古至今的豐胸食譜，簡單，營養，飽滿。讓妳豐胸不發胖，是最適合辦公室女性偷偷吃的豐胸茶，保證妳的胸在短時間內就起來了，偷偷起來...
這款豐胸聖品是由大豆、花生、紅棗制成的。古代稱之為“玉女補奶酥”。傳說是清朝禦醫專門為慈禧研制的。再加上壹杯黃芪棗茶，妳的胸圍就會挺拔指日可待。
材料:花生100克，紅棗100克，黃豆100克。
練習:
1.花生、黃豆曬幹，磨成粉，紅棗切碎，充分混合，加少許水整形；
2.揉成小球，再壓成小圓形(大小可自行決定)；
3.烤箱預熱10分鐘，150攝氏度烤15分鐘。
材料:黃芪3-5片，紅棗3枚。
做法:用200 ml開水沖泡，溫熱後飲用。
效果:
大豆-富含卵磷脂和蛋白質。
棗——能促進體液的產生，調節內分泌，促進第二性征的發育(女性豐胸，男性壯陽)
花生-富含蛋白質和油脂。
這是最好的豐胸食物。不試試就可惜了！(好主婦)
避免脂肪含量過高的食譜，主要找壹些膠原蛋白多的。配合適當的運動，如果能堅持，會有壹定的效果。:)
豐胸食譜時機:配合平臺期使用，吸收快，效果好。家裏飲食要自己調整，多補充彈性蛋白和膠原蛋白。
(1)蘆筍手卷
材料:3根蘆筍。