健康養生十糧粥的做法
1十谷粥材料:糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、燕麥片、薏米等。
2十粒粥做法:將混合好的十粒用水洗凈，以壹粒八杯水的比例放入鍋中。當水沸騰時，用文火煮，直到谷米徹底煮熟。
3十谷粥的營養價值:十谷粥富含維生素B族(B1，B2，B6，B9，B12)，維生素A、C、E、D、K，礦物質(鈣、鐵、鎂、鉀)和微量元素(鋅、鉬、錳、鉀)。
註意事項:
如果孩子吃後感覺不舒服，就在粥裏加壹把葡萄幹，既好吃又有營養。
補血養顏粥推薦
壹、花生紅棗粥
花生紅棗粥是中國傳統的藥膳。
配料:大米(100克)
輔料:花生(生)(45g)，棗(幹)(10)，山藥壹段。
調料:適量的水
練習:
1山藥洗凈，去皮，切成滾刀塊；
2.將花生、紅棗用水沖洗幹凈，瀝幹水分；
往鍋裏加入兩碗水。
4將山藥、花生、紅棗放入冷水中，蓋上蓋子，中火煮沸。
米飯燒開後放進去。
放入6米後，用勺子攪拌融化的米飯，防止粘鍋。
7邊煮邊攪拌，10分鐘後粘稠的粥就熟了。
放在碗裏就可以享用了。
大棗有補氣血、健脾胃的作用；花生與紅衣同食，既悅脾胃，滋養理氣，又補血；山藥有很好的健脾和胃、補中益氣的作用。所以這三種食物壹起吃，補虛養胃效果很好。
二、四份赤血粥
花生、紅豆、紫米、紅棗都是補血佳品。就是這種很簡單的粥，可以在辛苦勞累壹天後，增加很多工作。
原料:花生、紅豆、紫米(或黑米)、紅棗。
練習:
1.將所有原料洗凈，提前3-4小時浸泡紅豆；紫米難煮是因為有外套。建議先泡5-7個小時。
2.鍋中加水，加入所有原料，水開後轉小火50分鐘。
註意:
1，花生應該是紅色；
2.紫米富含天然營養色素和色氨酸。水洗或泡水後會褪色(營養流失)，不宜用力揉搓。請把泡好的水和紫米壹起煮，不要倒掉。
功效:
紅棗又叫大棗，是藥食兩用的佳品。中醫認為，大棗味甘、性平，能補脾胃、益氣生津，從而使氣血充足，改善血虛引起的面色萎黃等癥狀。現代研究也證明，大棗中的多糖能影響造血系統，促進造血功能。
花生味甘、性平，有補氣健脾、補血止血的功效。花生止血補血的雙重作用主要是指花生衣(花生仁外面的紅色外套)。花生衣能抑制纖維蛋白的溶解，增加血小板的含量，提高血小板的紙質量，還能促進骨髓的造血功能。所以花生衣對出血和出血引起的貧血都有效。
紅豆，也就是紅豆，性平，酸甜可口。具有利尿、消腫、健脾的功效。紅豆含有多種維生素和微量元素，尤其是鐵和維生素B12，具有補血活血的作用。如果女性在月經期間失血過多，會感到頭暈目眩、面色蒼白，常喝紅糖熱紅豆湯，可以補血，改善貧血癥狀。
紫米:據《本草綱目》記載，紫米具有滋陰補腎、健脾溫肝、明目活血的作用。民間作為滋補品，有紫糯米還是？藥谷？被稱為。紫米熬制的米粥清香、有光澤、綿軟可口。因為營養豐富，滋補效果好，所以被稱為？補血米、?長壽飯？。
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