保健體操的節奏要適中或緩慢。堅持運動可以疏通經絡，調和氣血，改善微循環障礙。其具體做法是:
頭部運動。兩腳自然張開，雙手叉腰；頭部前後左右彎曲各四個八拍，然後繞圈各做兩個八拍，呼吸自然，以移動頸椎為主。
伸展運動。雙腳自然張開，雙手十指交叉放在胸前，手臂向前伸展，掌心向外，還原；同上，雙臂向上伸展，掌心向上，還原；連續做兩個八拍。主要是活動手指、手腕、肘關節，要求手臂同時伸展，腳跟同時擡起，動作協調。
肩膀繞著圈移動。雙腳自然張開，手臂自然彎曲在身體兩側，手掌半握；繞圈前後，各做兩個八拍；主要活動肩關節；要求肩帶放松，同時擡起腳踝。
身體側向彎曲運動。雙腳分開與肩同寬，手臂下垂；運動開始時，左手向後擺動，右手通過體側向左擺動，觸碰左耳，同時上身向左彎曲，然後反方向做同樣動作；主要活動的是腰部。要求側彎時挺胸，不要屈腿。連續做兩個八拍。
扭轉運動。雙腳自然張開，雙手十指交叉，左右轉動；主要活動的是腰部，要求轉身時步子不能動，連續做兩個八拍。
身體繞著環運動。雙腳自然分開與肩同寬，手臂自然下垂，上半身繞圈向左(右)前屈，手臂隨上半身旋轉。身體前傾時呼氣，上身擡起時吸氣。做這個動作的時候註意，當身體向前彎曲的時候，然後向左擺動手臂，再向右擺動，再向左轉圈恢復；然後向右擺動，向左擺動，再向右轉圈，連續做四個八拍。主要活動腰部和臀部，要求幅度從小到大。
膝蓋繞著圈移動。雙腳並攏屈膝，雙手壓膝。雙膝同時向左右轉動，由小到大，連續做二至四個八拍；膝關節的主要活動要求雙手都能發力，並在活動過程中掌握力量。
腳踝繞著圈移動。左右打開雙腳，雙手叉腰，將身體重心移向左腳，擡起右腳腳跟，腳踝向外向內轉圈。然後右腳站立，左腳也做同樣的動作，主要是移動腳踝。要求練習時腳尖不能離開地面，由外向內依次進行。
跳躍運動。雙腳並攏站立，雙手叉腰，輕輕跳起；跳的時候也可以前後左右跳。主要活動的是膝蓋和腳踝。強度和頻率要自己掌握，不要勉強。
整理練習。腳自然小，左(右)腿屈腿擡腿。同時手臂自然的前後擺動，呼吸自然，幅度由大變小，速度由快變慢。連續做兩個八拍。