現在人們越來越註重養生，但如果我們只是停留在“多吃水果蔬菜，少吃脂肪”這些簡單的養生觀念上，那就真的落伍了。所以其實時尚養生就是要學會飲食的順序。下面我們具體了解壹下這些健康飲食技巧。
安排外出就餐和上菜的順序。
如果是在外面吃飯，點菜的順序應該是:涼菜、熱菜、湯、主食。
這種上菜順序已經成為壹種約定俗成的模式。其實並不是上菜的最佳順序。
1.盡早端上主食。
專家表示，早吃主食可以減輕腸胃負擔，維持營養平衡。尤其是喝酒的時候，提前服用澱粉可以保護胃腸道。所以不妨先上主食，或者兩三個熱菜後上主食。
2.湯和素菜很早就供應了
專家提醒大家，還可以讓服務員早壹點上湯，早壹點上素菜，尤其是做飯的時候，這樣可以少吃很多油鹽。
3.飯後不要供應水果。
飽餐後吃水果會增加能量供應。所以點水果的話，要早點當涼菜上。尤其是高血壓、高血脂患者，先吃水果可以增加飽腹感，防止暴飲暴食。
4.最好少點假素菜。
專家建議，可以指導廚師在點菜時盡量少放油和鹽。主要方法有蒸、煮、燉。炒、煎、幹鍋等偽素菜，如鮮地黃、番茄鍋、炒豆角等。，都是經常在油鍋裏洗澡，維生素、蛋白質等營養成分也被大大破壞，還是少吃為好。
5.飲料應該是低能量的。
可樂、果汁等飲料會增加熱量，最好點白開水、茶、菊花茶、大麥茶。限制飲酒，盡量不要空腹喝酒。營養師指出，研究發現低脂或脫脂酸奶不含糖和飽和脂肪，益生菌可以燃燒脂肪。科學家讓受試者每天晚上喝酸奶當晚餐，六周後，他們體重減輕了3%~4%。
在家吃飯
在餐館吃飯往往是“不由自主”的，但在家裏吃飯完全取決於妳。
1.飯前吃點水果
專家指出，飯前吃水果有助於增加膳食纖維和維生素的攝入。美國谷歌公司把果蔬沙拉切成細絲、小塊等適合入口的形狀，放在食堂最顯眼的位置。短短壹個月，員工的果蔬攝入量增加了三分之二。在家吃飯也可以借鑒這個方法，把果蔬沙拉或者素菜放在餐桌中央。
2.吃飯前先吃蔬菜。
壹般人在家吃飯很少喝酒，經常把桌上的菜都放在壹起。這個時候沒必要先吃主食。專家說，廣東人的飲食習慣值得學習:先喝清淡的湯，再吃少油的菜(比如水煮白菜)，最後吃主食和葷菜。這樣，綠色蔬菜使人有食欲，飽腹感強，可以防止血糖快速上升，抑制身體吸收脂肪。
如何通過節食減肥
1，芝麻粥
黑芝麻適量，粳米100克。方法是將黑芝麻洗幹凈，曬幹，炒熟研末，每次取30克，用粳米100克煮成粥。常規食物是有效的。
2.北杏燉雪梨
方法是將杏10g、雪梨1g、白糖30 ~ 50g放入碗中，加入適量清水，隔水蒸1h。經常吃的話，喝湯吃梨是有效果的。
3.李子粥
李子仁10g，大米10g。選取幹凈的烏梅仁，搗碎，放入鍋中，加入適量的水，浸泡5~10分鐘，然後加水煎煮取汁，加入大米煮成粥。1每日2~3天。能潤腸通便，利尿消腫。適用於大便幹燥、小便不利、水脹(肝硬化腹水)、肢體水腫等。
4、火麻仁粥
火麻仁20g，大米100g，糖適量。選取火麻仁，放入鍋中，加入適量清水，浸泡5~10分鐘，水煎取汁，加米煮粥，熟時加糖，再煮壹兩次。1每日3~5天。能潤腸通便，滋補補虛。適用於便秘、腹脹、惡心、嘔吐等。由邪熱傷陰，或體火過盛，津液燥腸所致。
以上是對兒童飲食減肥正確方法的介紹。孩子減肥需要多喝粥。
在外面點菜是有技巧的。
“點餐是壹門學問。怎麽才能好吃又有營養？不妨學習以下五招。
1.涼菜要含澱粉。
專家指出，以魚、肉、蛋為主的冷菜不利於腸胃健康和營養平衡。宜點含澱粉的素菜，如蕨根粉、涼粉、糯米蓮藕等。也可以點油少的大雜燴蔬菜水果沙拉，補充膳食纖維。
2.主菜需要多樣化
專家說主菜要盡量做到壹肉三菜的比例。其中，肉不多但精；素食蔬菜、菌類和其他不同的組合；多點素菜。專家提醒，主菜最好多吃魚，尤其是深海魚，不僅有利於大腦健康，還能促進新陳代謝，有助於控制體重。
3.主食最好選擇粗糧
米飯和饅頭營養價值不高，血糖上升快；炒飯、炒面、糕點含有油、鹽或糖，不健康。專家表示，主食最好選擇含有蕎麥粉、蓧麥、豆類、土豆的粗糧。
結論:原來在外吃飯和在家吃飯的順序是有講究的，有助於飲食減肥。不知道大家都是怎麽學習的。這種點餐方式對每個人的健康都有幫助。希望我的分享能幫助到大家。