2.瘦臀瘦腰動作:雙腿分開，雙手自然放在身體兩側，用下半身的力量慢慢擡起腰部，類似於仰臥起坐。每30做4組練習，能有效收緊腰部肌肉，美化腰線。不僅如此，還能收緊臀部，加速臀部脂肪的燃燒。
3.細胳膊細大腿:側臥床上後，左手支撐頭部，右手支撐床，慢慢擡起右腿。需要註意的是，腳尖要向下，腳跟要擡高，右腿要擡高。同時，妳的左腿要彎曲。來回擡起和放下右腿，註意不要太用力擡腿。如果妳堅持了幾次，發現屁股壹側沒有酸痛的感覺，說明妳的姿勢不對。每條腿要做20個動作。最後壹個擡起右腿後，在空中停留幾秒鐘，然後換左腿做同樣的動作。每條腿20個練習為壹組，始終需要做4組。每天做，不僅能加速腿部脂肪燃燒，拉長腿部線條，還能瘦腿的同時瘦手臂。
4.拍腿:提臀後，用手輕拍酸痛處。不要小看這個動作，它可以放松妳的肌肉。需要註意的是，放松動作並不是在妳做完所有的動作後再做，而是每做20個動作後，拍拍腿，然後換腿練習。每套動作結束後記得拍腿，可以緩解第二天的腿痛。壹般練習幾天後。
需要註意的事項
想快速瘦腿，不妨試試睡前推薦的減肥操。只要每天晚上臨睡前花幾分鐘做壹下，瘦腿瘦腰的效果就很好，而且因為基本是針對全身的，所以也能讓妳快速瘦下來。畢竟運動只是減肥的壹個方面。減肥期間妳需要註意飲食。只有在運動的同時控制飲食，才能有效減肥。