減壓瑜伽讓妳放松。瑜伽是壹種常見的運動，女性朋友更喜歡。面對快節奏的生活，壓力在所難免。平時適當練習瑜伽，可以給我們的身體帶來很多好處。現在分享減壓瑜伽可以讓妳放松。
減壓瑜伽讓妳放松。1 1，躺著豪邁。
練習:以英雄的姿勢坐著，雙手抓住雙腳，肘關節支撐身體，呼氣側放下身體。上半身完全躺下後，雙手彎曲舉過頭頂，左手抓住右肘，右手抓住左肘，自然呼吸。松開雙手，慢慢擡起身體，恢復英雄坐姿。
功效:增強腹部和下腰。來附著多余的大腿脂肪。
2.嬰兒風格
雙腳並攏，跪在地板上，吸氣向上伸展脊柱，呼氣將上半身前後放下，腹部靠近大腿，額頭放在地板上，頭部向壹側傾斜。將手臂放在身體兩側，放松肩膀、背部和脊柱。
功效:有助於緩解壓力，調節失眠。
3.橋式
做法:先仰臥，掌心自然向上張開，雙腳略寬於或與肩同寬。吸氣時擡起腰部，下巴與胸部保持壹定距離，停留8拍並保持自然呼吸，最後慢慢放低腰部，同時呼氣放松。重復這個動作五次。
功效:讓腰部、腹部、骨盆放松，從而全身放松。
4.挑釁風格
練習:菱形坐姿，雙手在體側自然放松，吸氣伸直背部，呼氣上身前後放下，雙手放在腳上，額頭貼地，吸氣提臀，保持呼吸，膝蓋向前移動，直到膝蓋貼在額頭上，吸氣臀部放下，恢復菱形坐姿。
功效:使脊柱柔韌有彈性，緩解感冒和慢性扁桃體炎。
5.大崇拜風格
練習:菱形坐姿，雙手並攏放在胸前，吸氣並向上拉伸雙手，呼氣並將雙手和上半身前後放下，雙手外緣觸地，挺直脊柱，吸氣並用雙手帶動身體向上，恢復菱形坐姿。
功效:促進大腦血液循環，益肺，緩解消化不良，放松身心。
日常保健提供“減壓瑜伽讓妳放松”的閱讀。如果妳喜歡這些分享的內容，希望妳能通過“減壓瑜伽讓妳放松”找到健康的金鑰匙。
減壓瑜伽讓妳放松。2.白領減壓瑜伽
提神的
1，椰子樹式:雙腳分開與肩同寬站立，吸氣並擡起雙手，手指盡量張開，腳跟離地，眼睛向上看，五個呼吸小時後呼氣放松。
2、交替呼吸法:又稱經絡或陰陽呼吸法。簡單坐姿:右手食指中指放在額頭上，拇指壓在右鼻孔，先吸氣再用左鼻孔呼吸，然後無名指壓左鼻孔，先吸氣再用右鼻孔呼吸，然後左吸氣右呼吸左呼吸。以上是壹輪，五輪後放松。
3.保持幾次呼吸後，慢慢屈肘向外打開，雙手抵住後腦勺枕骨，用頭抵住雙手，感覺脖子向上或向後伸展，手肘向外拉，打開心門。
放松妳的腰和腿
1，簡單坐姿，左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘壓住左腳中心，腳掌、腳底、腳跟依次壓，10個呼吸小時後左右做。
2、坐姿，雙手交替交錯腳趾頭，保持10呼吸時間然後慢慢放松。
3.坐在穩定的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字形半蓮花坐姿。挺直脊柱，雙手自然放在腳踝和膝蓋處。
減壓瑜伽-直角式
直角型
步驟:
1，挺直身體，雙腳並攏，雙手扶住沙發靠背。
2、呼氣，以脊柱基部為支點，直到背部與腿部成直角。
3.這期間，眼睛要盯在手上；自然呼吸30秒。
4.恢復直立姿勢。這個動作重復五次。
功效:放松雙腿肌肉，矯正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
減壓瑜伽-鳥王式
鳥王風格
步驟:
1，坐在沙發邊上，眼睛直視前方。
2、雙腿交叉，壹個大腳趾可以勾在對側腳踝的上半部。
3.雙臂交叉，手肘彎曲，前臂包裹，雙手合十。
4.自然呼吸，保持30秒。
功效:放松小腿，幫助消除小腿抽筋，去除手臂多余脂肪。
減壓瑜伽——臥英雄式
躺著的英雄或女英雄姿勢
步驟:
1，跪在沙發上，眼睛直視前方。
2.膝關節並攏，雙腳分開，腳尖向後。
3.將臀部放在兩腿之間的沙發上，而不是坐在腳上。
4、呼氣，身體慢慢後仰，盡量讓背部平躺在沙發上；保持均勻呼吸。
功效:緩解足跟痛，幫助治愈風濕、痛風引起的膝蓋疼痛。
減壓瑜伽——站立拉弓
站立弓
步驟:
1，扶著沙發背盯著前面。
2.彎曲右膝關節，腳後跟盡量靠近臀部。
3.右手托住腳踝，呼氣，右腿向上伸展，同時慢慢前傾。
4.保持30秒；換到另壹邊。
功效:能去除腿部多余脂肪，改善身體平衡。
減壓瑜伽——拉伸腿的後部
向後伸展妳的腿
步驟:
1，坐在沙發上，雙腳伸直靠在沙發壹側。
2.吸氣，擡起手臂，呼氣，雙手握住沙發邊緣。
3、擡頭，眼睛向上看，感覺脊柱在拉伸。
功效:拉伸整個背部，從而恢復精力，讓自己充滿活力；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
減壓瑜伽-眼鏡蛇式
眼鏡蛇式
步驟:
1，趴在沙發上，腳可以放在沙發的壹側。
2.雙手放在肩膀下，吸氣，慢慢擡起上半身。
3.呼氣，擡頭，放松頸部，保持輕柔的呼吸。
功效:有助於治療各種背痛，緩解和消除背部的僵硬和緊張感。
減壓瑜伽-蜥蜴式
蜥蜴風格
步驟:
1，跪在沙發上，雙膝並攏。
2.向前滑動手臂，彎曲手肘，雙手握住對側手肘。
3.呼氣，盡量將胸部貼在沙發上，臀部傾斜，背部向下推。
4.輕輕呼吸15秒。
4.輕輕呼吸15秒。
功效:緩解身體疲勞，去除肩部多余脂肪。
減壓瑜伽-脊柱扭轉
脊柱扭轉
步驟:
1.臀部坐在沙發上，雙手抓住沙發的壹側。
2.直視前方，呼氣，身體轉向沙發壹側。
3.保持均勻呼吸。
功效:放松每壹根脊椎，讓背部肌肉更有彈性，去除腰腹部多余脂肪。