都說“秋天是養生的黃金時間”。九月，養生成了熱門話題。對於老年人來說，身體素質大不如前，工作時間和生活習慣也會發生變化。因此，養生有四個重要時期，被稱為老年人養生的黃金時期。那麽，在這四個重要的黃金時期，如何做到科學健康養生呢？火箭軍特色醫療中心心血管科主任醫師胡桃紅為您支招。
散步:晚飯後壹小時。
飯後散步是很多老人的選擇。因為飯後散步可以促進腸胃蠕動，改善呼吸系統，促進血液循環，調節精神等。，但散步前要休息半小時到壹小時。行走前做簡單的熱身，如搓手腳、舉臂、拉伸筋骨等。走路姿勢也很重要。擡頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能。更不用說不邁大步，走得太快也太快了。先用腳後跟接觸地面。同時，妳的手臂要隨著走路的節奏有力地前後擺動。路線應該是直的。不要走崎嶇不平的路和狹窄的路，也不要背著手倒退著走。尤其要註意避免摔倒，尤其是患有心腦血管疾病的老年人。散步30-40分鐘，不要超過壹個小時。如果妳感到不舒服、疲倦或輕微頭暈，立即停下來休息。
足浴:晚上9點
晚上九點泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於促進血液循環，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張了壹天的神經可以通過泡腳得到徹底的放松。不要把腳泡在塑料桶裏。最好把腳泡在更深的桶裏，更容易保暖貼身。泡腳時，水溫不宜太熱或太冷，壹般在40℃-45℃。要用水完全淹沒腳背，泡腳時間不宜過長，因為老人泡腳時間過長，容易引起出汗、心慌等癥狀，泡腳的最佳時間為20-25分鐘。糖尿病患者和皮膚敏感的人要註意，由於對外界刺激不敏感，溫度過高的水容易導致燙傷。泡腳後，足部按摩會更有利於體內血液循環。
洗澡:睡前90分鐘
洗澡前喝壹杯150 ml左右的溫水，因為老年人洗澡時容易大量出汗，血液中的水分也減少很多，導致血液粘度增加。洗澡時間要控制在15分鐘以內，因為洗澡房封閉潮濕，水蒸氣較多。時間過長，容易導致毛細血管擴張，腦組織缺氧缺血。心絞痛、腦出血都是夏季高發的疾病。洗澡水溫不要太高，最好在40℃左右，40℃的溫水最容易消除疲勞。老人洗澡喜歡用力搓，必須搓出“泥”才覺得幹凈。夏天我天天洗澡，完全沒有必要天天洗澡，否則只會傷害甚至老化皮膚。進衛生間後不要鎖門，因為老年人平衡能力差，大多有心臟病、高血壓等疾病。另外衛生間小，地面濕滑，容易發生危險。因此，最好安裝磨砂或棕色玻璃窗。壹旦發生意外，外人可以及時伸手進去打開門鎖進行救援。
刷牙:飯後半小時。
許多人喜歡飯後立即刷牙，認為這對口腔健康有好處。實際上，飯後立即刷牙對牙齒健康有害。因為牙冠表面有壹層琺瑯質，剛吃完飯琺瑯質會變軟，尤其是吃了酸性食物後。這時候馬上刷牙會造成牙釉質損傷。久而久之，牙齒的琺瑯質會逐漸減少，容易患牙齒過敏。吃飯的時候，牙齒會有酸和痛的癥狀。因此，對於老年人來說，飯後用清水漱口，半小時後刷牙，可以預防齲齒。但是飯後刷牙要註意四點。首先，使用軟毛牙刷。二是使用含氟牙膏，其中氟離子可以增強牙釉質的耐酸性；第三是註意刷牙，不要太用力；第四，刷牙時間不能太短，至少3分鐘。牙刷要在口中來回循環，不要總是刷某個部位。
文/莫鵬(火箭軍特勤醫療中心)