壹、高維C果。
例如，可以使用番石榴、獼猴桃、草莓、聖女果或柑橘。
第二，黃色和紅色的水果和蔬菜。
紅色、橙色水果和蔬菜以及深綠色葉蔬菜，如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等。，都含有大量胡蘿蔔素等植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。
第三，豆制品。
大豆中的異黃酮是壹種植物雌激素，也具有抗氧化能力，是女性保持皮膚光澤細膩不可或缺的食物。豆制品中，豆腐和豆漿(不建議加糖)是較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆腐幹、豆皮等，熱量比普通豆腐高得多。100克傳統豆腐約有50-88卡路裏，但日式炸豆皮含385卡路裏，最好不要多吃。
第四，堅果。
對於皮膚來說，妳吃的油可能是“天使”，也可能是“魔鬼”，就看妳吃的是什麽油了。堅果大多富含植物油，有助於抗氧化，消除自由基。另外，如果妳平時吃白米飯和白面包，我建議放棄，改吃五谷雜糧！因為“吃的越厚，皮越薄。”
五，熱可可。
許多科學研究洗清了巧克力的冤屈，證明它是有益健康的好食物，因為巧克力含有多種豐富的抗氧化劑，如可可多酚和類黃酮，適量攝入對皮膚有益。目前市面上可以買到100純黑可可巧克力粉，不加糖和奶精。妳可以通過混合熱牛奶並加入少許紅糖來享受壹杯美味的熱可可。
第六，綠茶。
根據研究，飲用綠茶或使用含有綠茶的護膚品，可以減少約1/3導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物。壹般健康人喝茶是為了健康，每天2-4杯比較合適，或者不同種類的茶可以互換。
我們知道美容美白的方法有很多。可以選擇去美容院美白，也可以用最簡單的食療美白。食療對身體有好處，而且沒有副作用，所以愛美的女性朋友不妨試試這種方法，會收到意想不到的效果。