少吃甜食。很多老年人在夏天會多吃甜食，比如壹些冰淇淋或者飲料消暑。糖果中含有大量的糖，這導致長壽需要更多的熱量。如果中老年人甜食吃多了，容易上火，還會影響脾胃功能，最終出現食欲不振、消化不良。此外，如果老年人吃了太多的甜食，那麽糖就不能被我們的身體完全吸收，所以它就會儲存在我們的身體裏，從而導致肥胖。隨之而來的就是血脂升高，導致心肺功能下降，嚴重時會危及我們的生命健康。
少喝冷飲的中老年人脾胃消化吸收能力逐漸變差。因為酷暑難耐，脾胃的功能會下降。如果多吃冷食或冷飲，對脾胃的傷害是非常大的。冷飲雖然能有效解暑退燒，但會對消化道黏膜造成不良刺激，不僅會減緩蠕動，甚至會引起抽搐、胃痛。中老年人要少喝冷飲或冷食，也不能喝太濃的茶。
註意衛生。中老年人應多吃具有清熱功能的食材，如新鮮瓜果，因為這些水果含有大量的維生素和微量元素，能有效調節體內平衡，所以老年人應多吃西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等。但新鮮的瓜果壹定要清洗幹凈才能食用，這樣可以有效預防夏季各種腸道傳染病。另外，生食和熟食要分開，不能混在壹起。同時要註意消毒。還可以每天多吃點大蒜或者醋，可以有效殺菌解毒，同時還能有效增加食欲。而且夏天細菌繁殖非常快，最好不要吃隔夜的食物，最好現在就吃。
及時補充水分和鹽分。夏天天氣熱，出汗多，容易導致體內水鹽代謝失衡。中老年人夏季保健工作壹定要補水。補水是養生的基礎。需要註意的是，人體每天至少要吸收2500毫升的水分，才能將體內多余的廢物和毒素排出體外。而且在夏天的餐桌上，食物的味道應該是微鹹的，這樣可以有效補充因身體出汗而流失的鹽分。但也不能太鹹，否則會導致腎功能減弱，導致高血壓或心力衰竭。
堅持鍛煉。老年人每天至少應該有半小時或壹小時的鍛煉時間。主要目的是運動身體，讓我們的身體保持每塊肌肉的活力，最終達到舒經活血的目的。