如何保養身體，預防疾病？

壹、著裝適宜防寒，春季乍寒乍暖，氣候多變，人體皮膚逐漸舒展，容易感受外邪，引發疾病。因此，天氣稍熱時不宜匆忙脫去衣服，以防外邪入侵，減少疾病的發生。保健專家認為，早春遵循自然規律，適當遮蓋春季，調整起居飲食，增加戶外運動，少去公共場所，可以起到很好的保健防病作用。據專家介紹，民間壹直有“春捂”的說法。根據中醫理論，“春捂”不僅是為了滿足陽氣的養生需求，也是為了從自我保健上預防疾病。腿腳在“春捂”中容易被忽略。其實人體下半身血液循環差，容易受到寒氣侵襲，尤其是抵抗力弱的老人和小孩。受涼後會傷肺，容易引發感冒、哮喘等疾病。第二，萬物復蘇，預防瘟疫。冬去春來，陽氣上升，往往導致舊病復發，各種病毒、細菌的傳播，如流行性感冒、腦膜炎、百日咳、麻疹、白喉、腮腺炎等。因此，要適應氣候變化，註意防寒和體育鍛煉，增強抗病能力。要做到:(1)。保持生活和工作環境的空氣流通，定期打開門窗通風。(2)少去人多的公共場所。(3)註意個人衛生，勤洗手，並根據天氣變化註意防寒保暖，註意個人營養和適當休息，增強免疫力，預防各種疾病。(4)發現感冒、發熱、咳嗽等癥狀，及時去醫院就診。非典型肺炎不可怕。只要註意預防，及時治療，是可以很好控制的。第三，適當增加活動量。春天，鳥語花香，生機盎然。在冬季和三月的采集季節過後，人們應該多做戶外活動，去美麗的郊區春遊，這可以使人感到舒適和心胸開闊，這對健康非常有益。專家提醒，春季鍛煉要多到戶外去，但早春時節，身體各器官的功能還處於較低水平，此時不適合進行劇烈、長時間的鍛煉。壹些節奏慢、運動量小的戶外活動更適合早春，比如慢跑、散步、放風箏等。運動後立即擦幹汗水，以防感冒。與其他季節不同，春季運動需要走進大自然，從舒緩運動開始，註重保養。行走時，最好選擇在日出或日落之後，不限形式，不要太快，順其自然，不累就好。邊走邊深呼吸，可以振奮精神，興奮大腦，使下肢充滿活力，特別適合體質好的中老年人和年輕人。慢跑是春季最常見、最實用的運動，對改善心肺功能、降低血脂、改善機體代謝、增強免疫力、延緩衰老有很好的作用。第四，飲食更重要。中醫文獻記載，到了春天，食物的味道要降格為酸甜，以滋養脾氣。不要喝太多，以免傷脾胃。所以人的飲食要甜，少酸。老人和孩子應該多吃易消化的食物，以利於他們的健康。專家建議春季肝旺時多吃韭菜、菠菜，少吃葷菜、牛羊肉等幹燥食物，否則會使肝火更旺，傷脾胃。這個時候要多吃壹些甜味的食物，比如韭菜。水果、食用菌、魚、白菜、蜂蜜、大棗等富含維生素的食物也是春季要常吃的食物。5.春暖花開要補春。由於其旺盛的生命力，人體對營養素的需求也隨之增加。特別是對於久病將要痊愈的人，病後虛弱的人，手術後氣血太虛的人，這個時候吃點補品是大有好處的。保健護肝第壹(1)。多喝水，減少毒素對肝臟的傷害:早春天氣寒冷幹燥，容易缺水。多喝水可以補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝。多喝水還能促進腺體特別是消化腺、胰液和膽汁的分泌，以利於消化、吸收和廢物排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。(2)均衡飲食保證肝功能正常運行:不要暴飲暴食或經常挨餓。這種饑腸轆轆、飲食不均衡的習慣，會造成消化液分泌異常，導致肝功能紊亂。因此，春季飲食要均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質要保持相應的比例；同時要保持五味不偏；盡量少吃辛辣食物，多吃新鮮蔬菜和水果。(3)少飲酒有利於肝陽上升:早春寒性較強，少量飲酒有利於通經、活血、化瘀和肝陽上升。但是不能喝太多，因為肝臟代謝酒精的能力有限，喝多了會傷肝。根據醫學研究，壹個體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精。如果超過限度，會影響肝臟的健康，甚至引起酒精中毒，危及生命。樂觀開朗——有利於肝氣的增長和情緒的平穩，樂觀使人健康。因為肝臟喜歡抑郁，生氣和憤怒很容易導致肝氣和血液的停滯，成為壹種疾病。想要肝強，首先要學會控制憤怒，即使生氣也不要超過3分鐘。妳要盡量做到心平氣和，樂觀無憂，這樣肝火才能熄滅，肝氣才能正常順暢的生長。如果違背了這個自然規律，就會傷及肝氣，久而久之，就容易導致肝病。(4)適量運動促進肝臟氣血通暢:春天是萬物發芽的好時節，也是鍛煉身體的黃金季節。春天進行適合季節的戶外活動，如散步、慢跑、球類運動、打太極拳等，不僅能使人體氣血通暢、推陳出新、強身健體，還能養肝，達到護肝保健的目的。(5)衣著寬松有利於肝氣氣血通暢:春日生發，人體亦如此。古人說:松衣服，松頭發，舒展身體，血就不會積了。肝氣血通暢，身體必然強壯。第六，早睡早起不愛睡覺。春季宜早睡早起，不能戀床，以免睡久了更困。尤其是老年人，春季睡眠時間過長，容易加速腦血栓的形成。早春好好睡壹覺(1)不要錯過睡覺的機會。晚上，身體進入放松狀態。壹般理想的就寢時間是晚上11點到12點，即使偶爾睡懶覺，也最好不要超過1或者2點。(2)為自己選擇壹個好的枕頭。睡眠狀態是周期性的。枕頭對於最初的深度睡眠非常重要。理想的枕頭可以保持頸部和頭部之間的自然曲線，而不會對頸部造成壓力。(3)睡醒的時區影響精神。起床後，人體從深睡眠到淺睡眠的睡眠周期通常是90分鐘。如果妳選擇在淺睡眠時間起床，妳的精神會更加振作。所以，把鬧鐘設定在90分鐘的倍數加上入睡所需的時間，就是最理想的起床時間。(4)起床後別忘了給大腦上發條。喝壹杯涼開水，或者洗個熱水澡，做個簡單的體操，都有助於大腦清醒。此外，吃甜食有助於提高睡眠時下降的血糖，也有提神的作用。七、性控制不過分。春天來了，萬物復蘇，萬物生長。對人來說，性欲和性能力也趨於增強。因此，應避免因興奮而過度性交，否則，對健康有害。八、微笑常開精神好從中醫的角度來說，春天屬於五行中的“金木火、水、土”木，肝屬於木，木的物理屬性是生發，肝也有這樣的特點。所以，從情感上講，以清醒的頭腦迎接明媚的春天，對肝臟是有益的。但人的精神活動必須適應氣候的變化，人體受季節影響最大的時候就是季節轉換期，尤其是冬春之交。九、水果蔬菜幫妳抵禦“春困”春天，人體的新陳代謝開始旺盛，適合清淡飲食，最好選擇甘溫的食物，少吃辛辣、刺激性、油膩、酸味的東西。專家解釋，在五臟與五味的關系中，酸味有收斂作用，不利於楊琪的生長和肝氣的釋放。由於人體處於酸性環境，維生素攝入不足，容易出現“春困”，所以多吃新鮮的水果和蔬菜，既能中和酸性產物，又能補充維生素，對預防“春困”非常有效。