餐後放松

飯後放松，民以食為天，吃是我們每天要做的事情。那麽飯後如何健身呢？下面我將帶給妳壹些飯後放松。如果妳不知道飯後放松，讓我們壹起學習，飯後放松！

飯後放松1 1，手臂反向拉伸

目標:拉手臂提高消化效率。當妳坐在座位上時，壹只手臂垂下，另壹只手臂直立。向相反的方向拉妳的手臂，直到妳的背部感到輕微擠壓。因為它的鍛煉效果好，可以讓運動更開放。這樣會讓放松深度更好。運動強度:重復8次。

2.屈膝坐著。

目標:緩解腿部緊張，消耗多余的胰島素。坐在椅子上後，將左腿放在右腿膝蓋上，右手托住左膝蓋，左手將椅子轉回左側。轉到最大後，保持壹秒，返回。交換方向重復。運動強度:重復10次。

3、半蹲腰

目的:消除對腰部的壓力，促進膽汁分泌和椅面的“摸而無壓”半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手托住腰部和眼睛，將全身擡至前方上方。運動強度:整個動作可以少於45秒。

4.站起來和妳握手

目的:緩解手腕緊張和消化系統充血。以自由姿勢站立，雙手放在身體兩側的褲線處，向前看；之後，保持手腕從肩膀開始靜止，以同樣的頻率搖動手腕。運動強度:整個動作不超過30秒。

5、背部運動

目的:放松上背部，增加胃動力，站或坐直，雙手放在脖子後面，手臂保持不動，利用背部的力量夾緊兩側背部肌肉，反復重復動作。動作強度:整個動作不超過45秒。

餐後放松動作2反向手臂伸展

目的:伸展手臂，提高消化效率。

坐在座位上時，壹只手臂垂下，另壹只手臂直立，手臂向反方向拉，直到背部有輕微擠壓的感覺。因為它的鍛煉效果好，可以讓運動更開放。這樣會讓放松深度更好。

運動強度:重復8次。

屈膝坐下，然後轉身

目的:緩解腿部緊張，消耗多余的胰島素。

坐在椅子上後，將左腿放在右腿膝蓋上，右手托住左膝蓋，左手將椅子轉回左側。轉到最大後，保持壹秒返回，重復交換方向。

運動強度:重復10次。

半蹲腰上衣

目的:消除腰部壓力，促進膽汁分泌。

以椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手托住腰部和眼睛，將整個身體向前方右上方頂起。

運動強度:整個動作不要超過45秒。

站起來握握手。

目的:緩解手腕緊張和消化系統充血。

以自由姿勢站立，雙手放在身體兩側的褲線處，向前看；之後，保持手腕從肩膀開始靜止，以同樣的頻率搖動手腕。

運動強度:整個動作不超過30秒。

向後收縮運動

目的:放松上背部，增加胃動力。

可以站或坐直，雙手放在脖子後面，手臂保持不動，利用背部的力量夾緊兩側背部肌肉，反復重復動作。

動作強度:整個動作不超過45秒。