1，保證充足睡眠。壹般來說，每天睡八到十個小時為宜。
2、枕頭壹般離床面五到九厘米。太低的話，頭部血管充盈過度，醒後頭面部腫脹；過高會使腦部血流不暢，容易引起腦血栓和缺血性中風。
3.正確的睡姿。壹般來說，提倡右側臥，雙腿微屈，全身自然放松，壹手屈肘放平，另壹手自然放在大腿上。這樣，心臟的位置越高，有利於心臟排出血液，減輕負擔。同時，因為肝臟右側較低，所以右側臥可以使肝臟獲得更多的血液供應，有利於促進新陳代謝。古語有雲:“立如松，坐如鐘，臥如弓”。在對壽命的調查中，許多老年人報告說，他們以正確的彎腰姿勢躺得最多。
4.良好的衛生習慣。晚餐不宜吃太多，也不宜吃刺激、興奮的食物。中醫認為“胃不和則不安”。睡前梳頭，熱水洗腳。
5.理想的床上用品。
這裏主要關註枕頭、被子等床上用品材料的質量、輕薄程度、厚度、硬度等。這些床上用品能給人們帶來舒適健康的睡眠。應滿足以下基本條件:能保暖。這是因為人在晚上要求睡眠時，人體體溫的調節能力會下降，而體溫是睡鼓的基本要素。被輕輕蓋住。因為較重的被套容易對身體產生壓迫感，影響血液循環，導致身體疲勞。透氣性好。透氣性不好，被套會濕，保暖能力也會下降，無疑不利於人體健康。床墊不能太硬或太軟。最具養生功能的床墊，最好是能凈化空氣的床墊。比如倫家的佳山水床墊，就是壹種可以釋放負離子和遠紅外線的床墊。
根據這些條件，墊層的選擇應符合以下要求:
呆在床上
杉木床最好，床不要太軟。宜用較軟較厚的床墊和褥墊的硬床。這張床有壹定的彈性，睡在這張床上可以放松全身的肌肉，很理想。不宜長時間睡軟床，因為這樣會增加脊柱周圍韌帶和關節的負荷，增加脊柱的生理曲度，長時間會引起背痛。
(2)枕頭
睡覺時，枕頭是必不可少的物品，這是由人的生理特點決定的。人體脊柱有三種生理彎曲(頸屈、胸屈、腰屈)。人睡覺時，無論是仰臥、左側臥還是右側臥，頭部與床面之間都有相當大的距離。這個距離必須用枕頭填滿，才能達到舒適的睡眠。枕頭要有高有低，軟硬適中。枕頭過低，頭部血管會充血，血液過多，頸部肌肉得不到放松。早上醒來會容易頭暈，眼皮浮腫，脖子疼。枕頭太高，會產生強奸，容易驚醒。枕頭的高度應該是平肩。
陳摶睡眠研究院致力於通過科學的方法，從睡眠環境和睡眠技術兩個方面，推廣陳摶在現代社會的睡眠健康智慧，即中國獨有的在睡眠中強調健康的東方睡眠，促進現代人的睡眠質量，讓更多人科學健康睡眠，在睡眠中充分培養身心。
由生態健康睡眠先行者倫家集團發起。據悉，這是全球首個成立的陳摶睡眠研究院。研究院的成立得到了中國睡眠研究所、北京黃婷中醫研究院、道教養生協會等相關單位以及國內外中國傳統國學、現代睡眠研究領域專家學者的大力支持。研究院以“弘揚中華傳統文化，傳承陳摶睡眠科學”為宗旨，系統研究中國傳統文化養生智慧，尤其是《黃帝內經》中的人居環境養生理論在現代人類睡眠中的應用。
從五千年的中華文化中尋找東方養生智慧的精髓，是現代人對生態倫理和文明的反思後的壹種覺醒。代表了當今社會部分高端人群對提升生活品質有了新的認知和需求。睡眠是保健的第壹要務。人們對睡眠的認識和需求已經超越了壹般的舒適和泛健康的概念，生命的三分之壹用來解決自然環境和人類健康。臥室環境與人體健康，床環境與健康睡眠成為高端睡眠消費的主流。