夏季至日過後散步是明智的。夏季至日後，最好在清晨或天氣較涼的傍晚散步。場地要選在河湖、公園、庭院等空氣清新的地方。有條件的人可以去森林和沿海地區療養度假。
盛夏適宜的運動有遊泳、散步、慢跑、太極拳、廣播操等，不宜做過度劇烈的活動。如果妳過度運動，妳會大量出汗，出汗過多，這不僅會傷害殷琦，也會損害楊琪。
夏季至日鍛煉期間補充水分非常重要。在炎熱的夏季，大量出汗會造成身體脫水，影響生理機能和運動狀態。研究表明，如果脫水量達到體重的2%，機體的耐熱能力就會受到影響；脫水達到4%時，會影響肌肉耐力；脫水達到10%時，會影響協調能力，甚至使肌肉痙攣；脫水最嚴重的情況是使體溫升高，循環衰竭，甚至死亡。所以在運動的過程中，及時補水尤為重要。夏季至日開始後，在運動過程中，當出汗過多時，可以適當喝淡鹽開水或綠豆鹵水湯，壹定不能喝大量的涼開水，更不用說立即用冷水打拳和淋浴，否則會引起寒濕痹癥、黃汗等疾病。
夏天過後遊泳的好處至日在炎熱的夏天，最好的運動方式是遊泳。與其他運動相比，遊泳鍛煉更有價值。
遊泳不會造成關節損傷。因為水有浮力，所以身體的各個關節，比如肩關節、膝關節，在水中都可以完全放松，不受身體重力的影響。
遊泳能增強心臟功能。人在遊泳時，所有器官都參與運動，消耗大量能量，血液循環更快，為身體器官獲取更多營養。同時，心跳頻率也會加快，使心臟強烈收縮。所以經常遊泳的人心臟功能很好。
遊泳可以快速減肥，遊泳減肥效果非常顯著。因為人體在有用的時候比其他項目消耗更多的能量，曾經有人做過壹個研究，遊泳60分鐘，體重會減輕250~350克。
遊泳促進智力發展。由於水的流動特性，遊泳需要掌握非常特殊和微妙的動作。摸索技巧的過程，其實就是神經系統和肌肉充分協調的過程，而在這個過程中，會對神經系統產生壹些良性的* * *作用。所以，堅持通過遊泳來鍛煉身體，對健康會有很大的好處。
夏季至日的到來意味著陸地上熱空氣積累的開始，然後逐漸變熱。運動也是保健不可或缺的因素之壹。夏季至日開始後適合做什麽運動？
夏季至日遊泳的註意事項雖然遊泳有很多好處，但遊泳時還應註意以下事項:第壹，不宜空腹、飽腹或酒後遊泳；其次，生病、身體不適或身體虛弱時不適合遊泳；再次，不宜在雷雨、風浪太大或光線不好的情況下遊泳；還有，下水前要適當做壹些簡單的熱身運動，避免抽搐；最後，初學者最好不要在水中停留太久，壹般控制在30分鐘左右。
加強手指練習的方法:雙手同時張開，手指自然伸直。從大拇指開始，依次按食指、中指、無名指、小指的順序。用力彎曲壹個手指時，其他手指仍然伸直，這樣依次彎曲伸直。來來回回。運動時，雙手同時練習，手指盡量用力彎曲。
功效:使手指活動自如，增加握力，對心臟有良好的反映，從而增強心臟功能。
提醒:每次練習不受時間和頻率的限制，可以根據自身情況量力而行，以感覺酸痛為佳。