我是壹名退休人員，退休後經歷過退休綜合癥，就是空虛和孤獨。後來經過壹段時間的自我調整，我逐漸走出了那個困境。
為什麽會有空虛感和孤獨感？如何消除空虛和孤獨？
我們工薪階層退休了也不覺得空虛寂寞。感到空虛寂寞的是領導和幹部。沒有前呼後擁，沒有阿諛奉承，我們就覺得人生迷茫。
這樣生活習慣變了，肯定有個過程習慣。然後，多走多看，主觀認識自己，改變自己。充實自己最好的方法就是上老年大學。
從發展心理學的角度來說，退休意味著生活進入老年，進入老年意味著各方面開始衰退。
我們在老年時期面臨的最大的心理和社會環境是我們生理心理和社會角色的衰退。壹切都過去了，美貌、治理力、地位、價值最終都會慢慢離開我們。而且，當我們真正感受到他的離去時，我們有壹種巨大的空虛感，這是老年人最重要的心理。
進入老年，我們會按照壹定的順序進入退化的過程——視力退化、牙齒脫落、性功能下降。我們的視覺、聽覺、味覺都會變得遲鈍，記憶力也會下降，比如記憶力差。能力的下降還表現在對事情的安排上，於是老人變得整合能力相對較差，做事有很長的條理感，但總能做好壹件事，顯得有點固執或健忘。
比如我們作為父母的角色逐漸下降，因為我們的孩子長大了，不再需要我們了。比如我們的戀人，我們已經完成了繁衍和撫養後代的任務，那麽戀人之間，我們相互需要的程度就會降低。比如我們從工作中退休，意味著這種社會地位的喪失，或者正常情況下社會角色的退出，導致我們的失落感更大。最後也是最重要的壹點，需要強調的壹個原因是，我們生命中最親近最重要的人。比如我們的父母老了，子女對父母的態度和不理解，可能會導致退休後的空虛感和孤獨感。
當生理出現衰退時，有些老年人會非常瘋狂，非常健康，營養讓身體保持活力。因為當我什麽都抓不到的時候，我要做壹件事來平復我躁動的心。在很多家庭，如果妳扔了什麽東西，老人會為妳大吵大鬧，變得極其固執。因為他抓不住的東西都快要離開他了，他舍不得扔掉他能控制的東西。只有這些東西放在家裏，他才覺得我可以留下來，他開始執著於壹切可以緩解這種失落感的東西。這可能是老年的壹個主要心理狀態。
那麽，如何緩解這種失落感、空虛感、孤獨感，從而變得充實、快樂呢？
中國經典著作《黃帝內經》中的養生理論和方法可能與此有關。第壹，要遵循自然的觀念，即自然順應自然，量力而行，先做該做的事。保存我們人體，順應自然規律，比如春夏養陽，秋冬養陰，這壹點很重要。比如春天要舒服，夏天要充實，秋天要穩定。冬季要養生長，以靜為主，動靜為輔。
怎樣才能在壹天之內順應自然規律？比如太陽升起的時候，太陽落山的時候，我們就醒了，也就是說，我們早睡早起，在庭上要大跨步，也就是說，在院中要放開，在寬闊的庭上要穩穩的走。另外，有個人愛好的個人，可以遵循天人合壹的規律，也就是按照順應自然的規律。
最後，希望大家能長久的相互理解，陪伴是無價的。對於孩子和父母來說，陪伴是最深情的告白。
工作忙已經形成了壹個規律。退休後，規則突然改變，可能會讓妳感到不適應，被社會拋棄。妳要及時調整自己的狀態，適應新的環境和自己的崗位，尋找新的樂趣。當然，我沒有這種現象。首先，我有很多愛好，喜歡打乒乓球，下棋和打牌。當然，我現在的主要任務是照看我的兩個孫子。孩子們工作忙，充分發揮余熱吧！
有壹種孤獨感和空虛感，主要是因為接觸的圈子突然縮小了。另外，如果妳性格內向，這種感覺微乎其微，有時候會覺得自己遠離了喧囂，活在自己的小圈子裏，卻無憂無慮。
退休後，我喜歡壹個人四處遊蕩。
有壹次，我在公園遇到幾個玩雙截棍的年輕人。從小喜歡武術，羨慕自己的功夫，身懷絕技。於是，我去拜年輕人為師，加入了雙截棍培訓班。每天早點來公園，打開姿勢，好好學習，好好練習。畢竟是老胳膊老腿，不怎麽聽妳的。我發現在所有人當中，我是最老的。我虛心請教，壹招壹式，得體。通過與年輕人的接觸，對雙節棍的熱愛不僅鍛煉了身體，也豐富了生活，喚起了青春。
好事多磨，我的雙節棍有了很大的進步，我可以編寫和創建自己的套路，讓練習起來更加得心應手。不斷有新人加入培訓班，隊伍壯大了。我居然成了教練，無論是少年還是幾十個同齡人都成了我的徒弟。
說實話，退休後，我有很多時間。按道理來說，我過著瀟灑舒適的生活，是為了那些東奔西跑的年輕人。關鍵是，把自己放在哪裏，這是壹個技巧，特別重要。
剛下班下來，真的有點空虛寂寞。但是調整心態，順其自然，不要糾結，很難被迷惑。壹切都會慢慢變好的。每個人都要經歷退休的過程。別人勸他們，只是時間問題。自己去想才是關鍵。有些人在工作中精力比較充沛的時候總想著自己有壹點權力，那麽身邊那麽多人，那麽多下屬幫忙有什麽問題？如今退休門被冷落，連單位都看不起。對比過去和現在，越想越難受。我越想越覺得上班好。退休是無法忍受的。如果妳被困在角落裏。時間長了，妳會極度抑郁。再不發病，麻煩就大了。
工作時，生活是按部就班的朝九晚五，所以生活很充實，而退休後，閑暇時間多了，所以會覺得無聊和空虛。
這個時候，妳不妨出去走走，和同小區的同齡人聊聊天，下下棋，幫愛人逛街，做飯幫幫忙，或者看書，帶孩子，讓自己忙起來。
退休年紀大了，所有的辛苦和愛好都是在身體健康的情況下進行的。最終，孤獨會伴隨妳。活到老學到老，在孤獨中享受孤獨。