1，如何瘦腿
1.要直立，但不要翹。
平日的坐姿也和腿型有關。需要長時間坐在辦公室的女性伸伸腿的機會比較少，所以坐著的時候要註意正確的坐姿和腿部活動。標準的優美坐姿是“與椅子同形”。背部與椅子靠背保持壹致，背部肌肉自然放松，身體與大腿、大腿、小腿膝蓋以下呈90度直角。腿的姿勢很優雅，可以向前擺，也可以向兩邊擺。
2.想走就別站著。
即使每天走路也能瘦腿。走路是瘦腿的有效方法。每天盡量抽出30分鐘散步(通勤或購物)。走路時，保持背部挺直，放松，伸直膝蓋，將重心從腿部轉移到腳趾上。這樣可以增加小腿的活動量，讓腿變得更強壯更長。正確的走路姿勢應該擡頭挺胸收腹提臀，上身不要擺動太大。通過使用他的腰部和腿部的力量，他應該采取措施使他的身體向前站立。以有點喘不過氣來又不出汗的速度前進，就可以達到鍛煉身體的效果。切記不要長時間站立、久坐或久蹲。長時間站立、長時間坐著、長時間蹲著，使下肢血液難以循環。時間長了，不僅讓腿看起來腫了，還造成了靜脈曲張的難看形象。
3.睡還是不睡。
睡眠時間不足不僅會影響皮膚，還會影響身體。每天的睡眠時間應該在8小時左右。熬夜、睡眠不足會減緩身體的新陳代謝，使體內的毒素和多余廢物難以排出體外，腿部更容易出現水腫和肥胖。
4.選擇不吃。
腿粗跟日常飲食有很大關系。想讓腿變細，不要貪吃，要選擇吃。飲食上要註意以下幾點:
①蛋白質有助於肌肉生長，應多吃蛋白質食物，如肉類、豆制品等。但是吃肉的時候要去除脂肪，避免體內脂肪堆積過多，導致肥胖。
②吃含鈣的食物，如牛奶，可以預防骨質疏松。
4不要喝含糖量過高的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化為脂肪，所以在吃水果時，也要選擇壹些含糖量低的水果，如蘋果、橘子、西瓜等。
⑤不要攝入過多的鹽，因為鹽會在體內積水，形成水腫，所以要少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽食物。
5.板子不能太軟。
如果被褥太軟，腰部會經常下沈，長時間睡覺，骨盆會歪斜，骨骼形狀也會發生變化。此外，還會造成臀部突出和腰部疼痛，所以有時候睡在木床上也是壹件好事。側睡時，會彎曲大腿關節和膝蓋。長時間以這種姿勢睡覺，容易造成臀部突出，骨盆歪斜。想擁有美腿的女生也壹定要警惕。
6.妳想泡草嗎？
不要急著洗澡，妳應該洗個熱水澡。熱水浸泡不僅可以放松神經，還可以加速血液循環，達到減脂的效果。洗澡時，水溫約為42℃至45℃。用溫水泡胸，在水中坐3分鐘。重復這個過程4到5次，就可以出很多汗，讓下半身的熱量消耗掉，腿部的肌肉更強壯。
7.要平，不要斜。
重心不平衡喜歡站三七步，經常在壹邊背背包的女生註意了:
長期重心不平衡的結果也會造成腿型不好看！為了適應重心的變化，妳的身體會很自然地調整到壹個姿勢來保持平衡。在妳註意到它之前，妳的肩膀可能會傾斜，妳的腿會彎曲。所以普通書包要養成換邊換背的習慣；站立時，將重心放在手掌上；除了正式和必要的場合，盡量避免穿高跟鞋，以保持穩定和平衡的重心。
8.要積極，不要懶惰。
不要懶於運動，要經常擡腿。每天回家前堅持站在墻上擡腿15分鐘，美腿效果就可見了。
2、瘦腿食譜
1，香椿炒雞蛋
香椿富含蛋白質、維生素C等礦物質，不僅營養豐富，還是美容佳品。有很好的清熱利濕功效。雞蛋還富含維生素A和維生素B2，可以幫助妳消除腿部的脂肪，讓妳擁有光滑的皮膚。
做法:香椿葉洗凈，切成大小適中，用少許鹽腌制，用打散的雞蛋煎。是壹道操作簡單的家常菜。雞蛋的松軟和香椿的清香交織在壹起，味道也很棒。再吃的時候會幫妳瘦腿。
2、木瓜燉中國林蛙
木瓜有豐胸的作用，但是木瓜也可以瘦腿，妳知道嗎？木瓜含有豐富的蛋白酶，可以將脂肪分解成脂肪酸，幫助消化，減少腸胃的工作量，從而讓妳的腿更加修長、骨感。木瓜的熱量也很低，是減肥者的好選擇。
做法:把木瓜的頂部切掉壹些，把木瓜的核挖出來，做成木瓜杯。將冰糖和水放入木瓜中，然後將中國林蛙倒入其中燉。也可以在木瓜杯中加入壹些鮮奶，蓋上之前切好的蓋子，燉1小時。
3.米醋卷心菜
卷心菜富含維生素、胡蘿蔔素等。白菜富含鈣，相當於半杯牛奶的鈣含量。補充壹些可以幫助消化的食物，對於腸胃的通暢是很有幫助的。下半身水腫的MM們吃這道菜。對修飾他們的腿也有很重要的作用。
做法:把白菜切好，準備壹些芹菜，把白菜的硬核去掉，切成細絲，然後把芹菜切好，放在容器裏，淋上米醋，然後稍微攪拌壹下。搭配壹些粗糧和燕麥，可以達到很好的瘦腿效果。
4.薏米粥
薏苡仁有很好的健脾祛濕的功效。對於瘦腿來說，排除體內多余的水分非常重要，尤其是瘦腿。
做法:將薏苡仁洗凈，倒入鍋中，加入適量清水，放入砂鍋中煮沸，文火慢燉。薏米煮好後，喜歡甜食的MM可以加入蜂蜜、冰糖等調料。春夏季節可加入百合、綠豆、紅豆調味。