秋天吃“果”可以潤燥，對抗秋燥，避免損害肺部健康。
而且秋天在自然界是壹個碩果累累的季節，是吃新鮮水果和堅果的好時候。
冬天需要“冬季儲存”來積蓄能量，而根部是植物儲存能量最多的部位。
冬天吃“根”可以充分利用大自然的能量來補充陽氣。
所以在秋冬交替的時候，多吃“果”和“根”，有助於身體健康，為過冬打好基礎。
第壹種:梨
秋天吃水果和梨絕對是首選。
用於秋季，咽喉不適，口幹，咳嗽等。，吃梨可以緩解。
梨，清脆多汁，酸甜可口，能清熱解毒，潤肺生津，緩解秋燥，潤肺良心，化痰降火。
“蒸梨”
秋冬交替，天氣寒冷。這時候最好吃清蒸的梨。
因為梨比寒性水果涼，而且蒸熟後可以減少寒性，更適合在寒冷的天氣吃。
而且梨，煮熟後有更好的幹燥潤肺的效果。
將梨洗凈不削皮，切去頂端做蓋，再將中間的核挖出來，加入冰糖，蒸1小時，讓梨完全變軟。
煮梨水
用梨煮水也是壹個好方法。
梨，洗凈，切塊，加冰糖壹起燒開水。
煮梨水香甜可口，潤肺止咳，對咽喉和肺部都有好處。
第二種:花生
花生被稱為“長壽果”，可以養胃。
季節交替，容易出現口幹、腸胃不適。
水煮花生
花生最好帶殼在水裏煮。
新鮮的花生，帶殼煮熟，不僅容易消化吸收，還能充分利用花生殼和內紅衣的醫療保健作用。
所以新鮮的花生要用水煮，30分鐘左右就可以熟了。
”“涼拌花生
涼拌花生也是不錯的選擇。
花生在清水中浸泡至少壹個小時，“泡”花生。
鍋內冷水，放入花生、花椒、大料，煮熟，然後撈出調料，控制花生幹燥。
芹菜、胡蘿蔔洗凈，切丁，煮熟，拌入花生，加鹽、辣椒油、味精。
第三種:核桃
核桃，不是壹種堅果，對妳的健康有益。
核桃抗氧化能力強，富含不飽和脂肪酸，對心血管健康非常有益。
核桃能抗衰老，營養價值極高，是醫學界公認的。
秋冬季節，常吃核桃可以預防心腦血管疾病，有助於健康。
“生吃”
秋天采摘新鮮核桃，用錘子把外面的核桃殼搗碎，就能看到核桃了。
生吃核桃很方便，也不會破壞裏面的營養。每天吃2-3個核桃就好，不要貪吃。
壹定要註意錘子的力度，不要太大，否認會砸破核桃。
”“煮粥
用核桃煮粥對人體也很有好處。
核桃仁、紅棗、粳米可以壹起煮。
它能補益氣血，美容養顏。
第四種:蘿蔔
冬天吃蘿蔔夏天吃姜，沒有醫生的處方。
秋冬交替的季節，蘿蔔不是“根菜”，青蘿蔔白蘿蔔都可以。
白蘿蔔能清熱生津、降氣解郁、開胃健脾、理氣化痰。
白蘿蔔，生吃促進消化，熟吃能益氣順氣。
同時，白蘿蔔還能增強人體免疫力，提高抗病能力，有助於秋冬養生。
青蘿蔔，顏色為藍色，多入肝經，清肝瀉火，白蘿蔔多入肺，清肺熱，二者功效相近。
秋冬交替，“壹青壹白”，最適合補氣消火。
但因為蘿蔔性寒，脾胃虛寒，消化不良或體虛，所以人要少吃。
”“煮湯
用蘿蔔煮湯是個不錯的選擇。
蘿蔔切絲，煮湯喝。
也可以用蘿蔔、山藥、排骨等做湯。
”“蒸蘿蔔
蘿蔔，切成薄片放入盤中；把它放在蒸籠裏。水燒開後，用大火蒸十分鐘，然後離火。
趁熱從蒸鍋中取出，將盤中的蘿蔔湯倒入小碗中調汁。
熱湯，加鹽，蠔油，香油，花椒油。
將調好的調料汁澆在蘿蔔片上，撒上蔥花。
第五種:紅薯
紅薯也是秋冬的好“根菜”。
紅薯含有較多的維生素A、B、C、E和鉀、鐵、銅、硒、鈣等10多種微量元素，營養價值很高。
而且紅薯含有大量的膳食纖維，有助於腸道健康。
紅薯富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，這些都有助於預防心血管疾病。
”“蒸紅薯
蒸紅薯是很多人的最愛。
蒸紅薯的時候，先用大火。當鍋裏的水燒開後，轉大火到中低火蒸15到20分鐘，差不多就夠了。
紅薯大小不同，煮的時間也不同，視情況而定。
”“紅薯粥
紅薯粥也是秋冬的好吃法。
可以單獨煮粥，也可以和山藥壹起煮粥。
第六種:山藥
山藥益腎氣，健脾胃，止瀉止瀉，化痰生津，潤澤皮毛，是秋冬進補的好食材。
山藥，不熱不燥，性味溫和，適合各種體質的人食用。
吃山藥的時候要適當減少主食的量，尤其是糖尿病人，避免能量過剩的問題。
清蒸山藥
山藥是蒸的最佳選擇。
山藥須，刮幹凈，清水洗凈去泥，切段，大火蒸20分鐘左右。
蒸山藥不會破壞粘液蛋白，而是健脾養胃，效果更好。
秋冬交替的季節，除了飲食，還要註意防寒防寒。
這時候多喝茶可以溫暖身體，驅寒，對身體也有幫助。
”“養胃止痛，喝蒲公英玫瑰花茶。
秋冬是胃病的高發期。受冷空氣刺激後，胃酸分泌會增多，出現胃腸痙攣，抵抗力和適應性較弱。這時候喝點養胃止痛茶是個不錯的選擇。
可以用，蒲公英，配刺梨花，壹起泡水代替茶，可以養胃止痛。
蒲公英是壹種既可藥用又可食用的小植物。入胃經，可清胃熱，消胃炎，止胃痛，對幽門螺旋桿菌也有抑制作用。
清代《外科證治集》寫道:“蒲公英瓦焙黑，散寄治胃脘痛。”
現代藥理研究表明，蒲公英對胃潰瘍和胃粘膜損傷有保護作用。
刺玫果，也是壹種“兩用”植物，藥性溫和，能理氣活血，疏肝解郁，滋養心、肝、血管，主要用於治療肝胃氣痛、少食嘔吐。
搭配在壹起，以水代茶浸泡，有助於養胃、暖胃、緩解胃痛。是秋冬暖胃止痛的好茶。
”“驅寒解毒，喝姜棗茶。
紅棗4顆，生姜4片，花椒3片，枸杞壹把，紅糖適量。我們壹起泡茶吧。
生姜不僅能驅寒，還能促進血液循環、胃液和消化液的分泌，增加胃腸蠕動。
大棗，補中，養血安神。枸杞能補腎益氣，益視力。花椒，香氣濃郁，能祛寒。
這幾類，加上煮茶，能溫中散寒止嘔，回陽通脈，補血正氣。
”“預防感冒，喝紅茶。
秋冬交替，氣溫寒冷，人體抵抗力下降。泡壹杯紅茶可以預防感冒。
紅茶具有很強的抗菌活性，含有豐富的蛋白質和糖分，可以增強身體的抵抗力，有助於預防感冒。
而且紅茶是發酵茶，比較溫和，適合秋冬飲用。
秋冬季，陽氣減弱。泡壹杯溫熱的紅茶，不僅能溫暖身體，還能起到預防疾病的作用。
《內經》有雲:“若太陽為陽，天與太陽失其位，則失其命。”
秋冬季節壹定要保護好身體的陽氣，做好冬季養生的準備。
"曬曬後背，補充太陽的精神."
日光浴是補充楊琪的簡單而有效的方法。
背部曬督脈是最好的選擇。
背部烘幹的時間大概在40-60分鐘，效果最好的是出壹點汗，稍微有點困的感覺。
”“按湧泉穴。
腎是生命之本，是楊琪升起的地方，也是楊琪躍動、振奮的重要穴位。
因此，經常揉湧泉穴有助於保護人體陽氣。
用手揉湧泉穴，每次3-5分鐘。
“中午睡個好覺。”
中午睡個好覺，照顧壹下陽。
日出而作，日落而息，為陽，為累。
孩子小的時候，陰盛陽衰，“陽竭則臥。”
中午，陽氣最盛，陰氣較弱。“陰氣盡了，就會犯困。”
所以兒童期睡覺，中午午睡，中午睡好，有助於保護身體的陽氣，促進健康。