三體練習:
雙腳並攏，立正。雙手向兩側伸展，由外向內畫出弧線，直到頭頂彎曲的手臂向前下落，其中包含按壓力，雙腿隨著按壓力彎曲，直到到達小腹。在這個動作的同時，身體微微向左轉，面向左側45度，翻腕，變拳，拳心向上，猛擊肋骨。這是第壹步。
右側曲柄臂的內側粘在車鬥上並向上鉆。鉆到下巴時，左拳也跟上向上鉆，拳頭順著右肘上側，拳心向上。兩臂開始壹起鉆，右臂邊鉆邊由內向外扭轉，直到拳頭中心朝上。在鼻子前壹尺鉆孔時，右臂停止，左臂停止。將右前臂的內表面緊緊地摩擦在右前臂上，以向前和向上鉆頂部。同時右腳蹬地，左腿向前邁壹步(立正時向左45度)，以腳掌為受力點壹步之遙踏地。腿部始終處於屈曲狀態。重心在兩腳底連線的前七位和後三位(這樣人體重心正好在前三位和後七位)。
腳往前走，左拳繼續往前鉆，兩拳相交時突然發力(或不發力)，掌心向前下劈，掌心向下。同時右手變掌，手掌猛地向後向下，止於肚臍下腹部。保持這個大身材不動，就是三向姿勢。
下面詳細說說三向體式的站姿要求和力量。
三體的要領很多，網上也有很多講解，這裏就不贅述了。再解釋幾個關鍵部分的細節就好了。
既然姿勢是站著的，那就開始調整身體各個部位的姿勢吧。從上到下:
頭部:頭部應該在衣領上。這裏是領子，不是上衣。領子帶起全身，上衣只是局部。領導的關鍵是脖子。脖子豎著也要挺著，這是俗語的“梗”。這個梗下巴自然內收，頸椎曲度自然填充，保證脊柱的垂直度。而且這個梗的頸部肌肉相應收緊，壓力增大，增加了頸動脈的壓力，使大腦供血充足，容易使人精神振奮。練氣功，周日要過三道關，過玉枕關也需要領導的脖子挺立。我猜也是這個原因。
臀部:臀部坐下。很多拳手都要求臀部要克制，但筆者明白過度克制會導致上千次的內翻前翻，這是不可能坐下的。所以只要臀部不上翹，就是正確的。臀部下坐，擡頭，命門向後突出，形成脊柱的彎曲，長拉(脊柱在拳擊中的作用請參考常的脊柱理論)，非常有利於形成以脊柱為主要動力源的形意拳模式。
肩膀:肩膀應該下沈。只有肩膀下沈，才能把力量催到手上，這才是家傳拳法中真正的發力方法。當肩部下沈，微微向內包裹時，就形成了身體背部的側向力。頭和臀的鬥爭是縱向鬥爭，兩肩的鬥爭是橫向鬥爭。在宋代，背部的十字狀掙紮鍛煉了背部的大塊肌肉，也就是我們常說的背拉。後背拉出來，胸部自然會包容。所以不要求胸，就是拔背的效果。
手臂:手臂的關鍵是肘部。手肘會掉下來。下落是大臂和小臂形成的三角形。平面應垂直於地面，即肘尖直著地面。為了達到這個要求，肘部必須盡可能的包裹。大小臂的三角角越小，越容易纏。好的，把手肘尖朝向地面，手慢慢向前推(手肘尖壹定不能外翻)。壹定不能推頭，就是胳膊不能伸直。手臂越伸越遠，會覺得手臂越扭越拉，越不結實，就像壹根擰在壹起的麻繩。所以，妳的手臂肌肉在這種牽拉中得到了充分的鍛煉。
手:手有不同的姿勢，如立掌、斜掌、斜掌。不管是哪種掌型，都要有撐頂的力量。後手收在肚臍下，有拉、壓的暗勁，使兩只手形成強有力的競爭。老李曼·鐘鉉說，打壹寸拳其實是三方努力。雙手不停地向前推，向後拉，慢慢地，微微地，體會力度的變化，漸漸地妳就打通了壹百個結，功夫就出來了。
臀部:臀部要吸。所謂吸，就是胯部要向前彎，不能向前推。如果頂了，公式就不能坐了。感覺像坐在長椅上。吸臀就是吸吮兩個臀部。
膝蓋:前膝要向前推，這樣樁架才能穩定，身體才能抵擋住對方的攻擊而不至於散架。後膝要向內包，這樣可以夾住腿。而且後膝向內，著地更有力。
腿:前腿要向後支撐，後腿要向前推，兩條腿前後形成壹個掙紮，好像要帶著身體往上走，而臀部坐下來，這個力就往下壓，形成上下肢的壹個掙紮，好像腿變成了彈簧，被壓到極致，壹放就跳出來了。類似於100米比賽中蹲起前和向前沖前的臨界狀態，可以起到祛風的作用。