瑜伽適合睡前練習，是緩解焦慮、改善睡眠的好選擇。連續而輕柔地拉伸，緩慢而平穩地呼吸，在不同的位置之間緩慢移動，不要忽進忽出。下面我們就來看看適合睡前的瑜伽動作。
瑜伽動作適合睡前1 1，冥想調整
選擇壹個舒適的坐姿，膝蓋低於腹股溝。雙手自然放在膝蓋上，骨盆保持挺直，脊柱保持挺直，腰部自然彎曲，閉上眼睛，腹式呼吸3~5分鐘。腹式呼吸有鎮定心神的作用，特別適合睡前瑜伽調息。
2.放松妳的肩膀和脖子
在原來坐姿的基礎上，呼氣低頭，用下巴找鎖骨。吸氣減少；呼氣，擡頭，面向天花板。吸氣減少；呼氣左耳找左肩，吸氣還原。呼氣右耳找左肩，吸氣還原。放松肩膀，放松身體，慢慢移動。每個方向停留2-3次呼吸。
3.側身坐著
在上壹步的基礎上。吸氣，將左手舉過頭頂。呼氣，左臂帶動身體向右彎曲，眼睛看左臂方向。保持呼吸3~5組，練習回正反兩面。不要把左臀留在地上，聳聳肩。如果坐久了覺得不舒服，可以換腿。
4、坐角型
在簡單坐姿的基礎上，雙腳向兩邊張開到自己的程度。吸氣，雙手舉過頭頂伸展脊柱，呼氣向前彎曲到自己的程度，保持2∽3分鐘；這個體式拉伸腿內側，疏通肝經，保養肝臟。
5、脊柱靈活
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳並攏，手掌踩在地上。雙手托住膝蓋後部。吸氣，骨盆前傾，打開胸部，肩膀向後，擡頭。呼氣，骨盆後傾，用胸背，低頭。配合呼吸，動態完成5~8次。其實就是坐姿的貓牛姿勢。靈活的脊椎是最好也是最簡單的姿勢。
6.橋式
躺下，仰面躺在墊子上，屈膝，雙腳踩在地上。雙手自然放在身體兩側，吸氣，臀部向上擡起，保持呼吸3~5組；呼氣減少。配合呼吸。群10 ~ 15；打開腹股溝，打開身體前側。
適合睡前練習的瑜伽動作2。睡前十分鐘的瑜伽動作
1，巴德哈·科納薩納
首先，坐在床上，屈膝，面向對方。雙手抓足，挺直脊柱，足跟要緊貼人體會陰部。然後吸氣的時候，擡頭，拉伸脊柱。呼氣時，身體向前彎曲，額頭盡量貼在床面上，保持正常呼吸壹分鐘。這種運動可以有效地調節人體的腎臟、前列腺和膀胱，對女性健康也非常有益。
2.脊柱扭轉型
先把左腿放在右臀上，右腳跨過左腿膝蓋，使右腳放在左腿膝蓋前面，脊柱挺直，這樣就可以坐在床上了。吸氣時，水平擡起雙臂，拉伸脊柱。呼氣時，腹部、肩部、頭部向右扭轉，雙手合十放在胸前，保持正常呼吸。然後換另壹邊。需要註意的是，轉彎時壹定要註意平衡。
3、貓拉伸
首先，用雙手雙膝撐床，保持跪姿，腰部和背部放松。吸氣時，背部下沈，擡頭看天，呼氣時，背部向上拱起，脊柱向上推，下巴抵住鎖骨，低頭看腹部。這個動作可以使人體脊椎更加靈活柔軟，也可以美化臀部形狀。
二、減肥瑜伽姿勢
1，減肥瑜伽姿勢1:蛇形
俯臥準備，雙手放在肩前，慢慢吸氣，頭部帶動上半身最大限度擡起，自然呼吸，盡可能長時間保持，呼氣，放松，恢復。
2、減肥瑜伽姿勢二:螞蚱式
俯臥準備好，把手放回去，握緊拳頭。慢慢吸氣，用力擡腿，以頭、胸、下巴為支點把握重心，自然呼吸，盡量保持較長時間，呼氣，慢慢放下雙腿。
3、減肥瑜伽姿勢三:扭轉
坐姿準備，右手握在左腳腳背上，左手放在左臀上，呼氣，上身向左扭轉到最大，保持15秒，向下還原。
4、減肥瑜伽姿勢4:張開雙腿
雙腿自然分開到最大，整個脊柱直立，雙手撐地。慢慢呼氣，上半身向前移動，讓額頭、下巴、胸部、腹部輕輕靠在地面上，自然呼吸，盡可能長時間保持這個姿勢。
5、減肥瑜伽姿勢5:肩倒立
俯臥準備，呼氣，將直腿並攏壓向面部，雙手屈肘和腰，雙膝直上彎曲，保持胸腹式呼吸60秒，慢慢恢復。
6、減肥瑜伽姿勢6:鳥王式
下蹲，左膝放在右膝上，左小腿向後纏繞，直到左腳趾勾住右腳踝內側，左肘彎在胸前，左肘放在右肘上。右臂向右繞住左臂，雙手並攏放在身前，舒展氣息，慢慢下蹲至最大，保持20秒。呼氣，放松，恢復。
7、減肥瑜伽姿勢7:半蓮花單腿伸展
吸氣，雙手將右腳放在左腿根部。呼氣，上身前傾，左手手掌落地，呼吸自然順暢。
適合睡前練習的瑜伽動作3壹、睡前瑜伽能減肥嗎？
當然了。
睡前瑜伽不僅可以減肥，還可以幫助我們培養良好的心情和脾氣，更有利於睡眠。
睡前瑜伽很舒緩。配合壹些輕柔的音樂，可以讓人身心放松。對於壹些平時壓力大的女性來說，這確實是壹個非常好的減壓運動，可以平復我們的情緒，獲得內心的平靜。
瑜伽本來就是壹種運動，自然有減肥塑身的效果。
在練習瑜伽的同時，配合深呼吸，可以幫助身體排出壹些毒素，提高身體活力，不僅是形體美，還可以幫助我們提升氣質，更加自信，更加耀眼。
有人會懷疑這壹點。練瑜伽怎麽和視力聽力掛鉤？事實上，早就發現瑜伽動作和姿勢可以改善身體頸部的狀況，提高視力和聽力。
二、睡前瑜伽動作分析
1，脊柱扭轉型
第壹步:左腿放在右臀上，然後右腳跨過左膝，右腳放在左膝前面，坐在墊子上，背部和脊椎挺直向上。
第二步:吸氣，雙臂水平擡起，脊柱伸展。呼氣同時向右扭轉腹部、肩部和頭部，雙手合十放在胸前均勻呼吸。
註意:脊柱必須保持挺直，身體保持平衡。這個動作可以有效緩解壹天的疲勞。
2.蜥蜴風格
第壹步:雙膝並攏，跪在墊子上(或床上)，吸氣身體前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。
第二步:吸氣擡頭，手臂向前滑動，伸直手臂。第三步:呼氣傾斜臀部，胸部和下巴貼在床上。輕輕均勻呼吸，保持呼吸4-12次。
註意:重心要轉移到胸部，肩膀放松。這個動作可以去除肩部多余的脂肪，堅持下去可以矯正駝背。
3、坐角型
第壹步:坐在床上，雙腳伸直，然後盡量伸直膝蓋，將腿打到最大角度。
第二步:吸氣，手臂向上伸展，脊柱和背部挺直。
第三步:雙臂和上半身慢慢向前呼吸，腹部、胸部、下巴依次貼在床面上。保持呼吸4-12次或以上，保持脊柱伸展。
註意:這個動作可以瘦腰，讓腿型更漂亮。同時可以改變月經不調的癥狀。
5、貓拉伸
第壹步:雙手雙膝撐床，保持跪姿，背部放松。
第二步:吸氣，背部下沈，慢慢看天花板。
第三步:呼氣時，背部向上拱起，同時頭部向腹部傾斜，下巴抵住鎖骨。這個動作重復大約10次以上。
註意:特別註意呼吸均勻，配合好，盡量放慢速度。這個動作可以幫助瘦腰，緩解背痛。
第三，練習瑜伽的好處
1，塑造女性完美身材
通過瑜伽姿勢和堅持不懈的練習，妳可以讓妳的身體發生顯著的變化。如健美胸部，美化胸部曲線，防止乳房下垂；柔腰；美化臀部:避免臀肌下垂，美化臀部。
2.慢性病的預防
瑜伽可以刺激身體內部器官，進壹步促進血液循環，拉伸僵硬的肌肉，使關節靈活。平衡腺體分泌，強化神經，預防身體慢性疾病。
3、消除緊張和疲勞
瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣和虛火，消除緊張和疲勞。
4.保持年輕
瑜伽完整的呼吸法可以延緩細胞衰老，使細胞紅潤。瑜伽還可以調節心情，使人經常處於平和愉悅的狀態。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉等姿勢，可以疏通全身經絡和氣血，激活臟腑功能，將生命向上的活力輸入體內，使人永葆青春。
5.減肥
大多數肥胖的人吃得過多。通過瑜伽練習，面對食物誘惑，妳會有更強的控制力。然而，僅通過瑜伽姿勢和有氧運動(跑步、遊泳、騎自行車等)來減肥不是很有效。)才能達到好的效果。
6、訓練註意力
瑜伽通過調節體內受阻的氣流來調節紊亂的情緒。當心靈因煩躁、抑郁、壓力而平靜下來，註意力會變得更加集中，洞察力也會變得更加深刻。
7.緩解心理壓力
借助瑜伽來鍛煉和放松，重點拉伸和強化身體肌肉線條。當身心完全放松，集中精力伸展四肢時，就能釋放情緒，使人產生積極的思想，逐漸達到“放松靜下心來”、“身心合壹”的境界。瑜伽完整的呼吸法可以強化腹部臟器，控制呼吸速度，調節自主神經，控制心率，緩解緊張。