功效:提高註意力，訓練下肢股四頭肌力量，增加胸大肌張力。使呼吸均勻，加強呼吸深度和肺活量，集中精力聚氣，穩定心率，提高心輸出量。1雙腳分開與肩同寬，放松，平靜，自然。膝蓋微微彎曲，慢慢吸氣，同時將手擡起，大約與肩同高。
科學家證實，溫和緩慢的運動可以稀釋血液，增加膽固醇中的良性高密度脂蛋白，幫助身體清除或減少惡性低密度脂蛋白，從而降低動脈硬化和心腦血管梗塞的風險。從這個角度來說，太極拳確實是預防心血管疾病最理想的手段。病例奶奶，81歲，有高血壓、痛風、缺鐵性貧血病史。因為嚴重的二尖瓣關閉不全，並發充血性心力衰竭，她到基隆長庚心力衰竭中心進行心肺復健。患者到了醫院，體力不支，稍有活動就呼吸困難，四肢冰涼，乏力，食欲不振，容易疲倦，晚上睡不好，半夜起來上廁所又睡不著。時間長了，病人情緒低落，話不多，容易煩躁，發脾氣。醫護人員鼓勵她做康復，但幾乎沒有進展。醫療組經過討論，認為有必要降低運動強度，進行溫和的活動，因此建議患者采用太極養生操進行恢復。康復師帶著劉奶奶從簡單的調整呼吸開始，通過呼吸、呼吸的方式逐漸加深、拉長她的呼吸，同時教她放松技巧，穩定她的情緒。經過三天的練習，她開始配合太極養生操的身體動作。但由於患者感覺虛弱，所以先坐在椅子上只做上肢動作，通過使用簡單易學的拉伸練習逐漸建立自信。兩周後，病人可以練習站立，但不能忍受下蹲和屈膝的動作，就讓她先練習站立並幫助調整姿勢，病人壹感到不適就讓她休息。起初，劉奶奶壹直抱怨腰疼，但她晚上能睡得安穩，走路也不那麽氣喘籲籲。出院後，劉奶奶繼續早晚各練十分鐘。壹個月後，她可以深呼吸了，心情也輕松了許多。她的四肢不再冰冷，食欲變好，和家人朋友的互動增多，可以和別人聊天，分享自己的感受。整個人脫胎換骨，體力變好，疲勞感降低，可以和家人壹起去菜市場，選擇自己喜歡的食物，逐漸恢復正常生活。人體的姿勢平衡需要靈敏的本體感受和精確的神經肌肉控制。而人到老年本體感覺明顯降低，老年人對身體姿勢變化的敏感度變差，無法及時調整姿勢防止跌倒。在太極拳運動中，下肢承受很大的負荷。換動作時要單腿支撐，有些動作需要下蹲或伸膝站立，既能增強下肢力量，又能提高下肢的柔韌性和靈活性，使關節韌帶得到活動和鍛煉，能有效增強老年人下肢伸肌群的力量，增加骨密度，使關節靈活，降低老年人跌倒的風險。太極拳的心法奧義書和太極拳對心血管系統的影響是在中樞神經活動的控制下發生的。就太極拳動作的構成而言，涵蓋了各組肌肉和關節的活動，還包括有節奏的呼吸動作，尤其是橫膈膜動作。而且是有相應思想和意識的運動，不僅能直接促進身體健康，還能通過調節心理間接改善人體健康。預防心血管疾病最理想的運動，除了戒煙和調整飲食，最重要的手段就是運動，而太極拳是最有效的運動。因為《太極傳》要求“立意不可硬”，就像長江，滔滔不絕，發力如蠶吐絲。這種緩慢溫和的運動會增加血管的彈性，加強心肌的血液灌註，同時增強血管和神經的穩定性，能更好地適應外界* * *和環境的變化。簡單太極養心以下四種運動都很溫和，有“柔軟有氧運動”的效果。建議從基本功開始到開合手結束，每天早上和睡前各做壹次，對心臟和植物神經有幫助。(註:此“太極養心法”為壹套四連動作，建議配合DVD電影練習。)
功效:提高註意力，訓練下肢股四頭肌力量，增加胸大肌張力。使呼吸均勻，加強呼吸深度和肺活量，集中精力聚氣，穩定心率，提高心輸出量。1雙腳分開與肩同寬，放松，平靜，自然。膝蓋微微彎曲，慢慢吸氣，同時將手擡起，大約與肩同高。
慢慢吸氣，然後把手伸進去。4慢慢呼氣，然後慢慢將手輕輕推出。5隨著呼氣，慢慢放下手。