首先，從右弓步開始向前移動的太極步法。
1.站成穩定的右弓步，雙手自然站立，前後腳距離與肩同寬，重心70%在前右腳，30%在後左腳。右腳要放松腹股溝，內收臀根下沈，放松肩部。同時，左腳的髖骨稍微向前。腰部寬松，臀部平坦。
2.意為前面的右臀為旋轉軸，右腳由右臀帶動。右臀是主動的，右腳是被動的。妳要邊松邊沈邊轉，跑得慢壹點，均勻壹點。
不要把慢和髖腳旋轉分開，也不要繞著前腳旋轉，因為這種扭膝練習容易損傷膝關節。如果前腳不能自然轉成45度角，就不要用力轉了，只要算壹下能轉多少就行了。
如果練習到位，在臀部轉動帶動腳向外研磨時，會有壹股熱流從腳底流向腰部的感覺。這種提腰旋轉引導實足外磨的訓練方法是宋老師傳授的，具有長時間工作，速度快，不損傷膝關節的特點。
3.重心前移，同時扣住臀部(臀部內收，略向左扣住)帶動左腳的腳跟和腳掌向後。屈髖時，放松左肩(虛腳的肩部)，這樣有助於平衡動作。如果扣胯時右手拇指放在右腿腹股溝處，拇指會有被胯咬的感覺，所以有老師把“扣胯”稱為“咬胯”。
4.然後放下臀部，擡起左腳腳趾離開地面。臀部下垂時，左大腳趾和第二大腳趾會瞬間抓地，妳就要占得先機了。左腳離地約1 ~ 2厘米高，不適合離地太高，因為離地太高的動作會造成下胺停滯，落地也需要時間。
5、在腰髖旋轉的帶動下，左腳以弧線向前邁壹大步。
6.左腳放松髖關節，膝關節腳跟輕輕向前落地，然後放松踝關節。腳跟、腳底和腳趾貼著地面。左腳落地時，肩以下四肢向下放松，肩以上四肢向上放松，形成上下拉動，右實腳放松坐穩，左虛腳輕觸地面。
7.放松胯部，伸直顴骨，改變兩腳重心。前左腳松肩重，後右腳松塌，是穩健的左弓步。