夏季健身鍛煉，由於夏季的氣候，人體的體力消耗大增。在這樣惡劣的天氣條件下，大家要合理安排健身計劃，科學鍛煉。妳知道夏天適合健身的有哪些嗎？讓我們來了解壹下！
夏季健身運動1壹、散步
很多人擔心健身，尤其是夏天，很多人不願意動。其實把腿分開，自然就融入健身大軍了。中醫指出，散步是夏季最好的有氧運動。
首先，走路很容易掌握。其次，行走不受時間和地點的限制。此外，在平地上行走，對膝蓋和腳踝的壓力很小，幾乎適合所有人，包括老人、體弱者和重度肥胖者。行走的裝備也很簡單。妳只需要壹雙腳舒服的運動鞋，就可以走上健康之路。盡量在背陰的街道或多風的河邊或海邊散步，公園裏的林蔭大道更適合。
每個人都可以根據自己的年齡、體質、病情嚴重程度，找出合適的運動量。總的原則是不要累，每次活動都有意識地出壹點汗。在運動過程中，如果感到肝區疼痛、疲勞、不適，應停止運動，仰臥休息，增加肝臟血流量，減輕肝臟負擔。運動後，如果食欲改善，身心愉悅，疲勞減輕，肝功能改善，可以根據自己的能力增加活動量。
第二，遊泳
夏天最好的運動是遊泳。遊泳不僅鍛煉手、腳、腰、腹。而且有益於內臟器官，如心、腦、肺、肝等。，對血管特別有益，被譽為“血管體操”。此外，由於在水中消耗的熱量明顯高於陸地，遊泳還可以減少過多的體重，達到健美的效果。
遊泳時間很重要。早上六七點，下午四五點，晚上七八點以後都是不錯的選擇。每次可以遊10分鐘到半小時，壹周兩到三次左右。夏季早晨水溫低，入水前要用冷水充分擦拭身體，使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外。但是晚上10以後盡量不要遊泳，否則會因為神經過度興奮而失眠。
落地後最好用傘遮陽，或者在陰涼的地方休息，或者用浴巾保護皮膚，或者在身體暴露的部位塗防曬霜。遊泳後應立即用柔軟的幹毛巾擦去水垢，最好用清水沖洗幹凈。如果耳朵裏有水，可以用單腳“同側跳”的方法將水排出。之後做壹些放松體操和身體按摩，或者在陽光下小睡15-20分鐘，避免肌肉僵硬和疲勞。
三、健身球
健身球，又稱保定鐵球。此操能調和氣血、舒筋活絡、強身健體、健腦益智，且不受場地、氣候限制，適合夏季練習。如果能經常練習健身球，對偏癱後遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病都有很好的效果。此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，靜電和熱效應也會起到促進血液循環和治療全身各部位疾病的作用。
同時，老年人長期打健身球，通過手指和手掌的運動，還可以使手指、手掌和手腕靈活屈伸，促進手指、手腕、肘部等上肢肌肉的運動，可以預防和糾正老年人退行性疾病引起的上肢麻木、顫抖、握力下降等癥狀。而且，手部動作對大腦也非常有益。人們在玩健身球時，可以把思想集中在手上，排除各種雜念，消除緊張，放松大腦。因此，經常打健身球還能有效保護大腦，減緩大腦衰老速度，避免阿爾茨海默病的發生。
第四，羽毛球
羽毛球多在室內球場打，不容易曬傷。是夏季運動的理想選擇。羽毛球是壹項能使人頭腦清醒、手腳麻利、鍛煉全身的運動。打羽毛球不僅能強身健體、減肥塑形、預防頸椎病，還能促進新陳代謝，使體內毒素隨汗液排出體外。
羽毛球男女老少皆宜，運動量可以根據自己的年齡、體質、運動水平和場地環境的特點來確定。青少年可以把鍛煉作為促進生長發育和改善身體機能的有效手段。運動量適中，活動時間40-50分鐘。年老體弱者可以把運動作為保健康復的方法，運動量要小，活動時間以20-30分鐘為宜。打羽毛球，還要註意以下幾點:
首先，妳要做好充分的準備。不要以為天氣熱，身體敞開就不需要熱身了。夏天打羽毛球熱身也是必不可少的。玩完後妳最好做些放松練習。在打球的過程中，如果感覺自己的動作變得緩慢了，就應該停止激烈的對抗，專註於固定的動作。
然後，要正確補水。夏天出汗多，鹽分流失更大，容易降低細胞滲透壓，導致鈉代謝紊亂，肌肉痙攣。因此，夏季運動前，應適當飲水10-15分鐘，約為450毫升至600毫升。運動中每10-15分鐘喝150 ml到240 ml的水，即使不渴，也最好在蜂蜜水中加入壹些鹽。運動1小時以上也有必要喝甜飲料。
動詞 （verb的縮寫）釣魚；捕魚
炎熱的氣候常常使人感到無聊、焦慮和“煩躁”。中國古代養生專家認為，釣魚可以緩解“心脾燥熱”。釣魚需要腦、手、眼的配合，需要靜、意、動的幫助，對提高人的視覺和反應能力有積極的作用。而且湖、溪、河周圍的空氣中含有較多的負氧離子，有助於提高人體免疫力。
夏天，每當妳來到水庫、池塘，在郁郁蔥蔥的樹蔭下，微風吹過，妳就能讀到繁茂生長的氣態，聞到夕陽下蟬鳴的味道，看到綠波中“白浮”的跳躍，找到這種舒悅與寧靜，自然讓妳感到清涼涼爽，驅走煩惱，克制急躁。多愜意啊！而經常體驗這種快樂，自然有利於健康長壽。夏季早晚的溫度和水溫適宜，是魚類進食的最佳水溫。中午天氣很熱，魚出現的概率很小，對人也不好。
第六，瑜伽
瑜伽應該是朋友們夏天健身的最佳選擇。夏天人的身體相當靈活，肌肉不容易拉傷扭傷，是練瑜伽的好機會。做瑜伽的時候要空腹練習，最好是飯後兩三個小時，或者半小時後再吃東西。練習前後半小時不要洗澡。
夏天，人體的氣血比較通暢。這個時候練瑜伽不僅輕松了很多，而且身體得到充分拉伸後也會變得更加暢快舒適。想減肥的朋友，在做瑜伽的同時，相對清淡的飲食，也會讓腹部松弛的肚子和腰部周圍的脂肪變得更加緊致有形。在炎熱的夏天，許多人會變得易怒。通過瑜伽進行呼吸和冥想也可以緩解妳的焦慮。
需要註意的是，練瑜伽前不需要喝太多的水，出汗後應立即補充水或鹽(如0.9%生理鹽水)；練習時間要根據個人體質來定。壹般初學者練習30分鐘左右為宜，切忌過度甚至超負荷練習。運動後，體液的流失或高溫環境都可能引起短暫的腦缺氧。避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，短暫休息補充水分後洗熱水澡。
夏季健身運動2夏季健身運動的註意事項
穿輕薄的棉質衣服
淺色的衣服可以減少戶外運動時對熱量的吸收，穿起來會更涼快。棉織物的吸熱排汗功能優於化纖織物。因此，夏季運動時，應盡量選擇款式寬松的淺色棉質衣服。
晨練時間不宜過早。
夏天往往破曉比較早，有晨練習慣的人往往黎明就出門鍛煉。但晨練不宜過早，以免影響正常睡眠，進而影響日常工作或學習。
避免在強烈的陽光下鍛煉。
夏天中午到晚上紫外線和紅外線最強。雖然適當的陽光對身體有益，但是過多的紫外線和紅外線輻射會對皮膚和眼睛造成壹定的傷害。所以盡量避免在日照最強的時段進行戶外運動，不能赤膊上陣。夏天的運動最好安排在早上或者下午4點以後。
運動強度要合適
夏季人體新陳代謝加快，運動時人體消耗大量能量，所以要控制運動強度。由於天氣炎熱，運動後體溫升高，壹旦出現中暑癥狀，應立即轉移到陰涼通風處坐下休息，呼吸新鮮空氣，適當補充水分。如果休息後沒有好轉，應立即去醫院。
及時適量的補充水分。
夏天很熱，人們經常在運動後出很多汗。體內的鹽分會隨著汗液流失，容易降低細胞的滲透壓，導致鈉代謝異常，還可能引起抽筋。所以，運動中及時補充水分非常重要。補水的方法也有講究，需要少量多次。建議運動時每15分鐘喝壹次水。盡量避免喝太甜的飲料，以免增加腸胃負擔。運動後還需要及時補充水分，避免暴飲暴食，否則會增加心臟負擔。
選擇正確的運動
夏天氣溫高的時候，很多運動都不適合。運動員會隨著時代而改變。夏天，他們要選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求寬松的“輕運動”。“輕運動”有很多，可以選擇散步、瑜伽、太極拳等運動。