對於孕媽媽來說，補身體最好的方法其實就是食補，所以冬季飲食很重要，那麽有哪些食物適合孕媽媽在冬季吃呢？
①蜂蜜:促進腸道蠕動，增加食欲。
冬天的孕媽媽會減少戶外時間，運動減少，腸道蠕動變慢。
蜂蜜是非常好的食物，不僅能促進消化吸收，還能增加孕媽媽的食欲，預防便秘。
對孕媽媽的睡眠也有幫助。如果睡眠質量好，孕媽媽的抵抗力也會相應增強，從而抵禦寒冷的侵襲，對胎兒的發育起到很大的作用。
不僅如此，蜂蜜還是壹種非常好的天然美容產品。多吃點或者擦著當潤膚劑，對護膚也很有幫助。
註意蜂蜜的攝入量，每天用量不要超過壹湯匙。記住不要把它煮得太熱。蜂蜜最好用45度左右的水，這樣可以保留原有的價值而不被破壞。
②三文魚、蘑菇等。:富含維生素d。
冬季日照時間短，孕媽媽曬太陽的機會少，維生素D的攝入量減少，很難滿足孕媽媽每天400IU維生素D的需求。建議多吃富含維生素D的食物，肉類中的魚類，植物中的蘑菇！
孕媽媽多吃富含魚類的食物，不僅富含促進寶寶大腦發育的DHA，還富含促進寶寶鈣吸收的維生素D，如三文魚、金槍魚、鯖魚、沙丁魚等！
蘑菇是維生素d含量最豐富的植物，其他植物幾乎不含維生素d，建議多吃。蘑菇經紫外線照射5分鐘後，產生大量維生素D2，含量高達5000IU/g，易於消化，消化率為70%~90%。
③蝦
如果孕媽媽沒有海鮮過敏史，那麽蝦無疑是非常好的食物。
因為首先蝦含有大量的鈣。孕期吃蝦可以補充足夠的鈣、鋅等微量元素，對胎兒的發育也很有幫助，甚至可以促進胎兒大腦的發育，提高孕婦的抵抗力。
④葡萄幹
葡萄幹富含葡萄糖，是人體最重要的供能物質。它們還含有鈣、磷、鐵等多種元素和維生素、氨基酸，能補氣血，溫腎，對貧血和血小板減少有幫助。對於孕媽媽來說絕對是補身體的佳品。
很多孕媽媽在孕期可能會出現精神疲勞、精神恍惚的情況，尤其是在冬季，消耗了大量的精力。吃葡萄幹也有緩解疲勞的作用。
⑤牛肉:補鐵增強免疫力。
孕婦對很多營養素的需求遠遠高於壹般人。比如鐵和鋅的需求量是壹般人的1.5倍。
孕媽媽如果不能及時補充足夠的鐵，很可能會造成孕期貧血，對以後的分娩影響很大。
多吃牛肉可以預防貧血，還可以增強免疫力，維護皮膚和骨骼的健康，有助於胎兒的發育。
⑥養生粥:散寒益氣。
準媽媽可以趕走冬天的寒冷，多吃熱量多的食物。如羊肉煲、枸杞粥、大棗粥、栗子粥、核桃粥、鱈魚粥、排骨粥等。這樣可以促進血液循環，暖手暖胃，有補虛益氣的作用，對胎兒發育有好處。需要註意的是，滋補過度會導致上火。
如果冬天不保暖，是非常容易生病的。對於孕媽媽來說，這是壹件很麻煩的事情。不僅自己痛苦，甚至會影響胎兒。尤其是生病的時候，孕媽媽不能吃感冒藥。真的很煩！那麽孕媽媽冬天應該如何保暖呢？
①適當保暖:寬松的衣服。
冬天，孕媽媽壹定要穿著得體。如果它們受到寒冷的刺激，就會影響孕媽媽體內的激素分泌。如果這些激素通過胎盤進入寶寶體內，很可能會影響寶寶的發育。
孕媽媽新陳代謝快，容易出汗，不能過熱，容易感冒！壹般羽絨服加毛衣或者保暖都可以！
但需要註意的是，穿衣服時最好穿寬松的衣服，否則會勒死肚子，影響胎兒發育。
②天冷少出門。
雖然平時會建議父母多出去運動，但是在冬天這種寒冷的天氣裏，孕媽媽最好還是少出門。平時在家多走幾步，適當運動，也能起到鍛煉的效果。天氣不好出門很容易感冒。冬天霧天少出門！
(3)抓住機會曬曬太陽
冬天很難在太陽下上班，孕媽媽要更加珍惜有太陽的日子。有太陽的時候，他們可以出去曬太陽，這比在家多穿衣服好多了。而且多曬太陽也有助於鈣的吸收，有利於胎兒的發育。
壹般建議孕婦冬天早上9-10，下午4-5曬太陽，冬天每天不少於1小時！
①註意補水。
冬天非常幹燥。想要保養好皮膚，壹定要多喝水，補充足夠的水分。喝水的好處不止於此。多喝水可以排毒，促進新陳代謝，可以促進胎兒的發育。所以冬天多喝水是非常必要的。
②補充充足的營養。
有時候，皮膚會幹燥，膚質變差的原因，其實不僅僅是缺水，還有營養的缺乏。例如，維生素C和維生素B6與人類皮膚有關。孕媽媽冬季護膚，及時補充這兩種營養是必不可少的。
③做好防曬工作。
冬天的太陽如果不註意防護，也會損傷皮膚。所以，平時出門曬太陽，孕媽媽也要做好防曬工作，避免長時間的紫外線照射，容易對皮膚造成傷害。
孕媽媽最好用物理防曬，因為它的化學成分少，非常天然，不含鉛，對胎兒沒有影響。化學防曬美白霜最好不要用，因為有的含有鉛、鉻等元素。
孕媽媽冬天生個好寶寶不容易，但是只要註意每壹個地方，輪流做，相信孕媽媽壹定能克服這個困難，最後母子平安。