1，瘦肚子的瑜伽動作圖
摩天大樓風格
可以按摩腹肌，促進腹部脂肪燃燒，有助於快速減掉小肚腩。
Step1:站立，雙腳1寬，雙手十指交叉，擡頭，掌心向上，擡頭，看手背，吸氣，腳跟擡高，屏氣，身體向上拉伸5-10秒。呼氣放低腳跟，松開雙手，回到側邊。
第二步:雙臂舉過頭頂，雙手握肘，呼氣，上身前傾，使背部和腿部呈90度。
2.第三步:吸氣，伸直上半身，踮起腳尖，向上拉伸身體。
第四步:呼氣，分開臉和手臂，向側面擡起，與地面平行。吸氣，再次擡起手臂，伸直上半身，呼氣，雙手回到體側，腳跟落地。重復上述步驟6次。
3.船型
經常練習劃船可以改善消化系統，促進排毒，減少大便。
Step1:仰臥在墊子上，吸氣，同時擡起上身、兩臂、兩腿，使上身、兩腿與地面保持30度角，兩臂向前伸直與地面平行，屏氣。呼氣，將身體放回瑜伽墊上。重復6次。
第二步:再次按照上述步驟擡高軀幹，但雙手握拳，保持肌肉緊張。呼氣將身體放回瑜伽墊上，放松後重復動作6次。
4、垂直腿
擡高腿部有助於放松臀部，刺激消化系統，防止便秘，消除脹氣。
Step1:仰臥，雙臂放在頭兩側向前伸直，吸氣，慢慢擡起雙腿，與地面成30度，正常呼吸20秒。
第二步:呼吸，繼續擡腿，與地面成60°左右的角度，保持20秒。
第三步:呼氣，擡腿至與地面成90度角，保持40秒。雙腿呼氣，慢慢放回瑜伽墊上放松休息。
5.伸展妳的腿後部
Step1:坐直，拇指交叉，吸氣手臂向上伸展，同時脊柱充分伸展，雙腿伸直。
第二步:呼氣，盡量保持脊柱拉伸，向前彎曲靠近雙腿，深呼吸幾次。
第三步:當妳不能把腿貼在頭上的時候，不要著急，也不要太用力，盡力就好。深呼吸，調整呼吸，重復動作2-3次。
6、收腹魔法
Step1:仰臥，膝蓋自然彎曲，雙腳分開與肩同寬。保持妳的手臂伸直在身體兩側，掌心向下。呼氣時收腹上舉，兩臂與地面平行；吸氣，羅輝落地，放松手臂和肩膀，重復18次。
第二步:將右腳放在左膝蓋上，食指交叉放在腦後。呼氣時，擡起上半身，左肘靠近右膝，右膝和右臂放松。重復18次。
7.第三步:保持手臂動作不變，換到左側，重復動作18次。
Step4:雙腳垂直擡向地面，重疊，雙臂貼直身體兩側，然後用腹部力量擡起雙腿和臀部，重復動作18次。移動時，盡量放松上臂和上半身。
8、瘦腰瑜伽動作圖
閂鎖類型
可以減少腰線上多余的脂肪，柔韌脊柱，消除背部僵硬。
Step1:雙膝並攏跪在墊子上，左腿向右伸直，與右膝對齊，左腳指向左側，雙臂水平擡起，與地面平行。
第二步:呼氣，身體向左彎曲，左手手掌向上放在左腳踝上，左耳貼在左臂上，右臂伸直向左移動，使手掌合攏，保持30-45秒；上身直呼氣，手臂恢復到體側，左腰收回，然後按照上面的步驟做另壹側的練習。
9.蝴蝶結風格
可以減少腰部和骨盆周圍多余的脂肪，強化背部肌肉，消除疲勞，強化胸肌和腹肌。
註意:有脊椎關節脫位、疝氣、胃潰瘍或腸結核的人，不要練習這個動作來瘦腰。
Step1:趴在墊子上，雙手手掌平放在身體側面，雙腳並攏；屈膝，小腿盡量靠近臀部，雙手前後伸展，抓住腳或腳踝。
第二步:吸氣，盡量傾斜軀幹，拱起背部，擡頭向上。同時雙手盡量擡高雙腿，正常呼吸1-5秒。完成工作時，慢慢放下雙腿和上半身，松開雙手回到體側，壹側臉著地，完全放松，然後重復動作3-5次。
10，其他減胃方法
(1)減肚子，多喝水
每天喝水有助於減胃，因為人體缺水，代謝水平會降低。喝水可以加速腸胃蠕動，促進體內垃圾和毒素的排出，避免便秘，堅持下去，肚子上的肉自然會減少。
(2)減肚子的運動方法。
上班族可以盡量不坐電梯，多爬樓梯，有空做做拉伸運動，或者練習瑜伽、跳繩、呼啦圈、仰臥起坐等運動，也是有效的減肚子方法。
(3)拒絕高澱粉食物。
最好少吃含澱粉多的食物。澱粉雖然是高熱量的載體，但卻是人體必需的。但是壹旦澱粉的消耗與攝入不成正比，攝入過多的熱量就無法完全消耗，剩余的熱量就會轉化為脂肪儲存起來，導致肥胖。
(4)摩擦腰腹減肥
業余時間揉揉小腹，可以促進血液和淋巴循環，加強胃腸蠕動，刺激末梢神經，打開毛細血管，排出皮膚汗腺的廢物，促進新陳代謝，有助於消除脂肪，增強腹肌。
(5)減肥法
補充纖維素:補充纖維素可以幫助腸道蠕動，促進消化吸收，減少脂肪堆積。
補充優質蛋白質:對於想吃肉的人來說，最好選擇瘦肉和魚，因為這些肉類富含蛋白質，脂肪含量低，可以促進腹部脂肪燃燒，幫助肌肉生長。
多吃豆類:豆類含有豐富的蛋白質和纖維，有利於吸收體內水分，促進利尿排汗，幫助身體蒸發熱量，還能消耗部分脂肪，減少碳水化合物的攝入，分解脂肪，抑制腹部脂肪堆積。