熬夜加班的技巧，也是有技巧的，為了保持健康。不然鐵壹般的身體受不了這麽沒日沒夜的辛苦！所以，如果妳想熬夜，請記住:1。不要吃泡面填飽肚子，免得太上火。最好嘗試用水果、吐司、面包、粥類菜肴來充饑。2.熬夜前，吃壹片維生素B營養丸。維生素B可以緩解疲勞，增強身體對壓力的抵抗力。3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神醒腦，消除體內多余的自由基，使妳精神煥發。但是腸胃不好的人，最好喝枸杞泡水的茶，可以減壓明目！熬夜前記得卸妝，或者先洗臉，以免厚厚的粉層或者油漬，在熬夜的煎熬下導致滿臉痘痘。熬夜後第二天中午記得睡午覺。
熬夜的人怎麽調理:(1)豬腰燉杜仲。杜仲25克。、1豬腎(去筋膜)、適量水。隔水燉1小時。每日或隔日服用1次。具有滋補肝腎、強筋健骨的功效。適用於熬夜後腰酸四肢無力的人。(2)蓮子、百合與瘦肉同煮。蓮子(去核)20g，百合20g，瘦肉100g。同鍋加點水，肉熟爛後加鹽調味。每天1次。該產品具有清心潤肺、益氣安神的功效。適用於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸的人。(3)生地燉鴨蛋。生地黃20g，1 ~ 2個鴨蛋，水煮。雞蛋煮熟後，去殼，放入汁中燉20分鐘。加冰糖調味，吃雞蛋，喝果汁。65438+每天0次或每周2 ~ 3次。該產品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適合熬夜後口幹咽燥、牙齦腫痛、手腳發熱的人。(4)葛根生魚片湯。葛根(葛根制成的粉條)250g，洗凈切塊，生魚(烏魚)1條，加適量水煮沸。魚熟了，加入姜絲、油、鹽調味，吃魚喝湯。每天或隔天1次。具有舒筋活絡、補益氣血、緩解肌肉疼痛的功效。適用於熬夜後肌肉酸痛、頸部脹痛的人群。(5)夏枯草燉瘦肉。用夏枯草10g，瘦豬肉50 ~ 10g，水適量* * *鍋，肉熟後加少許鹽調味，吃肉喝湯。每天1次。具有清肝降壓的功效。適合高血壓、頭暈、頭痛、熬夜後容易嫉妒的人。熬夜的人最好的飲食是1。夜班工人要補充足夠的維生素A，因為維生素A可以調節視網膜中感光物質視紫紅質的合成，可以提高夜班工人對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。熬夜工作者勞動強度大，消耗能量大，要註意優質蛋白質的補充。蛋白質，最好的動物，可以達到蛋白質總供應量的壹半。因為動物蛋白含有人體必需的氨基酸，有利於保證熬夜工作者提高工作效率，增進健康。2、在壹日三餐的安排上，首先要保證有足夠的熱量攝入。比如，為了刺激食欲，在烹飪過程中可以盡量使食物的種類多樣化，色香味俱全，美味可口；為了使熱能在壹天中的分配合理，防止饑餓感和飽腹感，需要合理安排進餐時間和每餐熱量占全天總熱量的百分比。晚餐對於熬夜的人來說非常重要，晚餐的熱量可以占到壹餐總熱量的30%-50%。可以吃壹些高蛋白的食物，用餐時間安排在上班前壹兩個小時。中餐的熱量壹般可占壹餐總熱量的20%至25%，用餐時間可安排在下午3點左右；早餐熱量壹般可占膳食總熱量的15%-20%，應以易於消化吸收的碳水化合物為主。在保證熱量攝入充足的基礎上，還要註意保證優質蛋白質、無機鹽和維生素的充足攝入。所以要適當吃牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜水果，少吃純糖和高脂肪的食物，控制鹽的攝入量。3、熬夜的人，首先想到的是喝咖啡或茶提神。營養師說，咖啡因確實讓人精神煥發。但據專家研究，咖啡因對提高工作效率不壹定有效，即使有用，也只能維持很短的時間。咖啡因雖然提神，但會相對消耗體內與神經和肌肉協調有關的維生素B群。缺乏維生素B群的人更容易疲勞，更容易形成惡性循環，形成喝茶喝咖啡的習慣。需求在增加，效果卻越來越差。所以，當妳不得不熬夜的時候，多補充些維生素B群更有效。熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量。其實甜食也是熬夜的大忌。晚飯後或熬夜後，不要吃太多甜食。高糖雖然熱量高，壹定程度上有興奮作用，但會消耗維生素B群，導致適得其反，出現肥胖問題。深綠色葉類蔬菜和豆類富含葉酸，有助於細胞修復，預防感染和貧血；維生素B6或煙酸存在於肝臟、魚類、全谷類、豆類食物、水果和蔬菜中，可維持皮膚健康，減緩衰老；至於與記憶力和註意力有關的維生素B12，可以在紅肉、牛奶、奶酪中食用。
註意事項熬夜對人的危害很大。保健再好，也不如睡個好覺。所以提醒大家熬夜與否。