導語:初學者壹定要掌握太極拳的訓練方法。太極拳的特點是柔緩，在練習中體驗太極拳的節奏感。太極拳的好處是強身健體，經常練習太極拳可以有效預防各種疾病。以下是我為妳精心整理的太極拳訓練方法和要領。歡迎參考他們！
壹.樁功
樁功是太極拳訓練的首要問題。沒有樁功的太極拳就像建在沙灘上的建築。風壹吹，它就會倒下來，可見樁功的重要性。那麽樁功妳想練什麽太極拳呢？
太極拳中的樁功有很多，如開閉樁、蹲樁、馬步樁、手揮琵琶樁、手舉樁、鶴翼樁等。其實每壹個太極拳的動作都是壹堆。
許多人不喜歡打樁，認為樁功很無聊。事實上，樁功是太極拳的基本功，而樁功是靈活的。
要練好樁功，壹般人推不動也拉不動二三甚至三五。多麽偉大的年輕人，他都舉不起手臂，為了基本滿足太極拳樁的工作要求。
現在從體育院校到省市武術隊的專業教練，以及全國各地的太極拳輔導站的教練、輔導員，老師們根本不練樁子，甚至連樁子是什麽都不知道。
據這些教練和輔導員說，出光盤的專家教授都不談太極拳站樁的問題。我們應該知道什麽？所以我說，那些練太極拳卻不立樁的專家教授，那些不懂立樁的，或者說立樁沒用的，七八九段，把太極拳的根都廢了！
練樁功能穩定下半身。下半身的不穩定會影響上半身的發揮。因此，我們必須多練習樁功。
第二，腦袋功夫
太極拳對頭部的要求是頭部要直立，下巴要微收。顧名思義:空領為頂勁，下頷微收，氣貫頂。如果推手讓人有時差感，可能會動不了或者走不遠。
有了懸在妳頭上的力量，妳也許能讓它動起來，或者讓它變得美麗。因此，虛擬衣領是不可或缺的。面部表情要自然，不能嘻皮笑臉(練形意拳、八卦掌也是如此)。總之，無論多難多容易，都要有壹個若無其事的自然面部表情。
第三，眼功夫
練太極拳時，眼睛要自始至終配合動作。該向前看的時候就向前看，該向前看的時候就向前看。無論往哪裏看，都要讓人覺得自然得體。該看前手的時候不能看後手，該看右手的時候看左手。
如果白鶴有明亮的翅膀，妳應該在設定後直視前方；再比如左野馬的鬃毛。持球時右手在上，左手在下。眼睛應該看著上面右手的食指。左腳踏出，慢慢實施成左弓步時，左手也同時到達左胸，右手停在右臀旁。這時候眼睛就得看左手或者食指。
看左手的時候，不要盯著看，也不要迷茫，要定睛看自己的前手。更難的是練10分鐘，20分鐘甚至30分鐘40分鐘不眨眼，不管壹趟太極傳有幾招。我老師練的八十八不眨眼。
眼部訓練也是專門做眼部訓練的，比如燒香，提渣滓，看太陽，看月亮等等。以後我會專門講眼睛訓練，讓大家把眼睛練到夏天中午12看到太陽幾分鐘甚至更久。
第四，鼻呼吸的力量
練習太極拳時，自始至終都要自然呼吸。練習時配合呼吸和吸吮的動作，使呼吸慢慢拉長。最好是在耳朵聽不見的情況下呼吸吸氣，呼吸不能中斷。需要註意的是，太極拳練習早操的二十八叫和四十八叫要有區別，但要根據動作的難易程度和長短配合呼吸。
從開始到結束，該是開始，該是結束，該是結束。久而久之，動作和呼吸就可以合二為壹了。如果我們努力，我們就能達到氣與力和諧的狀態。當然還有更高深的呼吸技巧，那就是練太極拳。突然感覺耳朵裏像打雷壹樣，感覺不到自己在呼吸。這是胎息。
如果能經常達到胎息的境界，長壽是壹定的。但是這種呼吸法，現在在太極拳裏練的專家教授，還有七八九段，恐怕知道的人很少。如果妳想學習如何在這樣的狀態下呼吸，不妨虛心向壹位睿智的老師請教，或許可以學到壹些東西。
五、耳朵的功夫
普通人可能會問，練太極拳和耳朵有什麽關系？不是和人比賽。妳得盯著四面八方，聽著四面八方。請聽我講壹下耳朵在太極拳中的作用，可能會有幫助。前面說過，呼吸是耳朵聽不到的呼吸，那麽耳朵聽的是什麽呢？我覺得耳朵應該聽蟬。
蟬鳴是什麽？蟬是我們安靜壹會兒的時候大腦裏發出的“和”的聲音。只要妳能排除雜念，聚精會神聽蟬鳴，久而久之，妳的耳朵就會像打雷壹樣轟然作響，妳就會陷入寂靜。
至此，我只知道練拳，其他的就不知道了。不見則見人，不見則見物，不見則見萬物。這就是練習太極傳所說的動中求靜的最佳效果。
很長壹段時間都是安靜而生動的。這個動作不是練太極拳動作的動作，而是壹點真陽的動作，是不假思索的自舉動作(所以要練真正的太極拳，尤其是健身操，不能集體在壹起，男女壹起練就更不方便了。這是關鍵。
即使是壹萬名練習太極拳的人也不知道這壹點，更不用說的專家和教授都來自太極拳。真陽動則收。這種集氣的方法，不是得道者，絕對不明。真陽氣動的時候，要用小星期天集氣的方法來收。
真氣越收越多，真陽越動越硬，直到七周收不到，也就是用無孔笛把兩端吹的力量反過來。無孔七笛不能合，不能降，奇經八脈能快開。八脈開光屬於楊，準備開始收小藥了。
練的時候突然覺得有點真楊要奪關了。在這個關鍵時刻，我們必須學會通關，調整外用藥，轉移到藥品生產的知識中去。這時候就要學習歷任諸侯的方法，迅速用劍斬之。這叫三江口插劍，這叫黃河倒灌，被風吹，火化。
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