1,折疊運動
準備壹張瑜伽墊,平躺在上面,然後雙臂雙腳同時擡起,主要以腰腹的力量為主,重復20次。
2.向左和向右旋轉
臀部坐在瑜伽墊上,雙腿自然彎曲,雙腳觸地,身體與大腿呈90度角。擡起手臂,在胸前折疊90度旋轉,鍛煉背部肌肉和腰腹部肌肉。
3.拍動妳的腳
此操作類似於操作1。腹部重點放在壹個電商上,額頭微擡,手腳交替拍打,就像自由泳的水劃壹樣。
4、腰腹彎曲
雙手握住壹個小磅啞鈴或壹小瓶礦泉水,雙腳張開與肩同寬,然後用腰腹的力量彎曲啞鈴,掛在地上。1組重復20個動作。
5.交替踢腿
跪在瑜伽墊上,雙臂支撐在瑜伽墊上,進行交替踢腿和擡臂的動作。擡起左臂向後踢右腿,保持在水平線上2秒鐘,然後擡起右臂向後踢左腿2秒鐘,為壹組動作。
6.張開和合攏妳的雙臂
雙腳張開略寬於肩膀,彎腰張開和合攏雙臂。這時候手裏最好拿個小啞鈴或者小礦泉水瓶。
7.瑜伽球輔助
家裏有個瑜伽球還是挺方便的。腳著地躺在瑜伽球上,雙手抱頭做正仰臥起坐,用腰、腹、背的力量開合。
8.左右搖臂
準備壹個足球或圓球,雙腳張開比肩寬,將瑜伽球抱在懷裏左右擺動,20個為壹組。
擴展數據:
俗話說“背薄壹寸,壽長十年”,可見保養背部的重要性。從西醫的角度來看,脊柱內有脊髓,神經從脊髓分支,遍布全身。大腦通過脊髓和神經網絡指揮全身的活動。
從中醫的角度來說,督脈在後正中,督脈滿陽。背部兩側是足太陽膀胱經循環的部位,膀胱經陽氣最盛,與腎經相反,腎主水,所以膀胱經總管中的水液代謝。
膀胱經還與其他臟腑密切相關,如肺脂、厥陰脂、心脂、膈脂、肝脂、膽脂、脾脂、胃脂、三焦脂、大腸脂等。所謂“俞”,就是輸液、輸液的穴位,對臟腑有著重要的維護和治療作用。從這個角度來說,背部是全身氣血運行的大樞紐。
人民網-怎樣才能讓背部線條更漂亮?
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