我們知道睡眠對大腦健康極其重要。人壹般需要有8小時以上的睡眠，而且必須保證高質量。如果睡眠時間不足或質量不高，會對大腦產生不好的影響，大腦的疲勞難以恢復，嚴重的會影響大腦的功能。如果睡眠不足或者睡眠質量差，就要適當增加睡眠時間，比如夏天午睡，盡量改善睡眠。
按照壹般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或者睡眠質量太差，會嚴重影響大腦的功能，原本就很聰明的人也會變得糊塗。很多人患有神經衰弱等疾病，往往是睡眠嚴重不足造成的。
簡而言之，人有三分之壹以上的時間是在睡眠中度過的。壹個政黨良好的睡眠可以調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生活的重要組成部分。睡眠不好，睡眠不足，第二天就會不對勁，大腦腫脹，全身無力。睡眠與健康的工作和學習密切相關。
以下幾個方面可以提高睡眠質量:
*睡眠適當。
1.我們的壹個重要觀點是，睡眠是不可或缺的。很多書裏都說成年人每天壹般睡7-8個小時。但最近，美國心理學教授詹姆斯？馬斯博士指出，壹個人晚上睡6-7個小時是不夠的。他的睡眠研究結果表明，只有八小時的睡眠才能使人體機能達到頂峰。所以什麽是“適量”，主要是基於“精神和身體恢復”。
人的睡眠可分為慢速眼動睡眠和快速眼動睡眠。快速眼動睡眠的集中發生在記憶儲存、組織維持、信息整理和新的學習與表現的快速眼動睡眠最後階段，而快速眼動睡眠通常發生在8小時睡眠期的後面，可持續90分鐘左右。雖然我們可能沒有意識到，但我們大多數人都沒有足夠的睡眠，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“午睡”。這種午睡是指每天從正式睡眠中醒來後小睡20分鐘，比晚上早睡好多了。
我們特別強調的是，中小學生雖然說“減負”，但由於各種考試壓力，並沒有放松，很多人明顯缺乏睡眠時間。與過去相比，它實際上是開放和緊張的。其實對社會對家庭都是得不償失的。我們相信，只有睡好了，才能好好學習。睡個好覺不會妨礙妳的未來:睡眠時間壹定要保證！
*睡眠環境
為了獲得良好的睡眠，睡前註意三宜三忌是非常重要的。
三義是:
睡覺前散步。
紫巖藏書？楊舒說:“當妳睡著的時候，在房間裏走壹千步，然後妳會得到壹個枕頭...蓋之則累，累之則思之，則動極而求平。”
要有適合睡覺的環境，主要是安靜的臥室和舒適的床上用品。
通風是臥室的重要條件，因為新鮮空氣比什麽都重要。不管室外溫度如何，妳都應該在睡覺前打開窗戶透透氣。選擇壹張舒適的床，通常是硬度適中的棕色彈力床或軟木板床墊。枕頭要軟硬適中，盡量冬暖夏涼。
有壹個正確的睡覺姿勢。
壹般提倡右側臥，雙腿微屈，身體自然放松，壹手屈肘放在枕頭前，另壹手自然放在大腿上。
養成良好的睡眠習慣。
無論每天晚上睡覺還是白天午睡，都盡量在同壹時間睡覺和起床，節假日也不例外。我們應該采取有規律和適度的行動。
*適應生物鐘
如果我們每天按時起床，每天早上有規律地迎接陽光，那麽妳的生物鐘就會按時運行。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵因素之壹。
影響生物鐘運轉的因素之壹是體溫。研究證明，人體體溫的波動對生物鐘的節律影響很大。人的體溫容易下降，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果溫度調節失控，就會造成睡眠生物鐘的紊亂。控制體溫的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分鐘有氧運動，這樣睡覺時體溫就會下降。
總之，人在形成習慣後，會按時入睡。青少年養成良好的睡眠習慣是最重要的。生物鐘是不容易被破壞的。周六周日晚上不要熬夜，白天起不起，破壞了妳的生物鐘。
*調整飲食
我們經常會看到這樣的情況:少數人在晚上吃了大量的咖啡、巧克力、可樂、茶等食物或飲料後，主觀上並不覺得睡眠不好，但實驗證實，他們的深度睡眠會受到不利影響。所以睡前不要吃這些東西。
為了獲得良好的睡眠效果，睡前應該有以下禁忌:
避免飽腹感
晚餐七八成飽。睡前不要吃東西，以免增加腸胃負擔。
避免喝濃茶和咖啡。
晚上不要喝濃茶、咖啡等食物，以免因精神興奮或尿頻而影響正常睡眠。
避免飲酒。
研究證明，喝酒看似有助於入睡，其實是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放出壹種天然的興奮劑，會在半夜破壞我們的睡眠。
*噪音
很多年輕朋友因為經常處於某種噪音中，所以習慣了這種惡劣的環境。這對我們的睡眠不好，會減少我們密集睡眠的時間。所以睡眠環境要盡量避免噪音幹擾。
另外，對於容易失眠的人來說，只有困了才睡覺。早睡的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人做過這樣的實驗。在某些情況下，晚睡早起可以減少睡眠時間，提高睡眠質量。
*睡覺時間
為了提高睡眠質量，我們必須註意時間；
睡得好的時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半。此時人體精力下降，反應遲鈍，思維遲鈍，情緒低落，有利於人體向慢波睡眠過渡，進入甜蜜的夢鄉。
什麽樣的睡眠最好？睡眠應該是壹種無意識的愉悅狀態。
即使妳睡了很短的時間，第二天醒來神清氣爽，說明妳的睡眠‘質量’很好，但如果睡了很長時間還是覺得累，說明妳的睡眠質量很差。
現代醫學家證實，食療是治療失眠的最佳方法，優於安眠藥，且無副作用。以下是壹些試用示例:
(1)壹湯匙醋，倒入壹杯涼開水中，可以催眠，睡得很香。
(2)對於經常失眠的人，用蓮子、桂圓、百合、糯米(小米)煮粥是有效的。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜適量食用；也可以用龍眼肉10g，紅棗5枚，蒸蛋1個，每日1次。
(4)心虛、多汗、失眠者，切壹顆豬心，放入黨參25g、當歸25g，壹起蒸熟，去藥，吃豬心，喝湯，效果不錯。
(5)高血壓引起的失眠，香蕉根50g，瘦豬肉100g壹起服用可以催眠。
(6)心悸失眠患者，取香蕉根50g，瘦豬肉100g，同煮，可催眠入睡。
(7)神經衰弱失眠患者應取壹湯匙萵苣漿，溶於壹杯水中。因為這種乳白色的汁液有安神的作用，有壹定的催眠作用。
(8)睡前吃壹個蘋果。或者在床頭櫃上放壹個去皮或切好的柑橘，讓失眠的人聞到它的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)將適量洋蔥搗碎，放入瓶中，蓋好。睡前放在枕頭上聞聞它的氣。壹般過壹會兒就能睡著了。
-
睡眠或覺醒是壹個正常的生理過程，但不是人可以完全自主控制的活動，而是壹個被動的過程。不像人體的某些活動可以按照人的意誌去做。失眠的人往往很難誘導老師入睡，感到苦惱。事實上，早期輕度失眠往往可以從自我調理中受益，可以總結如下:
(1)正常自然的心態。失眠沒必要太擔心。越是緊張，越是強迫自己入睡，結果適得其反。有的人更是緊張得連續多日失眠。他們認為大腦這樣下去，不會短命，會生病。這種擔心導致的過度焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋找並消除失眠的原因。導致失眠的因素有很多，前面已經提到過。只要稍加留意，不難發現。如果消除了病因，失眠就會自愈。對於疾病引起的失眠癥狀，及時就醫。不能認為失眠只是小毛病，不是病，耽誤治療。
(3)身心放松有利於睡眠。睡前到戶外散壹會兒步，放松自己，睡前洗個澡或用熱水泡腳，再上床睡覺，有利於睡眠順暢。誘導人入睡的具體方法有很多，比如放松操，民間壹直流傳，可以使用。此外，介紹兩種簡單易行的方法:
(1)閉上眼睛，進入靜態法。上床後，先閉上眼睛，再微微睜開眼睛，與外界保持壹些聯系。雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大降低，誘發人體逐漸進入困倦狀態。
②明古天法。上床後，仰臥閉眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲擊後腦勺，使其聽到呼呼聲。反彈的次數，直到妳感到輕微的疲勞。停止彈跳後，妳的頭會慢慢靠近睡枕，然後它會自然地放在妳身體的兩側，妳很快就會睡著。
(4)睡眠誘導。聽平淡而有節奏的聲音，如火車運行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的聲音，或音樂催眠磁帶，有助於睡眠，還能建立條件反射誘發睡眠。
(5)喝熱牛奶。睡前喝壹杯加糖的熱牛奶，據研究，可以增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促進大腦分泌睡眠用血清素；同時，牛奶中含有少量嗎啡樣物質，具有鎮靜安神的作用，從而促進人體安然入睡。
(6)合適的睡姿。當然，睡姿是舒服的，可以因人而異。不過，還是側著睡比較好。養生家曹次山在《睡眠戰術》中指出:“左側臥屈左腳，屈左臂，手托頭，伸右腳，右手置於右大腿之間。右側位則相反。”這種睡姿有利於全身放松，睡得香甜。
(7)如果疲勞、睡眠困難，不妨吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因為這種水果的香味對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分能抑制大腦皮層，使其容易入睡。
(8)如果失眠是因為出差在外，不適應環境造成的，先做好心理準備，主動調整，做好準備，以免因為緊張睡不好覺。同時，妳也可以用上面的方法來幫助睡眠，這樣可以避免失眠。
采用以上方法，妳可以不說話不思考就能入睡；先睡，再睡，即睡前不要過度用腦，上床後排除壹切雜念，保持安靜；此外，註意安靜的臥室環境、新鮮的空氣和合適的床，可以提高睡眠質量。睡個好覺，起床自然精神飽滿。
祝妳早日擺脫失眠，壹覺睡到天明！！！
現代醫學家證實，食療是治療失眠的最佳方法，優於安眠藥，且無副作用。以下是壹些試用示例:
(1)壹湯匙醋，倒入壹杯涼開水中，可以催眠，睡得很香。
(2)對於經常失眠的人，用蓮子、桂圓、百合、糯米(小米)煮粥是有效的。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜適量食用；也可以用龍眼肉10g，紅棗5枚，蒸蛋1個，每日1次。
(4)心虛、多汗、失眠者，切壹顆豬心，放入黨參25g、當歸25g，壹起蒸熟，去藥，吃豬心，喝湯，效果不錯。
(5)高血壓引起的失眠，香蕉根50g，瘦豬肉100g壹起服用可以催眠。
(6)心悸失眠患者，取香蕉根50g，瘦豬肉100g，同煮，可催眠入睡。
(7)神經衰弱失眠患者應取壹湯匙萵苣漿，溶於壹杯水中。因為這種乳白色的汁液有安神的作用，有壹定的催眠作用。
(8)睡前吃壹個蘋果。或者在床頭櫃上放壹個去皮或切好的柑橘，讓失眠的人聞到它的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)將適量洋蔥搗碎，放入瓶中，蓋好。睡前放在枕頭上聞聞它的氣。壹般過壹會兒就能睡著了。
您可以嘗試以下方法:
治療失眠的50種方法
1，吃安定片2，睡前喝熱牛奶...3、睡前喝點熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右4、洗個熱水澡？5、躺在床上以後就不要再想蝦了...或者無意識地數羊或其他動物或女人...6、聽古典音樂，背紅寶書...7、喝腦白金8、買個“好睡眠工坊”枕頭，效果好？馬上去睡覺？9.喝點酒，10喝醉了，在街上散散步，聽聽妳已經聽得很熟的那首歌11，試試腦白金，最重要的是放松？12，喝醋！捏著鼻子壹口喝下去，太酷了！13，先把頭撞墻，或者先做200個俯臥撐14，晚上出去跑5公裏，有利於放松。妳也運動，洗個澡喝點水，保證躺到床上就睡15。不要早睡，否則躺在床上找不到，也不會有心理負擔。現在妳總是害怕今晚又睡不著。這種心理其實是導致失眠的重要因素？不要總想著今天不睡，我今天要睡，所以我要睡，因為沒有失眠的人睡覺的時候是不會想這個的。好像很亂。不要總是認為我必須睡覺？16 1?失眠是神經衰弱的壹種。建議妳去醫院開壹些調理神經的要領。為什麽不去找老中醫用中藥調壹下呢？可能最近沒怎麽運動，所以17要多鍛煉身體，下午做壹些劇烈的活動，比如打籃球，爬山，保證睡得香~ ~ ~ ~ 18。睡前喝杯牛奶，再點上薰衣草精油或者薰衣草味的香薰蠟燭！19，玩點遊戲怎麽樣？它對我仍然有效。我是惡業出身，經常通宵加班，第二天卻不用上班？20、壹個很有效的方法:躺在床上，完全不動，這期間妳怎麽想都沒關系，但是可能會很難受，比如這裏哪裏癢，但是妳壹定要忍住，不能動，完全不能動，這樣妳肯定最多能睡著10分鐘？21，喝勃蘭特的雞精！22、睡前看壹本無聊的書很快就會睡著。23、XX後身體會分泌激素促進睡眠？還有壹個習慣就是不困的時候從來不睡覺，或者睡覺後看書看電視直到困了再睡覺，要堅持嗎？24.太容易睡著了。家裏有擺鐘嗎？盯著鐘擺10分鐘，默默數著擺了多少次。在數之前，我可以睡25分鐘。用熱水洗完腳，我就上床，閉上眼睛，幻想自己泡在溫暖的溫泉裏，周圍都是明媚的陽光，不遠處還有俊男美女。26.絕妙的主意來了。試試看。呆在腹部，或者保持雙腳，不要想別的。全身放松，感覺自己與世界融為壹體，舌尖輕輕放在上牙根部，吸氣仿佛從身體毛孔進入腹(足)，呼氣仿佛通過身體毛孔從腹(足)出來。放松，再放松，什麽都不想，什麽都不要。然後，不知不覺就睡著了。練瑜伽！想象自己像壹堆棉花壹樣躺在床上...？然後就是喝點酒，最好是高度de的。喝完酒，跑樓梯到跑不動為止，然後倒在床上睡覺！28.數青蛙。這種方法雖然古老，但仍然有效。可以從1數到1000。我會給妳這個身份證。具體如下:壹只青蛙有壹張嘴，兩只眼睛，四條腿，兩只青蛙有兩只嘴巴，四只眼睛，八條腿...壹千只青蛙有壹千張嘴，兩千只眼睛，四千只眼睛。不過妳不用擔心，妳不會數到1000的。它可以在任何地方使用。29、尋找壹段被遺忘的記憶，(比如很多第壹次，第壹次說話，第壹次眼神交流，第壹次牽手，第壹次吃飯，第壹次發呆，第壹次...)我經常想著它就睡著了...尤其是當妳看壹部浪漫的電影，或者剛剛看到壹對親密無間的情侶。總之，要有心情才能申請到30。人為什麽要工作？人為什麽要吃飯？人為什麽會有感情？反正越無聊越好，這樣也很容易睡著。壹般都是左腦和右腦辯論，很好玩，但是這個很危險，我也不推崇，因為有壹次我居然思考了壹個問題，和自己爭論了壹晚上，但是我很有精神，~ ~但是31失眠，還是很容易入睡，最基本的定義是睡眠障礙？可以表現為入睡困難；早起；睡覺時容易驚醒；醒來後很難入睡；睡眠質量下降，多夢；睡眠時間明顯減少等。失眠發病率高嗎？很多因素都會導致失眠:(1)精神因素；(2)身體疾病；比如神經癥？高血壓？腫瘤？腦血管疾病？肺結核？冠心病？肝病？甲亢等。(3)年齡:年齡越大，失眠發生率越高；(4)其他:如腦力勞動者、用腦過度、周圍環境嘈雜、飲酒過量？茶和咖啡？失眠可以分為:入睡困難？早醒易醒？主要癥狀是睡眠不足，常伴有許多不適癥狀和精神表現？嚴重失眠還會誘發壹些心身疾病？治療壹？不要緊張，樹立信心，尋求理性？克服失眠的有效方法，失眠不是什麽嚴重的疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒關系？可以配合食療嗎？中醫？西醫？針灸？物理治療？氣功等？兩個？對於繼發性失眠，主要是處理引起失眠的基礎疾病或病癥。壹般來說，失眠的原因解決後，失眠就會痊愈？三個？對於原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律。睡眠時間因人而異，睡眠時間較短對人體影響不大。四個？壹般失眠後的原因？心理學？身體松弛可以治愈嗎？安眠藥只在必要的時候使用，而且是臨時的，不能長期服用？否則容易產生耐受和依賴？五個？臨床常用的安眠藥分為三類，即苯二氮卓類？巴比妥類和其他非巴比妥類？服用安眠藥的患者不準駕駛車輛和操作機器，以免發生意外？兒童不宜用安眠藥，老年患者慎用，肝腎功能不全者慎用，哺乳期婦女、孕婦不宜用？上述藥物的劑量和用法應遵醫囑？32、失眠是指睡眠時間不足？睡眠障礙沒有深到讓身體難以恢復？良好的睡眠使人體所有組織？只有細胞充分自我修復，大腦和體力恢復，健康才有保障？失眠損害健康？我們對失眠並不陌生，不眠之夜的滋味真的很難受？在經濟高速發展的今天，由於各種原因，失眠人數急劇增加，失眠已經成為嚴重威脅人們健康的社會問題？1.失眠的原因失眠的原因有很多？緊張？激動嗎？抑郁癥？恐懼？焦慮？無聊等精神因素往往會導致失眠；被工作和學習壓垮？環境變化？噪音？光、空氣汙染等社會環境因素是另壹個重要原因；晚餐吃得太飽了？睡前喝茶喝咖啡也會失眠？2.失眠的危害根據睡眠障礙的表現，失眠可分為入睡困難型失眠？持續睡眠困難失眠？早醒型失眠有哪三種？因為失眠癥患者入睡困難？有多少夢是容易醒的？睡眠質量差必然會使身體得不到足夠的休息，無法有效消除疲勞，所以神經精神障礙有很多不同的表現？比如無精打采？頭暈？耳鳴？健忘？抑郁癥？無聊？註意力不集中？思維能力下降，效率降低，容易導致神經衰弱？另外，失眠降低身體抵抗力，容易導致感染很多疾病？長期失眠必然會降低體能，加速衰老？3.失眠的預防和保健要著重以下幾個方面:①清淡，富含蛋白質？維生素飲食合適嗎？②參加氣功？太極拳等強調腦力鍛煉提高神經調節能力？③生活規律，定時睡覺，晚餐不要吃太飽，昨天之前不要喝茶咖啡等刺激性飲料？4米安那多寧？保健食品，比如卵磷脂，對神經功能有很好的調節作用，有助於改善睡眠？33.原因及癥狀失眠是指睡眠時間不足，還是睡眠不深？不熟悉的，可以分為以下三種:(1)初期失眠:是不是午夜後才難以入睡，多是精神壓力所致？焦慮？恐懼等？(2)間歇性失眠:是不是睡眠不安，容易驚醒，經常做噩夢，中年人消化不良，經常發生？(3)終點失眠:入睡不難，但持續時間不長。半夜醒來後，再也無法入睡。老年人高血壓動脈硬化？精神抑郁癥患者常有這種失眠？因為失眠，大腦興奮性增強，難以入睡？淺睡？易醒，多夢早醒？患者晚上睡眠不足，白天無精打采，註意力不集中，食欲差，有的人還耳鳴？健忘？手抖？腦子暈暈沈沈的？容易上火等癥狀？失眠還會引起心理變化，患者感到身心負擔沈重？中醫把“失眠”稱為“不寐”，認為病因很多，比如“胃不安分”？“累了煩了就睡不著”等等。同心嗎？肝臟？脾臟？腎器官功能障礙與陰血虛有關嗎？神經衰弱比較常見嗎？自我治療註意事項(1)失眠的自我治療不能依賴藥物，要註意消除失眠的原因，爭取心理平衡，配合理療提高身體素質，效果會更好？(2)適度作息改變不良生活習慣？戒煙？酒？避免辛辣食物，如咖啡？濃茶等吃飯不要太飽？(3)選擇壹些對神經功能有幫助的食物？像壹條河魚？海魚？牡蠣？蝦？泥鰍？豬肝？豬腰？核桃？花生？蘋果？蘑菇？豌豆？蠶豆？牛奶等？(4)睡前半小時停止用腦，在寧靜的環境中聽輕柔動聽的音樂？睡眠有困難的人，也可以做壹些外出散步等松散的活動？(5)睡前用40℃-50℃的溫水洗腳，然後揉壹會兒腳？冬天要不要搓腳搓到暖腳？(6)忌熱滋補品，如鹿茸？人參？福字等？(7)參加園藝活動，如種花種草，以陶冶之桃的性情，消除緊張和焦慮，使其心態趨於平衡？睡前喝壹杯牛奶或吃些甜食有助於提高睡眠質量？(9)清晨面朝太陽，運動半小時左右，有助於調節體內生物鐘？自我治療1。自我治療(1)地西泮，2.5-5mg，睡前服用？(2)快睡，0.1-0.2g，睡前服用？(適合不易入睡的人)？(3)補中益氣丸，每次9g，每日2-3次，溫水吞服？用於氣虛乏力，精神疲勞？舌側齒痕？胃口不好？(4)龍膽瀉肝丸，每次9g，每日2-3次，溫水吞服？用於舌苔厚膩？心煩易怒？尿黃尿紅？(5)胡氏滾痰丸，每次2g，每日3次，用溫水吞服？用於喜歡油膩的食物？酒？糖引起的內生濕熱？舌苔厚黃？大便硬？胸悶？夢多和奇怪的夢？(6)安神補心丸，每次15粒，壹日三次，溫水吞服？(7)養血安神糖漿，65438+每次0-2勺，每日3次？2.方劑自療(1)黃精30克？玉竹30克？決明子9克？川芎3克，每天1貼，煎兩次？(2)等量的酸棗仁？紫丹參粉，每次6克，壹天兩次(下午？晚上壹次)，溫水吞服？(3)桑葚30克(桑葚果，熟的更好)，煎服？用於失眠大便硬的老年人？(4)鮮花鮮葉30克，煎兩次，每日1帖？3.飲食自療(1)蓮子肉30克(不帶帶芯)和龍眼肉5克，烤零食還是煮粥？(2) 1豬心？大棗10塊，加調料煮？(3)蛋黃2塊？川蓮6克？黃芩10g？白芍12g？30克生地？阿膠10g(額外)，每日1g，煎兩次？(4)紅棗30克(撕好)？60克淮麥？炙甘草10g，煎兩次，每天1帖？(5) 8根蔥？棗15？5克糖？將2碗水熬成1碗，睡前服用1次？這個方子是用來治療神經衰弱和失眠的嗎？睡前用熱水燙腳，多泡壹會兒，等水涼了再加熱？同時服用這個方子，療效更好？(6)將150g大蔥(白)切碎，放入小碟中。睡前把小碟放在枕頭上，就可以安心睡覺了？此方用於治療神經衰弱、失眠，有寧心安神的功效？(7) 7根蔥？20顆棗？用水煎服？此方用於治療疲勞、煩悶、失眠，有養心安神的功效？4.外治自治(1)臍療方法:等量珍珠粉？丹參粉？將硫磺粉調勻，然後在肚臍處塗抹適量香油，用塑料薄膜膠帶覆蓋，3-5天更換？(2)按摩穴位法:取湧泉穴？泰西？失眠三分，用手指按捏穴位，各3-5分鐘？如果用溫水洗腳後按捏，是不是更好？太溪穴:位於內踝後緣與跟腱之間的中點？失眠穴位:位於內踝與外踝連線處，足底中點？湧泉穴:位於前足1/3處的凹陷處？5.其他療法參加太極拳鍛煉？培香法:朱砂30克？30克磁鐵？琥珀3克，磨成粉放入布袋中，放入壓發帽中，睡前戴在頭上？藥汁洗腳法:磁鐵50克？菊花10g？黃芩10g？何首烏30克，煎成湯，睡前泡20分鐘？梳頭皮法:睡前拿壹把沒有尖齒的木梳，從額頭穿過頭頂梳到枕頭後面，由中央向兩側逐漸梳理，反復梳理約15分鐘？壹邊梳理壹邊體驗樂趣？舒適度是衡量技巧的標準？枕法:掛菊花？250克燈芯草當枕芯？常用且有效？風油精穴位貼敷法:心煩胸悶？頭暈睡不著的時候用風油精擦太陽？鳳池兩點？太陽穴位於外眼角向後壹英寸的凹陷處？風池穴:位於頭後枕部？把兩邊的頸筋向上推入骨下凹陷？避免誤診常用西藥鎮靜安眠藥，如安眠藥？安定？和平會導致白天抑郁？失憶？思維遲鈍？血壓下降？胃口不好？便秘？手抖等癥狀，大劑量長期服用會產生耐藥性，可成癮，但睡眠質量會下降直至無效？男性也會導致陽痿嗎？突然停藥或長期減量會出現驚厥嗎？激動嗎？煩躁等不良反應？所以，用藥要註意？患者晚上失眠，妄想，疑惑，導致癥狀加重？失眠比較難治？35.每天早上喝蜂王漿給自己治病，對神經衰弱有好處。超市20塊錢就能買到壹大瓶？36、桑拿37、六味地黃丸38、找個女朋友~~39、吃棗仁40、安神補腦液41、激素可以治療男性失眠美國研究人員6月5438+05日表示，男性隨著年齡的增長經常失眠，這可能會導致其激素水平發生變化，腰圍增大？記憶力下降和更嚴重的失眠？對149名年齡在16歲至83歲之間的健康男性的研究表明，幫助男性獲得更多的睡眠可以間接提供壹種激素療法，這可能有助於避免壹些衰老的跡象？在監測這些男性的睡眠模式和激素水平後，芝加哥大學的研究人員雲考德發現，36歲至50歲的男性分泌高水平的人類生長激素。睡覺的時候大大減少？結果顯示，從青年到中年，生長激素水平下降75%，有些人步入老年還會繼續急劇下降？“盡管目前還不清楚深度睡眠減少會帶來什麽樣的臨床影響，但生長激素水平會降低，脂肪組織會增加，”Yuncaud在美國醫學大會上寫道。胖腰？肌肉流失和運動量減少有關嗎？“專家認為，為男性提供激素治療可能有助於改善他們的睡眠習慣，從而提高他們的激素水平，而中年女性像中年男性壹樣入睡的機會不會更少？42.失眠藥膳小麥甘棗湯面粉100g，炙甘草20g，大棗30g，百合50g，水煎每日壹次？適合更年期失眠健忘的女性？棗仁、黃泥、棗仁各30克？地黃100g？白糖50克，搗成泥狀，放入瓷缸中，用開水沖服，浸泡20分鐘，每日兩次？是否適合肝膽火旺導致完全失眠的人？桑龍騾散？生龍骨？等份生蠔，細磨，每日3次，每次6克鹽和開水？久治不愈的失眠患者可以吃嗎？山藥肉奶湯羊肉500克洗凈切片，生姜25克文火燉2小時，然後去姜？肉，將100克洗凈的山藥加入湯中，煮至爛，再加入200毫升牛奶和少許鹽，煮開後食用？對於那些心腎不相及引起壹點睡眠就醒來的人來說，是不是最好的食物？壹種羅布麻速溶飲料，取羅布麻葉500克，加適量水煎煮3次，去渣留液後，合並三次煎液，文火煎煮濃縮至鍋快幹時，停火冷卻，再加入500克幹白糖粉吸出藥液，烘幹，粉碎，裝瓶備用？使用時用開水代替茶葉，每次10g？對高血壓患者煩躁失眠有很好的效果？43.失眠自我按摩？先坐好，放松，集中精神？1.雙手握拳，拇指關節沿脊柱旁的兩橫指自上而下慢慢推？2.用右手中指三指在左腳揉湧泉穴；然後換成右腳中鋒？兩個？然後脫衣服仰躺在被套裏，眼睛自然閉上？1.雙手食指第二段內緣從眉毛內側向外側推？2.用雙手中指端輕輕按壓太陽穴。3.雙手拇指加肋，沿兩側太陽穴由前向後推？4.用手掌根部輕敲頭頂的囟門？5.雙手拇指按風池穴？6.雙手放在腹部，然後用手掌大魚際輕輕按壓中脘穴？7.將手移到下腹部，然後用手掌。