女生睡覺。
女生充足的精力和良好的氣色都需要睡眠來維持。睡眠質量高了，皮膚和氣血就會容光煥發，飽滿。
每天23:00前睡覺。
睡7-9個小時，午睡20分鐘。
1睡前關閉手機，睡前保持情緒穩定。
男生吃飯。
男生補充食物儲藏的精華，避免長時間坐著，因為食物不易消化，容易堆積在體內，會變重，顯得油膩。
清淡的飲食，低脂肪低鹽，離不開蔬菜，維持胃的正常功能。
規律飲食，固定時間
晚上9點以後不要吃東西。
多吃含鋅的食物，比如偏瘦。
肉，魚
女生補血。
氣血是女生的生命之源。氣血失和，則氣也壹同失和，容易出現乏力、頭暈等氣血兩虛的狀況。充滿血性的女人會顯得更年輕。
多吃豬肝、紅豆、山藥，選擇八段錦、站樁等舒緩運動。
月經前後避免熬夜，保證充足的睡眠。
男孩補氣
氣是男人的根本，氣衰則氣血不暢。熬夜暴飲暴食容易導致氣虛。
多吃胡蘿蔔、小米、魚。
堅持做有氧運動
適當艾灸溫陽益氣
按摩腎俞穴和湧泉穴。
女生熱保養
中醫認為女性多為陰陽兩虛，如畏寒、手腳冰涼等，所以女性要補陽，少接觸涼的東西。
多吃卸魚，枸杞，芥末，生姜。
少吃冷食。
壹周大概泡腳三次。
多吃優質脂肪和蛋白質。
男生冷培養
男生火力普遍比女生高，熱量也比女生多。適當的感冒養生可以幫助男生降溫，避免上火。所以男生要滋陰降火。
多吃百合、蓮子、西洋參、紅豆
少吃熱的有營養的食物。
避免長時間暴露在高溫下。
不要久坐，蹺二郎腿
衣服要寬松透氣。
女生練柔韌性。
對於女生來說，練習柔韌性不僅可以讓曲線更加優美，還可以減少背部和肌肉的疼痛，讓身體更加靈活。最明顯的就是可以矯正和鍛煉脊椎。
每天早起，伸懶腰，坐著，向前彎腰，鍛煉腿部韌帶。
下鍛煉腰椎韌帶。
弓箭步拉伸可以拉伸腿部後面的肌肉
男生練力量
經常對男生進行力量訓練，可以改善新陳代謝，預防骨質疏松，使身體更加有力和有活力，增加力量儲備。
多做俯臥撐、引體向上、豐胸等。每天都是。
使用啞鈴和沙袋增加負荷和阻力。
上下班可以快走，爬樓梯。