行動:
1.雙腿跪下，與髖關節同寬，雙手放在腰上，吸氣後逐漸呼氣；
2.感覺舒適時，雙手抓住腳跟，吸氣，胸部向上擴張；
3.有控制地向後傾斜，頭向後仰，脖子伸長，保持姿勢5次呼吸。
2.非終點直道
行動:
1.坐姿，雙腿並攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；
2.吸氣盡量擡頭，拉長背部，呼氣，上身前傾，雙手抓住大拇指，背部下垂，膝蓋伸直，保持呼吸3次；
3.呼氣，雙肘撐地，腹部、胸部、頭部盡量靠近腿部，保持呼吸5次。
3.眼鏡蛇式
行動:
1.俯臥，手掌放在肩膀旁邊，吸氣，用腰部的力量支撐身體，雙手放在地上，挺胸，靠肩；？
2.雙腿並攏，頭向上傾斜，伸長脖子，眼睛看著天花板，保持呼吸5次；？
3.呼氣，彎曲手臂，恢復俯臥動作。
4.半蝗蟲型
行動:
1.俯臥，額頭或下巴貼地，握拳，拳頭朝上，放在腹股溝處；
2.吸氣，以腰部為軸，將壹條腿與地面成45度，或將壹條腿放在膝蓋上或另壹條腿下方；
3.保持這個姿勢5次呼吸，依次放下雙腿，做另壹側，腹部放松。
5.橋式
行動:
1.仰臥，雙手放在身體兩側，彎曲雙腿；
2.將腳踝或手掌向下撐在地面上，吸氣，展開胸部，臀部、腰部和背部逐節擡起，肩膀支撐地面，臀部和背部盡量擡高，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；
3.呼氣，壹步壹步回到脊柱，仰臥放松。
6.嬰兒風格
行動:
1.閃電坐姿，雙手握拳放在腹部或身體兩側；
2.吸氣，展開胸部，擡頭，呼氣，上身慢慢向前彎曲，肘關節自然下垂或手臂自然放在身體兩側，額頭和鼻子接觸墊面，保持這個姿勢，停留5次呼吸；
3.吸氣，慢慢起身，恢復閃電坐姿。
擴展數據:
今天，瑜伽已經成為壹種在世界上廣泛傳播的身心鍛煉方法。從印度到歐美、亞太、非洲等，因其對心理減壓和身體保健的明顯效果而備受推崇。與此同時，各種各樣的瑜伽分支方法也不斷演變，如比克拉姆瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、健康瑜伽等等，以及壹些瑜伽管理科學。
瑜伽姿勢運用古老而又容易掌握的技巧，提高人的身體、心理、情感和精神能力。它是壹種達到身、心、神和諧統壹的鍛煉方式，包括調身的姿勢法、調息的呼吸法、調心的玄思，從而達到身心的統壹。
參考:瑜伽-百度百科