同樣，仰臥在床上或瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，用腿慢慢蹬自行車。上下的時候腳背要塌直。20後反方向再做壹組。
註意事項:慢慢做，保持輕柔的呼吸。
作用:鍛煉腹部和腿部力量，達到纖腰美腿的作用。
2.床上瑜伽握手抓腳拉伸減腹。
仰臥在床上或瑜伽墊上，下巴微收，肩膀放松下沈，左側左腿打開，左手伸出抓住腳趾。大約壹分鐘，然後切換到右邊。
註意事項:後背和腿盡量貼在墊子上。抓不住腳趾頭也沒關系。盡力而為，註意防止用力過猛扭傷肌肉。
作用:減去腰部和大腿的脂肪，堅持下去，小腿變細，身體變軟。
3.床上瑜伽蝴蝶式減腹。
雙腿分開坐在床上，左腿伸直，右腳彎曲，將腳貼在左腿大腿內側，用腰用力將上半身壓下，雙手放在身前支撐。等妳完全適應之後，就可以加入扭轉和側彎的姿勢了。
註意:壹定要利用腰部的力量，雙腿盡量貼近地面。
作用:除了擠出腹部的脂肪，對脊柱和內臟也大有裨益。
4.床上瑜伽整蝗式減腹。
做法:俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，將上半身和雙腿盡可能擡離地面，保持呼吸4次。呼氣減少。
功效:夾腿枕能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮力，增加放松後的舒適感，提高睡眠質量。
5、船式瑜伽在床上減腹。
做法:仰臥，枕頭放在小腿上。吸氣，擡高上半身和腿，保持呼吸4次。吐氣時還原(如果覺得累，可以雙手握住枕頭邊緣)。
功效:借助枕頭的重量，加強腹肌收縮，減脂，刺激神經，安神，提高睡眠質量。
6.在床上瑜伽的減腹動作上面伸展雙腿
做法:仰臥，將枕頭放在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡起45度，保持呼吸4次。呼氣減少。
功效:改善小肚子的狀況。加強脊柱的力量，幫助睡眠。
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