坐著劃船
訓練好處:增強手臂力量，消除手臂脂肪。
訓練方法:3-4組，10-12次/組。
蔻馳的提示:如果妳的肩膀受傷了，建議不要做這項運動。
操作步驟:
1坐在長凳上，身體微微前傾，雙臂垂直握住擔架上的直握桿，坐直並保持雙膝微曲，不要低頭。
2收縮背闊肌，拉起上臂，將直杠拉至胸前，直至肘部與背部齊平。保持肘部和上臂與地面垂直。
手臂伸展到最大位置後，停頓壹會兒，再恢復，中間過程要連續。避免不必要的身體晃動，否則會增加受傷的風險。
向下拉張緊器頸部後面。
訓練的好處:增強手臂和肩膀的力量。
訓練方法:3-4組，10-12次/組。
蔻馳的提示:如果妳的肩膀受傷了，建議不要做這項運動。
練習步驟:
1坐在後拉健身器的固定座上，雙手握住上杠兩端的把手。保持大腿不動。
2利用胸大肌和背部的肌肉力量，從頭頂到肩胛骨垂直下拉杠。
動作固定後，保持胸大肌和背部肌肉的收縮張力2-3秒。
4.利用胸大肌和背部的肌肉群力量控制張力裝置慢慢恢復。
擔架頸前下拉
訓練好處:增強手臂、肩膀、背部的力量。
訓練方法:3-4組，10-12次/組。
蔻馳的提示:如果妳的肩膀受傷了，建議不要做這項運動。
練習步驟:
1坐在後拉健身器的固定座上，雙手向前握住手柄，握住上杠兩端的手柄，握距寬。
平衡雙臂力量，利用胸大肌和背部的肌肉群力量，從頭頂垂直下拉，下拉至胸部位置。不要太用力。
固定好東西後，保持胸大肌和背部肌肉的收縮和緊張2-3秒，沿著原路慢慢恢復，重復這個動作。
也許壹兩次訓練不會有太大效果，但只要掌握正確的訓練動作，堅持10天半，壹定會有意想不到的收獲~