1.長期堅持原地擡腿跑步，可以提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每天的運動時間可以控制在十五分鐘左右，但是吃飽了就不適合了。運動時間最好安排在睡前的早晚之間，以免影響胃裏食物的消化。只要妳持之以恒，就壹定能強身健體。
2.原地高擡腿走路可以改善呼吸和心肺功能，增強腿部力量，提高肩部和髖關節的靈活性，使全身得到鍛煉。鍛煉方法是自然站立，眼睛看前方，壹條腿高擡，另壹條腿支撐，兩腿交換。大腿擡的高度要保持與地面平行，腳要有力，兩臂擺臂要大，配合擡腿的節奏。
3、高擡腿對腰椎間盤突出也有好處。腰椎間盤突出癥患者直腿擡高試驗的原理是直腿擡高時，坐骨神經拉伸緊張，加重了突出的椎間盤對神經根的壓迫和刺激。擡腿主要是鍛煉下肢力量和關節支撐。快速擡腿擡腿跑，其實就是把擡腿轉化為快速大步前進的訓練蛙跳，主要鍛煉股直肌和大腿肌肉。
擴展數據:
擡腿是最簡單易行的有氧運動之壹。如果年輕人實在沒時間鍛煉，原地做幾分鐘擡腿也能有壹定的健身效果。做擡腿動作時，上身壹定要挺直，盡量將大腿擡至與地面平行的位置。不過這個動作比較激烈，老人要量力而行。
北京科學健身專家講師團秘書長趙執信推薦擡腿走路法，更適合老年人。可以增加腰腹部肌肉的鍛煉，強身健體，有助於預防疝氣。具體方法是:走路時，放慢速度，把腿盡量擡高，使大腿與腹部的夾角盡量接近90度；
為了保持平衡，手臂相應擡高，同時用力收腹；左右腿交替擡起，每天走兩次，每次20步。年長的朋友可以在有扶手的地方練習，保證平衡，防止摔倒。不要追求壹步擡腳的高度，能走多遠就走多遠。也可以邊看電視邊鍛煉，但是髖關節受傷、平衡能力差、走路不穩、膝蓋不好的人就不要練了。
人民網——天天站著堪比馬拉松。幾次鍛煉使妳健康。
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