早上起床的十個動作。在生活中，越來越多的人選擇運動，因為運動可以提高身體素質，沒有那麽多疾病，還可以增強免疫力。下面我整理了早上起床的十個動作。
早上起床的十個動作1室內晨練適合做什麽運動？
首先是在室內騎自行車，這是我們常見的出行方式。騎自行車可以自我調節，燃燒我們腿上的脂肪。其次，可以根據視頻做健身操，跳健身操，很容易消耗熱量。其次是跑步機；
跑步機的運動量可以根據自己調整，也能達到鍛煉身體的效果。最後是自由體操，做俯臥撐或者仰臥起坐，可以鍛煉腹部和胸部的肌肉，也可以鍛煉腰部，改善水桶腰。
1，俯臥撐增強胸肌
這個動作主要是鍛煉男性胸大肌。在家裏的客廳或用餐區，找兩個單人凳子，兩邊各放壹個，雙手撐著，靠在桌子上。12是壹組，需要三組。記住做俯臥撐的時候要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，讓胸肌飽滿有型。此外，這個動作還有矯正駝背的作用。
2.坐姿，腹部和腿部。
這個動作主要是鍛煉腹部，在家裏的空地上放壹個凳子，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，把腿交叉起來。
為了減少腹部多余的脂肪，讓腹肌變得結實完美。每次舉15次，做三組，中間稍作休息，但不要太久。
3、二頭肌擡起健康的手
這個動作主要鍛煉手。只要妳在家坐冷板凳就可以了，很簡單。用兩個未開封的礦泉水瓶做啞鈴，平行舉起，但做的時候記得上臂要緊貼軀幹，用肱二頭肌的力量固定收縮肱二頭肌，增加手的力量。15壹組，做三組。
4.扶墻蹲腿。
妳需要在家裏選擇壹面墻，扶著墻靠腿的力量慢慢蹲下。最好手裏拿壹個小物件，比如開水，這樣下蹲的時候可以鍛煉腿部，也可以甩掉腿部多余的脂肪，讓腿更好看。15壹組，做三組。
室內晨練的最佳時間
室內運動的最佳時間是早上8:00-10之間。這個時間既能保證早餐時間，又能調節身體各個器官。室內運動不需要考慮天氣和空氣因素，這也是近年來室內運動吸引消費者的原因。
1，健美操
健美操也可以自己在室內做。可以買壹些健美操教程。自己看DVD和跟著音樂走，可以輕松消耗365，438+05卡路裏，比其他有氧運動更快見效。
2.步進機
有氧運動也可以在室內進行。踏步機是最受歡迎的室內有氧運動，運動量不是很大，但是每小時可以消耗325卡路裏！如果家裏沒有跑步機，就用木箱或者雜誌堆起來，上下踩踏，但要註意安全。
3.室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的壹種交通方式，但作為壹種減肥健身的有氧運動，近年來也頗受歡迎。騎自行車的好處是運動的水平和幅度比較緊張，可以自己調整。比如緩慢輕松地騎自行車，可以消耗210卡路裏；如果加快速度，加大強度，消耗的熱量可以達到420卡，可以增加2倍！而且平時作為代步工具，隨時鍛煉超級方便。
4.跳繩
跳繩是我們每個人最熟悉的，幾乎每個人都玩過，但是妳要知道，跳繩的運動量是相當高的。每小時算的話，跳繩可以消耗525卡熱量。
早上起床的十個動作2 1，搓臉
早上睜開困眼後，人們習慣用手指揉揉眼皮，對清醒頭腦有壹定作用，但還不夠。揉完眼睛，還不如用手揉揉臉。最好先用雙手中指搓項英穴。然後向上擦到額頭，再向兩側分開，沿著臉頰向下擦到額頭和鼻尖的交點。揉臉20次，有促進面部血液循環，增強面部皮膚抵禦風寒的能力，提神醒腦，預防感冒的作用。隨著時間的推移，有利於減少面部皺紋，永遠保持年輕的外表。
2.轉過去。
潤眼要從容淡定的進行。先左右後上下，各跑10次。可以提高視神經的靈活性，增加視力，減少眼疾。
3.敲敲妳的牙齒
輕輕閉唇，上下牙齒互相敲擊36次，偶爾轉動舌頭，用舌尖舔上顎數次，可促進口腔、牙齦、牙齦的血液循環，增加唾液分泌。從而清除汙垢，提高牙齒的抗齲性和咀嚼功能。
4、挺肚子
仰臥，伸直雙腿，深呼吸。深吸氣時，腹部挺起，呼氣時，放松。反復站起來10次以上。能增強腹部肌肉的彈性和力量，防止腹壁肌肉松弛和腹部脂肪堆積，改善胃腸消化吸收功能。
5.提肛
集中提肛10次以上。能增強肛門括約肌的力量，改善肛門周圍的血液循環，預防脫肛和痔瘡。
6.梳理妳的頭發
坐在床上，雙手手指梳子，從額頭到枕頭，從兩側肌肉到頭頂，反復手指梳子數十次。能改善發根的血液營養供應，減少脫發和白發，促進烏發。並且可以提神醒腦，降低血壓。
7、玩腦子
坐在床上，用手掌捂住耳朵，用食、中指、無名指輕彈後腦勺。妳可以聽到“噗噗”的聲音。每邊打20下，有緩解疲勞、止頭暈、提高聽力、治療耳鳴的作用。
8.貓的身體
躺在床上，攤開雙手，伸直雙腿，翹起屁股，像貓背壹樣弓起腰，然後放下翹起的屁股。這樣重復15次。可以鍛煉背部和四肢的肌肉和關節，促進全身氣血運行，放松關節，有防治腰酸背痛的好處。
早上起床，十個動作，三個按摩操
開始瘦身運動前最好先做2分鐘按摩。深呼吸，用指尖按摩骨盆上部。
瘦腰伸展運動
平躺在床上或墊子上，仰面平躺，擡頭，雙腿並攏，雙手放在頭上，掌心向上。然後雙手十指交叉，掌心向內，深呼吸，同時腳尖伸直，雙腿向下伸展。完成後呼氣，放松。重復這個動作幾次。
腹部收縮和伸展運動
平躺在床上或墊子上，臉朝下，雙腿並攏，身體放松，雙手放在地上。深呼吸，左腿彎曲90度，用腹部力量支撐上半身。完成後呼氣，放松。重復這個動作幾次。
擴胸伸展運動
平躺在床上或墊子上，仰面平躺，擡頭，雙腿並攏，雙手放在頭上，然後雙手十指交叉，掌心向外，深呼吸，腳踝盡量向前伸展，腳尖向上提90度。完成後呼氣，放松。重復這個動作幾次。
c形拉伸
平躺在床上或墊子上，仰面平躺，擡頭，右手放松放在頭上，雙腿並攏，向左傾斜。保持下半身不動，右手伸直，左手放在右腰上，深呼吸，盡量讓上半身緊貼雙腿，讓身體呈C型。