1.戰士III
功效:強健肩背部肌肉。
雙腳並攏站在瑜伽墊上。將重心移向左腿然後向後擡起右腿，身體前傾與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確姿勢，緩慢深呼吸3-5次。
2.半月形風格
功效:身體背部和兩側線條強烈。
起始姿勢是向下狗式。將右腳向前放在雙手之間，慢慢將雙手舉成戰士姿勢。將胯、臂、胸展開成戰士姿勢。
左手放在左臀上，右臂展開，與右側保持壹定距離。
將註意力集中在右腳上，慢慢擡起左腳。將右手手掌平放在地面上。如果妳的腿筋緊張，可以稍微彎曲右膝，或者借助瑜伽磚完成這個動作。
試著將身體的重量平均分配到右手和右腳上。首先低下頭，直視地面。擡起妳的左臂並展開，擡起妳的頭，看著妳的左手。
保持正確姿勢，緩慢深呼吸5次，然後換另壹側完成動作。
3.側面暮光風格
功效:強化臀部、股四頭肌、上背部肌肉。
雙腳並攏站立。吸氣，慢慢屈膝，下蹲，雙手舉過頭頂，至黃昏姿勢。
將右肘放在左膝外側，身體前方，呼氣。雙手合十，用下肘壓住大腿外側，盡量扭轉胸部。輕輕向後拉伸右臀，盡量保持雙膝平行。
保持正確姿勢做5次緩慢深呼吸，雙腳用力蹬地吸氣，慢慢擡起背部，恢復姿勢至微明。
把妳的左肘放在妳右膝外側的身體前部，然後呼氣。同樣，保持正確的姿勢，緩慢深呼吸5次。
4.側撐類型
功效:強化背部和腹部肌肉，重塑身體兩側和手臂的線條。
起始姿勢為向下犬式，雙腳並攏夾住大腳趾。將右手向左移動到瑜伽墊的中上方。
向上轉90度使身體面向右側，右腳著地，右腳微曲幫助身體保持平衡。慢慢擡起左臂，擡起來。保持正確姿勢，慢慢呼吸5次。
5.海豚扁平型
功效:拉伸腹肌、背部、手臂、肩膀。
起始姿勢為向下犬式，小臂慢慢放低貼地，雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持挺直。保持正確姿勢，慢慢呼吸5次。