平板支架:
1，肩膀在手肘上方，保持腹肌的持續收縮。
2.把身體的力量平均在前臂和腳趾上，而不是簡單地把力量放在兩個肘尖上。
3.註意腹部和腰部，壹旦虛脫就停下來。
4.隨時保持身體挺直。
5.不要屏住呼吸，深呼吸。
腹部滾動:
1.卷腹的時候，手的基本位置是交叉胸前，防止身體把力量借給手肘，導致發力錯誤。
2.卷腹時，身體擡起角度壹般與地面保持30-45度的夾角。下去的時候不要到30度以下，起來的時候不要到45度以上。肌肉始終處於用力狀態，鍛煉效果更針對腹部核心肌群。剛開始腹肌力量不足，可能需要適當使用腿部和肩部的力量。
3.腹部翻滾測試耐力和控制力。腹肌需要全程收緊，脊椎要有控制地卷起來。仰臥起坐是把整個背同時向上，針對性比較低。
擴展數據:
生活方式的改變
首先要控制飲食，將總能量攝入限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪應占總能量的25%-35%，飲食中富含水果、蔬菜和膳食纖維；瘦肉和植物蛋白被用作蛋白質來源。
飲食中要有足夠的優質蛋白質來減肥。除了必要的營養外，還需要補充必要的維生素、礦物質和充足的水分。還要改變飲食習慣，吃飯時細嚼慢咽，可以減緩營養物質的吸收，控制能量攝入。飲食控制的目標是將每月體重下降控制在0.5 ~ 1 kg左右，6個月瘦7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。
運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用於供能，而不能轉化為脂肪儲存。同時，隨著能量消耗的增加，儲存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內脂肪細胞萎縮，從而減少脂肪的形成和堆積。
這樣可以達到減肥的目的。減肥運動要強調科學性、合理性和個體化，根據自身特點掌握合適的運動量和運動程度。
藥物
目前常用於治療肥胖的藥物主要有兩類:壹類是作用於中樞的食欲抑制劑:這類藥物又稱厭食藥，通過影響神經遞質的活性，減少血清素和去甲腎上腺素的再攝取，從而減少食物攝入，抑制食欲，提高基礎代謝率來減肥，如西布曲明。
還有壹種是作用於外周的脂肪酶抑制劑:它可以通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收來達到減肥的目的，如奧利司他在胃腸道中抑制胃脂肪酶和胰腺，從而減少30%左右的脂肪吸收。需要用藥的患者身體質量指數大於30kg/m2且無並發癥，或有大於28kg/m2的其他並發癥。
百度百科-減肥方法