(1)仰臥，雙腳並攏，雙手撐地。
(2)伸直膝蓋，用鼻子吸氣，慢慢擡起右腳成垂直狀態，用鼻子呼氣，慢慢放下右腳，用左腳代替做同樣的動作。
(3)用鼻子吸氣，同時雙手伸直，慢慢長在頭上。
(4)用鼻子呼氣，手放下。
(2)-(4)的步驟重復十到二十次，效果是可以凈化大量血液，強化心肺，適用於支氣管炎和哮喘患者，增加對感冒的抵抗力。此外，對手足潮濕、神經痛也有效果。
第二種呼吸方法:
(1)坐或坐於蓮花中，挺直脊柱。
(2)雙手輕輕放在膝蓋上，肩膀放松，面向前方。
(3)用鼻子慢慢吸氣
(4)像吹口哨壹樣縮嘴，慢慢呼氣。
重復步驟(3)-(4)十至二十次，效果如下:可以凈化血液，改善皮膚病，還可以有效治療肺部疾病，甚至可以排出肺結核的病菌，此外還可以預防感冒和流行性感冒。
第三種呼吸方法:
(1)打蓮花坐還是坐。
(2)雙手放在膝蓋上，用鼻子慢慢吸氣，頭前傾，額頭貼在胸前。此時請保持背部挺直。
重復步驟(2)-(3)十到二十次。效果:刺激甲狀旁腺，促進鈣的供應，也增加體力。同時還能治咳嗽、感冒、哮喘、鼻塞。
第四種呼吸方法:
(1)打蓮花坐還是坐。
(2)雙手放在膝蓋上，下額頭放在胸前，用鼻子慢慢吸氣，腹部後縮。
(3)用鼻子慢慢呼出，身體就恢復了。
步驟(2)-(3)重復十到二十次，有促進消化，去除腹部多余脂肪，增強生殖器官，控制性欲的作用。
第五種呼吸方法:
(1)雙手合十或手指夾在中間仰臥，放在肚臍上。
(2)經鼻吸氣，使腹部擴張，經鼻呼氣，收縮腹部。
反復做十到二十次，效果:強化意誌和精神。
第六種呼吸方法:
(1)打蓮花坐還是坐。
(3)雙手放在膝蓋上，用鼻子吸氣，然後從喉嚨向身體呼氣，反復幾次，反復十到二十次。效果是排出妳咽喉、口腔、氣管的細菌，對面神經麻痹也有效。
第七種呼吸方法:
(1)打蓮花坐還是坐。
(2)用右手無名指和小指按壓左鼻孔，然後從右鼻孔慢慢深呼吸。
(3)吸完後用拇指按壓右鼻孔，換左鼻孔後慢慢呼氣。
(4)從呼氣的左鼻孔吸氣，然後用無名指和小指按壓左鼻孔，從右鼻孔呼氣十至二十次。效果:凈化鼻腔對鼻炎有效，還可以預防咳嗽和感冒。
第八種呼吸法:
(1)打蓮花坐還是坐。
(2)卷曲舌頭，從縫隙吸氣
(3)用右手拇指堵住右鼻孔，從左鼻孔慢慢深呼氣。
(2)-(3)突然反復做十到二十次。功效:可以凈化血液，對皮膚病有效果。此外，對膽汁過多等膽囊疾病也有療效，還能促進消化，消除胃酸過多。它對貧血也有效。
第九種呼吸方法:
(1)打蓮花坐還是坐。
(2)雙臂貼在頭下，用鼻子吸氣，按摩乳房挺胸，夾住腋下。
(3)同樣，呼氣，收回雙手。
(2)-(3)突然反復做十到二十次。效果:可以增加攝氧量，適用於所有呼吸系統疾病，還可以強化心臟、肺或胸部的軟骨。
第十種呼吸法:
(1)腳打開，寬度相同。
(2)經鼻吸氣，雙手擡起，經鼻呼氣時雙膝微屈，雙手貼膝，反復十至二十次。作用是凈化鼻粘膜，預防支氣管炎，對初期肺結核和神經麻痹也有作用。
瑜伽呼吸(改變身心的關鍵)
在練習瑜伽之前，壹定要找壹個安靜的不容易被別人打擾的地方，閉上眼睛，以冥想的形式盤腿坐在草地上或者地毯上。