(1)早睡晚起
冬季是自然界中壹年四季陽最虛弱的時候。在北方，每年65438+2月末，也就是臨近冬季至日的時候，下午四五點鐘就可以從白天變成黑夜了。所以冬天睡覺的時間要越早越好，每天最好在10: 30之前睡覺。起床的時間應該盡可能推遲。《黃帝內經》原文是“必須待在太陽下”，意思是必須等到太陽出來才起床。因為太陽出來之前，是壹天中陰氣最盛，陽氣最差的時候，冬天陽氣本身就很弱。如果起得太早，會對人體陽氣造成很大的傷害。但是妳不能起得太晚。太晚起床會“殺死”人體新生的陽氣，這壹點在本書中多次講到。冬天早睡晚起不是懶惰，而是順應自然界的變化而做出的調整。目的是讓陽更好的隱藏起來，等待下壹個春天長得更好。
(2)註意保暖。
冬天是壹年中陰氣最盛，陽氣最差的時候。這個季節的陽，就像壹團柔弱的小火苗。這時候要註意保暖，避免陰寒傷人體陽氣，也不要輕信他人，參加所謂的“健康”活動，比如冬天的冰桶挑戰、冬天的冷水浴、冬天的遊泳等等。冬天註意保暖。壹方面，妳應該全身保暖。另外，要特別註意保護腳、膝蓋、鼻孔、耳朵。
(3)多曬曬太陽
如前所述，日光浴可以從大自然中補充陽氣。這個季節，如果是晴天，我們還是提倡每天中午去戶外曬太陽。這個時間段是壹天中陽氣的高峰期，室外溫度也是壹天中最高的。光線也比較溫和，不像夏天那麽毒，正好補充人體內的陽氣。所以這個季節晴天曬曬太陽也是好的，但是出門要註意防寒保暖。
(4)避免暴飲暴食
暴飲暴食對人體傷害很大，很多單位會組織年終聚會；年關將至，很多人過年都會走親訪友，出去吃飯難免要大吃大喝。但是暴飲暴食會對人體陽氣造成很大的傷害。吃的食物需要胃中的陽氣來分解，所以吃多了會大大消耗脾胃的陽氣。對於素食陽虛的人來說，突然壹下子吃很多東西甚至有可能危及生命。原因是脾胃屬土，心屬火。如果吃多了，脾胃的陽氣壹下子不夠，需要通過消耗心的陽氣來補充。中醫有“子盜母氣”之說，因為五行中，火能生土，五臟屬火為中心，脾胃屬土。脾胃之陽不足，則耗脾之“母臟”，即心之陽。
(5)冬天吃蘿蔔
俗話說“冬吃蘿蔔夏吃姜”，冬天要多吃蘿蔔。蘿蔔主要指白蘿蔔。中醫認為白蘿蔔有消食化滯、化痰降氣的功效。很多人冬天吃的比較多，冬天有元旦春節等節假日，或者因為公司年終聚餐吃的比較多，所以這個時候要吃蘿蔔幫助消化，保證胃的通暢，防止陽氣浮上來。當脾胃功能不好，消化能力較弱，大量堆積的食物停在胃裏，就會出現面部長痘、口腔潰瘍等發熱癥狀。這些並不是體內真的熱了，而是因為腸胃裏有食積，會導致陽氣下不去，浮在表面，產生所謂上火的癥狀。現代研究表明，蘿蔔中的芥子油能促進脂肪的消耗和利用，促進胃腸蠕動，增加食欲，幫助消化；蘿蔔中的澱粉酶可以分解食物中的澱粉和脂肪，使其充分吸收。臨床醫學也有報道，蘿蔔湯可促進剖宮產後產婦排氣；可改善粘連、異物等原因引起的腸梗阻。
(6)適當運動
有些人為了塑身，經常大量運動，大量出汗，甚至在冬天也是如此，或者相信出汗越多，排毒越多。但冬天不宜出汗，因為中醫認為冬天是主封，所以人要順應自然規律，在冬天封好陰陽精氣，為下壹個春天做準備。冬季運動會導致出汗，進而導致腹瀉，損害人體的陰陽精氣。我之前說過，出汗過多會傷心陽，而冬天自然界和人體的陽氣都比較弱。如果做劇烈運動，甚至會導致心臟陽氣驟失。如果不能在幾分鐘內及時有效的自救，就會猝死，所以健身房鍛煉後猝死的新聞很多。建議在冬季，尤其是身體機能較差的人，尤其是中老年朋友，冬季不宜選擇運動量大、出汗多的運動項目，而應選擇壹些相對溫和的項目，如慢跑、散步、打太極拳、練五禽戲等。，並註意控制運動時間。無論是室內還是室外，最佳鍛煉時間都是日出後日落前。如果天黑了，盡量不要做劇烈運動，尤其是每天早上五六點鐘，更不要出去運動。中醫認為，此時自然界的陰最重，人體內的陽最弱，人體的機能相對較差。自然界的溫度很低，基本沒有光，空氣中二氧化碳含量很高，氧氣含量很低。此時做劇烈運動是非常危險的，甚至會導致暈厥和猝死。另外，運動前要註意熱身，運動強度最好達到背部微微出汗即可。記住不要運動，直到妳滿身大汗。
(7)避免過度勞累。
中醫認為腎臟是“強官”，房事過多會損傷人體的腎氣，尤其是腎臟中的楊琪。陽氣受損壹方面體現在腎臟陽氣量減少，另壹方面會使陽氣虛化，這與冬季“主封藏”的原則不符。所以這個季節，要減少房事，不僅對身體好，還能讓孩子健康。如果在冬天大量房事，會損害父母的精氣氣血，這樣生出來的孩子也會有先天不足。張景嶽指出:“想要的少的男人和女人會活得長，想要的多的男人和女人會死。”父母被告誡，在生命誕生之前，往往是生命力量的決定性時期，應該高度重視禁欲，以保存薛婧教，造福子孫後代。
因為冬天主封，所以冬天首先要註意的就是用能幫助消化的食物，保持腸胃通暢。第二種是可以多吃壹些稍微溫熱的食物來抵禦外面的寒氣，比如牛羊肉來補充人體的陽氣；三是註意不要太辛辣，以免散陽耗陰。
(1)當歸生姜羊肉湯
功效:溫中補虛，散寒止痛。
材料:當歸9g，生姜15g，羊肉500g。
做法姜切條。鍋中放水，放入羊排，焯水去腥去血沫。鍋裏放上水，火就開了。倒入羊排、黃芪、當歸、姜、料酒、鹽，燉1.5小時。
(2)白蘿蔔排骨湯
具有消食健胃、理氣化痰的功效，多用於治療小兒厭食癥。
材料:排骨500g，蘿蔔壹根，姜壹根，鹽少許，雞精適量。
做法:排骨洗凈瀝幹水分，放入開水鍋中焯壹下。不要倒出這些水。姜片、排骨加壹鍋涼水，滴壹點醋，蓋上鍋蓋，開閥煮20分鐘左右。這個時候，妳應該能聞到香味了。蘿蔔洗凈，切塊，放入燉排骨湯中，燒開。蓋上蓋子小火燉10分鐘左右，直到蘿蔔熟了，鍋裏加入少許鹽和雞精。
自然界的陽氣在冬天最弱，要溫養。在我們的背部，有五臟的背俞穴，是這些臟腑通過氣匯聚的地方。如果在睡覺的時候躺在光子床上，可以幫助五臟六腑的陽氣，改善五臟六腑的功能，從而增強我們身體的抵抗力，預防很多冬季因寒冷引起的疾病，如感冒、心臟病、高血壓、慢性胃炎等。同時，按照自然規律，冬季要註意封陽，光子床熱度溫和而不燥，不會導致陰陽精氣外泄。
冬天天氣寒冷，易受寒邪侵襲。可以經常按摩或艾灸陽池穴，尤其是冬天，更要堅持按摩。陽池穴位於腕背橫紋，指腕總伸肌腱尺側緣凹陷處，是支配全身血液循環和激素分泌的重要穴位。刺激這個穴位，可以快速暢通血液循環，溫暖身體，進而消除寒氣。刺激的時候最好慢慢來，時間要長，強度要慢。雙手並用。先用壹只手的中指按另壹只手的陽池穴，再用另壹只手的中指按另壹只手的陽池穴。這個姿勢可以很自然地把力量從中指轉移到陽池穴。
冬天，陽應藏。因此，這個季節要多按摩人體的足三裏、湧泉等穴位，以溫陽固表，引火歸元，補虛防病。按壓這些穴位可以促進局部血液循環，使腳和膝蓋保持溫暖，經常揉搓會使手腳冰涼和下肢發冷的癥狀得到恢復。中醫主張把火帶回袁，就是把去越之火帶回命門。如果陰不斂陽，陽無所依附，就會造成陽氣的虛向外飄，表現為失眠、口瘡、高血壓等所謂的“陽亢”癥狀；如果陰寒內盛，陽氣外盛，出現真寒假熱的現象，可用引火歸元法治療。
需要註意的是，冬季由於養生是“宜藏不宜瀉”，所以冬季按摩的刺激要輕，時間要短，壹般多采用補法，少用瀉法。