“晚操”又稱“晚操”、“晚練”，與“晨練”相對應，是壹種非常常見的體育鍛煉方式。晚上鍛煉可以提高人的體質，體內激素的活動在下午4點到7點之間也處於良好狀態，身體的適應能力和神經敏感度也是最好的。因此，專家提倡晚上鍛煉，但在晚上的時間裏，要註意鍛煉的強度，否則過高的強度會興奮交感神經，阻礙睡眠。
最短時間
晚飯後兩小時運動比較好。晚上鍛煉的最佳時間是晚飯後2小時到睡前。相關專家建議，黃昏:17:00~19:00，尤其是太陽下山時，人體的運動能力達到頂峰，視覺、聽覺等感官更加靈敏，心率、血壓也隨之上升，是晚間鍛煉的最佳時間。
主要機制
生物鐘似乎在身體對運動的反應中起著重要作用。現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受人體“生物鐘”控制，壹般在傍晚達到峰值。比如，人體的代謝率會在下午4點到5點達到峰值，身體的柔韌性和靈活性也會達到最佳狀態；心臟跳動和血壓調節在下午5點到6點之間最平衡，而身體的嗅覺、觸覺和視覺在下午5點到7點之間也最敏感。所以，總的來說，晚上鍛煉的效果更好。
主要影響
晚上是鍛煉的好時候。晚上運動可以幫助消化，有助於晚上睡眠，對身體很重要。美國芝加哥大學臨床研究中心發表的壹項研究報告稱，人體生物鐘在身體對運動的反應中發揮著比以前想象的更重要的作用。這個結果可能會改變人們早上鍛煉的習慣。該研究中心對40名30歲至40歲的男性在壹天的不同時間段進行了身體(激素水平)對運動反應的研究。結果顯示，人體新陳代謝的關鍵物質——激素，在傍晚和夜間對體育鍛煉的反應最強烈。芝加哥大學的研究人員說:“在夜間或夜間，(血液中)與脂肪代謝有關的皮質類固醇和與肌肉修復有關的促甲狀腺素急劇上升。”例如，研究人員表示，早上在跑步機上進行壹小時高強度運動後的血液測試結果顯示，激素水平與同壹時間臥床休息時相當。晚上7點到第二天淩晨2點同樣的運動後，激素水平比其他時間段高很多。這說明人體內激素在不同時間段對運動的反應是受生物鐘或生理節律控制的。研究人員表示:“現在就得出在壹個時間段鍛煉比在另壹個時間段鍛煉更好的結論還為時過早，但我們感到驚訝的是，對鍛煉的激素反應與時間段有關。
此外，晚間鍛煉不僅使人身體健康，容貌美麗，還能調節心理活動，消除人的心理障礙，達到愉悅的效果。
後期培訓項目
集體舞晚上的鍛煉和早上的鍛煉基本壹樣，關鍵是根據個人喜好和習慣來選擇。具體項目包括:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、遊泳等。還可以在燈光明亮的廣場打乒乓球、羽毛球、健身球、健身圈等等。中老年人晚上鍛煉主要是集體舞、團體操或養生操、保健操等。
後期實踐原則
晚上鍛煉因人而異，晚上鍛煉也要因人而異，尤其是剛開始的時候，不要太劇烈，然後逐漸增加運動量，根據自己的體質和習慣選擇合適的運動項目和運動強度。壹言以蔽之，妳要掌握適時、適量、適度、適度的晚間鍛煉原則。