老年人日常保健第壹步:早上起床前喝壹杯溫水，因為經過壹夜的睡眠和休息，人體會因為排尿、呼吸等原因排出更多的水分。所以早上喝壹口不好的溫水，既能恢復體內水分又能幫助腸道蠕動，可以預防便秘或改善便秘。
第二步:適當運動。早上可以主要拉伸肌肉，或者慢走、太極拳、太極劍、柔力球等照顧膝蓋。過度運動會對膝蓋造成不可逆的傷害。運動時間最好控制在40分鐘左右。
第三步:早餐要軟而不硬:早上，人們不要吃油膩、油炸、硬而刺激性的食物，否則會勞損脾臟，傷胃，導致食積，消化不良。中老年人早餐宜吃溫軟易消化的食物，如加壹些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，會有更好的養生效果。
第四步:中餐三多三少？更多的蛋白質、維生素和纖維素。少糖，少脂肪，少鹽，總之飲食要多樣化，以谷類為主，多吃蔬菜，適量吃魚鴨，經常吃豆類，每天喝牛奶，少吃脂肪。
第五步:補水。秋冬季節要註意及時補水，防止季節性氣候幹燥導致的皮膚粗糙、皺紋、皮膚瘙癢等癥狀。此外，多喝水還能促進體內新陳代謝，有助於排毒養顏。
第六步:娛樂，註意培養自己的閱讀、看報、下棋、養花、餵魚、養鳥等生活興趣。並且合理安排自己的時間。同時要戒煙限酒，避免長時間看電視，做到勞逸結合。
第七步:晚餐，晚餐的最佳時間是18點左右，晚餐禁止吃太多肉:晚餐吃素食預防癌癥。晚餐壹定要吃素，以富含碳水化合物的食物為主，如小米、米粥等。，而蛋白質和脂肪要盡量少吃，也就是說以粥為主。
研究表明，晚餐時吃得少，睡得香。正確的晚餐應該是8分飽，以妳感覺不餓為度。
老年人日常飲食的方法是1。多吃壹點飯，用零食補充營養。
老年人由於咀嚼吞咽能力差，往往壹頓飯吃不了多少，而且吃的時間很長。為了讓老人每天獲得足夠的熱量和營養，營養學家建議老人每天吃5-6餐，在三餐正餐之間準備壹些簡單的零食，如低脂牛奶餅幹(或營養燕麥片)、低脂牛奶燕麥片、老人或豆花、豆漿和雞蛋，也可以將小塊水果或水果泥與酸奶混合。
2.用豆制品代替壹些動物蛋白。
老年人壹定要限制肉類的攝入，壹部分蛋白質來源要用豆類和豆制品(如豆腐、豆漿)代替。在老年人的飲食中，每頓晚餐至少應含有170g的優質蛋白質(如瘦肉、魚、蛋、豆腐等。).素食者應該從豆類和堅果(花生、核桃、杏仁、腰果等)中獲取優質蛋白質。).
3.主食是用蔬菜做的。
為了方便老人咀嚼，盡量選擇較軟的蔬菜，如西紅柿、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子和綠葉蔬菜的嫩葉，烹飪前切成小塊或刨成細絲。如果老人平時以稀飯或面湯為主食，可以每次加入1 ~ 2種蔬菜壹起煮，保證每天至少吃500克蔬菜。
每天吃350克水果是老年人經常忽略的食物。
壹些軟質水果，如香蕉、西瓜、桃子、木瓜、芒果、獼猴桃等，非常適合老年人食用。可以把水果切片，或者用勺子刮成泥吃。如果要做果汁，壹定要註意控制量，做果汁的時候可以加點水稀釋。
補充維生素b。
最近的研究逐漸表明，維生素B與老年人容易出現的心血管疾病、腎臟疾病、白內障、腦功能退化(認知和記憶)以及心理健康等密切相關。無論生病、吃藥還是手術後，都會造成維生素B的大量流失，所以對於生病的老人，要特別註意補充維生素B。未經加工的谷物和堅果富含維生素B，所以在為老人準備三餐時，不妨添加壹些糙米、胚芽等。要用白米飯煮粥，或者將少量堅果放入攪拌機中打碎成粉，加入燕麥中煮成燕麥粥。
老年人日常健康的關鍵1、睡眠:睡好覺，保證充足的睡眠。老年人要學會規律生活，合理安排作息時間，保證每天8小時睡眠。
2、安全性:即保持大腦的活力。老年人要多動腦，比如看報看書，畫畫下棋，培養各種愛好。研究表明，經常用腦的65歲老人並不比不愛用腦的35歲年輕人差。
3、轉:即改變不同性質的運動。長時間的單調工作或閱讀寫作後，應及時切換到其他不同性質的活動中，使大腦神經得到放松，而不會過度疲勞，使大腦保持最佳狀態。
4、活:指動動手指，俗話說，匠心獨運。有規律的手指運動，雙手交替運動，旋轉健身球，可以刺激大腦的兩個半球，有健腦、提高智力、延緩大腦衰老的作用。
5.參與:即參加社會活動和體育活動。使青年朋友接受青春活力的感染，始終保持愉快的心情，擺脫孤獨的生活環境。
6、聽:就是聽好聽的歌。優美的旋律能調節中樞神經系統的功能，使人感到輕松愉快。