從碳水化合物來說，少量的面包和燕麥片是不錯的選擇。
蛋白質可以選擇低脂牛奶或者無糖豆漿，建議喝無糖豆漿，因為它不僅提供蛋白質，還有牛奶給不了妳的作用:抑制脂肪生成，容易被人體吸收。
但為了不造成腸胃負擔，建議盡量以流質食物為主，比如無糖豆漿、燕麥片，香蕉也能提供體力。壹杯無糖豆漿或者壹碗燕麥片(不要太稠)配壹根香蕉都是不錯的選擇。壹些市售能量棒也很好，但是時間長了會成為學生的壹大負擔。
另外，可以在運動前半小時喝壹小杯淡鹽水，補充壹點鹽分。
運動時，建議每20分鐘喝壹兩口水(電解質飲料或淡鹽水更好，水瓶裏放壹兩個酸梅比較經濟，好吃，經濟，解渴)，適量補充流失的水分和鹽分。
註意:如果想通過跑步減肥，最好跑步40分鐘以上。跑步的前30分鐘只是熱身，30分鐘後妳就開始燃燒脂肪了。妳想燃燒多少脂肪取決於30分鐘後妳能跑多久。每天早上可以跑壹個小時，這樣每天有30分鐘的機會燃燒脂肪。如果以正常速度慢跑，每天可以燃燒300卡路裏左右的熱量。只要妳註意飲食，不吃太多油膩的食物，不吃夜宵，妳很難不減肥。目前壹周只能跑兩三次40分鐘，加上飲食控制，兩周腰圍減了壹寸半，呵呵！
跑完步，壹個小時內盡量不要吃東西(基本上吃什麽長什麽)。即使真的想吃，也不能吃太油膩的食物，這主要基於三個因素:高蛋白、高纖維、低脂肪。
由於妳的問題只是關於跑步前的食物，日常飲食我就不多寫了。有需要可以聯系我。
祝妳成功！^^