1，中年人的健康指標
1，壹顆堅強的心
人到中年，心在變老，高血壓、冠心病、心肌梗塞頻繁光顧。法國裏昂飲食與心臟研究中心發現，堅持多吃水果蔬菜和魚類、使用橄欖油或菜籽油的地中海式飲食，可以降低50%~70%的心臟病復發風險。要愛心，首先要搞清楚它的喜好。它討厭有“三高”、抽煙、酗酒、壓力大、老是熬夜的主人。中國健康協會會長吳大真教授說，心臟更喜歡紅色的水果和蔬菜，如西紅柿和紅蘋果。愛吃堅果，比如核桃、杏仁。
2、敏銳的聽力
內耳中有18000個直徑約為0.01 mm的纖毛細胞，是我們的聽力衛士，但它們比較脆弱，經不起噪音的長期折騰和強噪音的集中攻擊。北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤建議，無論是唱歌還是戴耳機，每45~60分鐘壹定要“解放”耳朵10分鐘；地鐵等嘈雜環境盡量不要戴耳機。戴耳機的話要選擇耳機，音量不要超過最大音量的60%。
3.視力好
遠處的電線桿好像彎了，睜壹只眼閉壹只眼看東西不壹樣都說明視力異常。年齡相關性黃斑變性、青光眼、白內障等。會損傷視網膜。《漸康》雜誌的出版提醒我們記住三個數字:1。早晚各花5~10分鐘壓迫眼睛；2.每天有意識眨眼300次；每隔45分鐘看壹眼。飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素、鋅的食物，如橙汁、胡蘿蔔、菜花等。此外，對於40歲以上的人來說，戴墨鏡和每兩年做壹次全面的眼部檢查也很重要。
4.愉快的笑聲
笑是最簡單的減壓工具。美國洛馬林達大學的壹項研究發現，壹組“笑得開心”的參與者體內的好膽固醇(高密度脂蛋白)水平上升了26%，而與心臟病和糖尿病風險相關的C反應蛋白水平下降了66%。日本研究發現，每月大笑2小時對血壓的好處相當於少吃鹽，減掉10磅。
5、穩定血糖
許多研究發現，血糖異常會增加心臟病、認知障礙和循環系統疾病的風險。控制血糖的關鍵是控制體重。美國波士頓喬斯林糖尿病中心的奧莎瑪·哈迪博士說，如果壹個超重的人減掉7%的體重，他患糖尿病的風險就會降低壹半。有氧運動每周至少做三次，每次30分鐘到1小時，以中低強度為宜。其次，要在飲食上下功夫。第二炮兵總醫院內分泌科主任醫師李說，要少吃高脂肪、高熱量、高糖高鹽、白米飯等“精細食品”，每天多吃果蔬、土豆、雜糧。
6.知己
緩解情緒壓力，提高免疫力，預防心臟病，降低乳腺癌風險，這些都是朋友給健康的加分，而且都是有研究證實的。親情是好事，但不代表家庭和婚姻就是生活的全部。美國雜誌《預防》曾指出，人的壹生需要結交八種朋友，包括誌同道合的朋友、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、壹起運動的朋友。
7.硬骨頭
壹旦骨骼變脆，就意味著人體的“大廈”面臨危機。美國克雷頓大學骨質疏松癥專家羅伯特教授說，40歲以後，每天要補充65，438+0，000單位的維生素D，因為人體通過日曬自然產生的維生素D量在減少。另外，每天喝牛奶300ml以上的人，腰椎骨密度要高出6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食物非常重要。女性吸煙者每10年骨密度下降2.3%~3.3%，飲酒也會使骨骼變弱，應戒煙限酒。還可以多做力量練習，比如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等等。
8、經常接種疫苗
在美國，接種疫苗每年可減少5萬人死亡，但仍有很多人認為接種疫苗是兒童的“專利”，50-64歲人群中只有42%的人會接種疫苗。中國疾病預防控制中心免疫規劃所所長梁曉峰表示，中老年人尤其是慢性病患者，應在醫生指導下接種季節性流感疫苗和肺炎疫苗。
9.靈活平衡
跳舞、滑雪、羽毛球等。都需要很好的平衡，否則很容易摔倒。華盛頓健康老齡化中心的理療師Bernita Bailey表示，許多男性註重肌肉鍛煉，但對平衡和身體柔韌性的關註不夠。建議平時多做拉伸和彎曲運動。Xi體育學院運動醫學教研室副教授茍博提醒，如果男女單腿站立時，雙手放在腰上，閉眼時間分別少於8秒和6秒，則平衡感較差。可以通過練習閉眼單腿站立、倒著走、打太極來改善。
以上是中年人健康的重要指標。如果妳是中年人，不知道自己的健康狀況，那就參考這些重要指標，自己測試壹下自己的健康狀況。如果沒有達到指標，就要及時調理保養身體，或者讓醫生為妳制定保健計劃。做家庭護理，身體自然就健康了。
2.身體健康指標
(1)體溫
人體溫度是恒定的，因為人體產生的熱量與散發的熱量基本平衡，人體的溫度通常為36-37℃。口腔測溫壹般36-37.2℃是正常的。如果是腋下測量，比口腔溫度低0.5℃，如果是肛面測量，比口腔溫度高0.5℃是正常的。人的體溫會因晝夜、年齡、性別、環境、運動等因素而略有波動。高於正常體溫的是發熱，這是最常見的喪失健康的表現，應根據病因進行治療。當然也有所謂的生理性低燒，壹般不超過38℃。多見於精神緊張或劇烈運動後，女性在經期或孕期有時會出現這種低燒。
(2)心跳
正常的心率是每分鐘72次左右，但很少有人能精確到這壹點。心跳的快慢與心情、活動、體質等因素有關。壹般每分鐘60-100次可視為正常。有些運動員或體力勞動者每分鐘心跳只有50次以上，這也被認為是正常的。在休息時，如果心跳超過每分鐘100次，或心跳低於每分鐘50次，應就醫檢查，找出原因，對癥下藥。
(3)呼吸
正常呼吸約為每分鐘16-20次，孩子呼吸可以更快。精神緊張、運動、發燒等。都能加快呼吸的頻率。呼吸困難的人常常感到缺氧，呼吸困難。嚴重者無法平躺，甚至出現紫紺。這種情況大多是病理性的，往往需要緊急處理。少數有明顯精神刺激因素的人突然出現呼吸變淺，可伴有手腳麻木，甚至長時間抽搐。這樣的病人應該安慰或給予暗示治療。
(4)膚色
面色就是壹個人的臉，也就是壹個人的面部表情。膚色的深淺與遺傳和生活環境有關。去除這些因素後，如果臉色變得陰沈、蒼白、發青、發黃，就是不健康的征兆。臉頰潮紅對於皮膚白皙的女性來說是健康的象征，但如果出現在蒼白的臉頰上，並且出現在下午或晚上，則可稱為“潮紅”，這往往是肺結核等消耗性疾病的象征。臉色不僅指面部皮膚的顏色，通常還包括人的精神狀態。如疲勞、憔悴，也是通過面部反映人的健康狀況。