中老年人拍手健身操視頻教程健身操的沙漏形身材。
車身描述:
上半身和下半身都很結實，腰也很纖細。體重的增減是偏向於全身，而不是某壹部分。
小懶招:
①25個仰臥起坐，放松，準備下壹個動作。
②左右腿做50個垂直擡腿。
③舉起兩個重2.27公斤(5斤)的啞鈴，左臂和右臂各舉25次。
④跳100次，保持雙臂平行向前伸直。
找到自己對應的身材，然後做上面的動作。妳需要從1開始每周至少做四次完整的練習，10天之後就能得到明顯的效果。
健美操的註意事項
1.不要跳過超過1小時。
練習者在跳健美操時，壹定要根據自己的體質和耐力來控制速度、強度、重復次數、組數、間歇時間等。壹組快節奏的動作後，要做舒緩的收尾動作，調整心跳和呼吸。初學者、沒有運動經驗的人、慢性病患者、中年以上的人，每次運動後要出壹點汗，感覺有點累，心率在130次/分左右，總運動時間不超過1小時。隨著運動水平和身體素質的提高，可適當增加運動強度和總量，最大心率不超過150次/分。
2.有氧運動時保持愉快的心情。
跳健美操時，要選擇合適的健美操服和運動鞋。運動前要做好身體各部位關節、韌帶、肌肉的準備工作，以適應運動。訓練時註意膝關節的彈跳，均勻呼吸，不要憋氣。保持愉快的心情，精神集中，姿勢正確，動作要領準確，保證鍛煉的質量和效果。如果口渴，可以適量補水，采取少量多次的原則。運動結束後，要做整理活動，讓身體各部位逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鐘，才能洗澡、吃飯。慢性病患者應在醫生的指導下進行鍛煉。
3.節奏太快容易使運動超負荷。
健美操可以分為？競技健美操？然後呢。健美操？。健美操以健身為目的，更適合大眾。而競技健美操對身體要求高，不適合普通大眾。健美操也有很多種風格:壹般健美操、爵士健美操、踏板健美操、搏擊健美操、瑜伽健美操等等。
總的來說，健美操是壹項持續的、有規律的運動，目的是強身健體，強健心臟。節奏適中的健美操能使人精神煥發，心情愉快，能使大腦反應更加敏銳。
但是健美操壹定要掌握節奏，不能太快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉的作用，還容易使運動量超負荷。科學研究證明，超負荷的運動不僅使人非常疲勞，還會降低人體免疫功能，對身體不利。
所以在女性時尚健身運動中，雖然健美操能給妳帶來不錯的效果，但是妳要把握好健身的度，同時也要註意壹些健美操需要註意的事項，為妳創造壹個好的生活。時尚健身註意事項也不可或缺！
健美操減肥的註意事項
1，巧妙控制健美操時間。
並不是跳舞時間越長越好。尤其是剛開始有氧運動的朋友，要根據自己的實際身體狀況選擇合適的時間。壹般來說，做有氧運動的最佳時間是下午。到了下午，太陽退去，個人精神活力開始上升，健美操是最容易達到減肥效果的方法。
2.選擇適合自己的方式。
有些健身操運動量很大，比較適合長期鍛煉的人。追求的目標不同，健美操類型的選擇也應該不同。比如瑜伽，也可以分為高溫瑜伽和普通瑜伽。總的來說，根據目的分為健身健美操和競技健美操；還有女子健美操和男子健美操；按練習方法可分為徒手健身操和輕器械或專用器械健身操，如健身球操；根據當地的訓練，還有頸部健身操、腹部健身操、腿部健身操。這些健身操的選擇要根據每個人的情況和自己的練習目的。
3.調整妳的呼吸。