三餐正常飲食，從蛋白質開始，兩餐間隔5小時，有助於維持代謝平衡，有助於減肥。德國醫生沃爾夫？法(Wolf Funfack博士)也有營養學博士學位，工作繁忙和飲食習慣不規律讓他深受其害，壹度成為不健康的胖子，體重飆升至100kg。為了了解營養和代謝與健康的關系，他開始認真研究如何飲食，使身體正常代謝，順利健康減肥。
正常吃三餐
狼？方法醫生認為，常見的減肥方法，如不吃肥肉、節食，甚至不規律的飲食習慣，都會損害腸道健康，甚至影響激素分泌，使內分泌失調，自然代謝異常。礦物質、維生素、脂肪、水等。每天所需，缺壹不可，要從六大類食物中均衡獲取。
這頓飯從蛋白質開始。
吃飯的時候要開始吃蛋白質類食物，如蛋、奶、豆類、肉類等。，讓體內分解蛋白質的消化酶可以先工作，胰腺可以更早制造胰高血糖素，這樣會減緩體內胰島素的分泌，更容易有飽腹感。然後吃蔬菜、水果和全谷物米飯等。另外，每餐吃壹種蛋白質，三餐選擇不同種類的蛋白質，對健康也有幫助。
兩餐之間的間隔是5小時
兩餐之間的間隔至少在5小時以上，在此期間胃腸系統可以得到充分的消化。在正餐中間，不要吃零食，以免影響消化循環，比如下午茶和午餐時間過早，這些都是影響新陳代謝、破壞減肥的殺手。
最後壹餐要在9點前吃完。
把晚上9點前的最後壹餐提前吃完，讓身體在臨睡前有時間燃燒熱量，維持新陳代謝，而且最好避免晚上9點後吃東西，以免影響睡眠質量。很多研究也指出，睡眠不好也會影響減肥的效果。
每天喝足夠的2000 c.c水。
對於想減肥的人來說，喝足夠的2000c.c的水非常重要。多喝水可以提高新陳代謝，帶走體內的毒素和排泄物。如果在非用餐時間感覺餓了，也可以喝水代替零食。此外，咖啡、茶等。每天不應超過3杯。