但需要註意的是，壹般成年人每天攝入的70克蛋白質，可以通過正常飲食輕松獲得，因此需要控制蛋白粉的用量，防止因蛋白質攝入過多而危害健康。所以妳還是需要練肌肉，不斷突破自己。只要能在日常飲食中補充高蛋白食物即可，如蛋清、牛肉、魚、蝦等。，就不用刻意吃蛋白粉了。
肌肉鍛煉計劃:
1.寬距離臥推:雙手握距1.3-1.5倍肩寬，鍛煉胸大肌，增加整體胸部面積。杠鈴臥推穩定性好，所以訓練重量可以大壹些，對提高肌肉力量有很好的作用。
2.窄距離臥推:雙手合十。如果做不到，握距可以小於肩寬。這個動作訓練手臂的肱三頭肌，與胸大肌有關。肱三頭肌沒有胸大肌有力，做這個動作可以適當減肥壹些。
3.傾斜啞鈴臥推:仰臥在傾斜的凳子上，斜板的角度控制在30-45度，兩腿分開，雙腳穩穩地踩在地上。後腦勺和肩胛骨靠近凳子。這個動作集中在胸肌的上部，以及三角肌腳趾和肱三頭肌。
4.引體向上:引體向上時，下巴不必超過桿子，與桿子同高即可；放下時，不要伸直手肘，達到穩定的標準姿勢，肩胛骨放下後合攏，不要聳肩，有意識地控制二頭肌不要用力過猛，讓背闊肌充分受力。正握式引體向上，主要訓練肌群是背闊肌，反過來帶動斜方肌中的菱形肌。因為反握訓練改變了原來的角度，會直接帶二頭肌，有點像劃船，初學者比較容易，但是練的肌肉主要是背闊肌。